سیب زمینی
همان مقدار ویتامین C در آن مانند سیب است! برای حفظ حداکثر حفظ مواد مفید، سیب زمینی را در یک فرم آماده کنید. اگر تورم دارید، یک روز سیب زمینی ترتیب دهید - فقط سیب زمینی پخته شده را بخورید، آن را با مقدار کمی نمک یددار ادویه کنید.
سبزیجات و میوه ها
بگذارید در منوی روزانه شما 5-6 عدد سبزیجات و میوه تهیه شود - این نیاز بدن شما به ویتامین ها، مواد معدنی و مواد بالستیک را پوشش می دهد. غذاهای سالم را طبخ نکنید، سالاد بیشتری بخورید، از بخار استفاده کنید، نوشیدنی های سبزیجات تازه و میوه ها را بپزید.
پروتئین حیوانی
گوشت حاوی پروتئین، مهمترین ویتامین B و آهن است. مادران آینده به اندازه کافی مصرف 2-3 وعده گوشت در هفته، و انواع گوشت (مرغ، گوشت گاو، گوشت خوک) بهتر است جایگزین. تعداد تخمک ها بیش از 3 در هفته نیست. علاوه بر این، هر روز شما نیاز به 3 وعده شیر یا محصولات لبنی (ماست، پنیر، پنیر) دارید. آنها غنی از کلسیم و پروتئین هستند، این چیزی است که بچه شما نیاز به ساخت یک اسکلت دارد.
پروتئین سبزیجات
حبوبات - سویا، عدس (به خصوص قرمز قابل هضم)، نخود فرنگی، و همچنین انواع آجیل به بدن کمک می کند که کمبود پروتئین داشته باشد. همچنین در بذر کنجد، آفتابگردان و کدو تنبل را فراموش نکنید - آنها می توانند کمی در یک ظرف (بدون روغن) گرم شوند و به سالاد اضافه شوند.
ماهی دریایی
از آنجایی که غده تیروئید نوزاد شما شروع به کار از هفته 12 بعد از تخمک می کند، لازم است که شما در منو خود به اندازه کافی ید کنید. حداقل 2 بار در هفته خوردن شاه ماهی، ماهی خال مخالی، کدو، آردک.
شیرینی بدون آسیب
عسل حاوی بسیاری از ویتامین ها و ریزمغذی های حاوی آنزیم ها و مواد فعال بیولوژیکی است. البته، این محصول کالری بسیار بالایی دارد، با این حال، به گفته کارشناسان آیوریدا. این کمک می کند که چربی را از بین ببرید و از رسوب آن در مناطق مشکل جلوگیری کنید. سیب زرد حاوی مقدار زیادی ویتامین C است و برای غنی کردن طعم مسیلی و پنیر مناسب است.
چربی های مناسب
روغن زیتون حاوی نسبت بهینه اسیدهای چرب اشباع شده و غیر اشباع - به سالاد آن است!
