مشکلات در کار؟ آیا دوباره با شوهرت چیکار کردی؟ پسر دوباره دود کرد؟ به منظور رفتن به یخچال و به طور کامل خالی آن می تواند بسیار، اما نتیجه رفتار چنین مواد غذایی تنها یک - کیلوگرم اضافی و استرس جدید ... عادت گرفتن مشکل - درمان و روش های پیشگیری از پیشگیری در این مقاله است.
چه کسی مسئول سرزنش است؟
شناخته شده است که روانشناسان تمایل دارند علل همه مشکلات در دوران کودکی خود را دنبال کنند. به خاطر داشته باشید که با چه چیزی در آن دوران، جشن تعطیلات را تعریف کردید؟ با عقل مادرم، خنک و سالوات Olivier؟ و در مورد پانکک های مادربزرگ و پنکیک؟ آنها را بخورید - و همه مشکلات به جایی می روند. به یاد داشته باشید که چگونه، پس از دو سال اول، پاک کردن اشک ها، مادر خود را به شما ارائه می دهد؟ و شما واقعا احساس رضایت و فراموش کردن در مورد ارزیابی خود را، به عنوان اگر آن وجود ندارد! به همین دلیل است که در حال حاضر شما چنین بزرگسال و هوشمند هستید - هر بار که به خانه می آید آزار دهنده، مجرم و یا خسته، به یخچال و فریزر بروید و همه چیز را بچرخانید (به یاد نمی آورید یا طعم و بویید). خوب، شما واقعا آرام بخش هستید. اما آیا مواد غذایی شما مشکلات خود را حل می کند؟
رواندرمانی ماریینا گورویچ می گوید: "استرس آفتاب یکی از رایج ترین انواع نوروز است. - تغییر به غذا، الکل و سیگار کشیدن، شما فقط فعالیت را تغییر دهید، اما مشکلات شما از این ناپدید می شوند. بنابراین، به جای اینکه بعد از یک شکلات یا کیک دیگری بجوشید، فکر کنید که دقیقا چه چیزی شما را هدر می دهد. آیا شما هم در کار خسته هستید؟ بنابراین، شما باید وظایف خود را بازبینی کنید، با رئیس صحبت کنید یا کتاب را در مدیریت زمان بخوانید و دانش را در عمل اعمال کنید. رئیس اجازه می دهد تا خود را به فریاد در شما، مشتری فکر می کند که آن را بسیار ضعیف است، و دستیار و در حال حاضر کار خود را بر روی شما پرتاب می کند؟ وقت آن است که اعتماد به نفس خود را شروع کنید و یاد بگیرید که "نه"، مسئولیت ها را توزیع کنید و نه تنها یک "باند دوش"، بلکه یک حرفه ای واقعی باشید که قادر به بازپس گیری، سرخوردگی و تحمل است. رابطه شما با شوهرش تا حد حد گرم شده است؟ آیا شما دائما در مورد چیزهای بی اهمیت بحث می کنید، و "قایق عشق" شما نیز تلاش می کند تا "در مورد زندگی" شکسته شود؟ خوب، پس از آن زمان به صحبت با عزیزان خود، ترتیب تعطیلات "شخصی"، قرار ملاقات ها و به نحوی زندگی خود را تغییر دهید. "
از نقطه نظر علم
در واقع، همه چیز بسیار ساده است. در طول استرس، بدن ما کمبود منیزیم دارد و سعی می کند آن را با غذاهای پر کالری مانند شکلات، میوه های خشک و رول های سفید پر کند. این مواد غذایی به سرعت اعتیاد آور می شود و در روزهای بی سر و صدا ما دوباره و دوباره خود را یک نوار شکلات و یک میان وعده با آجیل و کشمش می گیریم. نتیجه پوند اضافی، اندازه جدیدی از لباس و خلق و خوی که اخیرا مورد خرابکاری قرار گرفته است، که شما به صورت فوری باید با یک کیک و شیرینی بخورید. دایره شریر و تنها! با این وجود، همه ما از طریق غذا به مشکلاتشان نمی رسیم. بعضی ها سعی می کنند غم و اندوه خود را بر قهوه، الکل یا سیگار ها به عنوان یک آرامبخشی بپاشند. خوب، باید بگویم، قهوه، الکل و تنباکو واقعا می توانند توجه ما را تغییر دهند و سطح کورتیزول - هورمون استرس را کاهش دهند. با این حال، تعداد کمی از مردم به یاد داشته باشید که قهوه باعث از دست رفتن آب در بدن می شود، هر نوع الکل با کالری بسیار زیاد است و سیگار، علیرغم این که باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدن می شود، احساس گرسنگی را افزایش می دهد. به هر حال، اما در نتیجه استرس هیچ جا نرفته است، اما مشکالت جدی و مشکلی با اضافه وزن وجود دارد.
چه باید بکنم؟
"درمان" یکی است: به معنای واقعی کلمه خود را به یخچال ندهید. یک دفتر خاطرات را بنویسید، آن را در یخچال قرار دهید، اگر نه یک قفل، پس یک هشدار برای خودتان و جایگزین غذا با آب گرم است. از تمام قوانین ظاهرا قاطعانه مالئونه فکر کنید: غذا را به طور کامل جویدن کنید، کمی بخورید، اما اغلب، بیشتر بخورید و با توجه به طعم و بوی غذا توجه کنید. اگر اراده قدرت نقطه قوت شما نیست، از قانون "خارج از ذهن" استفاده کنید. در صورت استفاده از آب نبات، آمبولانس را در کیف پول حمل نکنید. در محصولات یخچال بدون نظارت مانند کیک، بستنی، کیک، موز، همبرگر و غیره خرید و یا ترک کنید. اطمینان حاصل کنید که ویتامین ها را مصرف کنید، و در طول بارهای شدید در محل کار و در خانه - عوامل آرام بخش (به عنوان مثال، بر اساس گیاهان). اگر شما هنوز هم نیاز به تازه کردن خود را برای از بین بردن تنش، سیب سبز یا گلابی سبز (گلوکز و فروکتوز بر روی خلق و خو شما تاثیر می گذارد)، خیار (این سبزیجات به اصطلاح "کالری منفی" است و کمک می کند تا از دست دادن وزن)، و یا یک لیوان از kefir چربی های جذب شده برای مقابله با استرس کمک می کنند و بر وزن تاثیر نمی گذارند).
یک جایگزین دلپذیر
اگر به منظور جمع آوری و تصمیم گیری، به مانورهای فیزیکی منحرف شده نیاز دارید، به طوری که وقتی به خانه می روید، به یخچال نمی روم ...
عادت گرفتن حمام داغ نیز می تواند وضعیت را نجات دهد. به خصوص با روغن های معطر و گیاهان (ملسان و نعناع کاملا اعصاب شما را آرام می کنند). چای گیاهی بسیار مفید است (به عنوان مثال، بابونه یا سنتور جانوری).
در رابطه جنسی دخالت کنید (این عامل عمل می کند یا کار بی فایده و، به هر حال، به نفع بر یک شکل). رقص (تبدیل موسیقی و حرکت به ضرب و شتم خلق و خوی شما: این راه برای مقابله با استرس یکی از دلپذیر ترین و موثر است).
یک استراحت (به یک فیلم خوب نگاه کنید، یک کتاب بخوانید، به پارک بروید و به یک مثبت تبدیل شوید).
چگونه "تغذیه" افسردگی
شما می توانید خلق و خوی خود را نه تنها با شکلات بهبود بخشد. رژیم غذایی خود را شامل غذاهای غنی از ویتامین های A، C و E و همچنین میکرو ارگانیسم های سلنیوم و روی. کاملا از سبزیجات و میوه های رنگارنگ تشویق کنید. سالاد سبز، فلفل زرد، گوجه فرنگی قرمز، نارنجی پرتقال ... - این همه، به گفته متخصصان تغذیه و روانشناسان، می تواند شما را از استرس کاهش دهد.
یکی از عواملی که موجب افسردگی می شود، می تواند سطح قند خون باشد. استفاده از غذاهایی که باعث آزاد شدن کربوهیدرات ها در روز می شود، موجب افزایش ناگهانی میزان قند خون می شود. خوردن غذاهای بیشتری حاوی کربوهیدرات های پیچیده (دانه های غلات و سبزیجات)، و بیشتر لبخند بزنید.
چگونه ستارگان می آیند
در حقیقت همان چیزی است که ما انجام می دهیم به یاد داشته باشید الویس پریسلی، الیزابت تیلور، بریتنی اسپیرز ... همه آنها در زمان های دشوار "توسط گناه به رسمیت شناختن مشکل" گناه "- پس از آن درمان توسط همه یافت نشد. با این حال، در میان ستاره ها و دختران "نمونه" وجود دارد. بنابراین، جولیا رابرتز و جری هال ترجیح می دهند مشکلات خود را با سبزیجات از باغ خودشان به دست بگیرند. و آلیشیا سیلورستون و درو بریمور حتی به طور خاص در سوارکار خود حضور دائمی حبوبات در زمان فیلمبرداری را اعلام می کنند. آلیشیا و درو، وگگی هستند و ترجیح می دهند که با اعصاب با نخود فرنگی ها، و نه همبرگر، درمان شوند.
تست: آیا شما دچار استرس خود هستید؟
آیا میل دارید که بخورید:
1. شما آزارید ........... □
2. شما چیزی برای انجام دادن ندارید ......... □
3. شما سرکوب یا دلسرد کننده هستید ............ □
4. شما احساس تنهایی می کنید ................ □
5. کسی به شما اجازه داده است ......... □
6. شما مانع، می شود در راه، برنامه های سقوط یا چیزی شکست ................ □
7. شما نوعی دغدغه ای دارید ............. □
8. شما مضطرب، اضطراب، و شدید ..... □
10. آیا می ترسید ............. □
11. شما هیجان زده، ناراحت ............. □
12. شما خسته هستید ............ □
هر آیتم در نقاط را ارزیابی کنید. اگر این کار را به ندرت انجام دهید - 1 امتیاز ؛ گاهی اوقات - 2 امتیاز ؛ اغلب - 3 امتیاز ، اغلب - 4 امتیاز . پاسخ منفی 0 امتیاز است .
اگر بیش از 20 امتیاز کسب کردید، دلیل جدی برای فکر کردن و نگرش خود نسبت به غذا دارید.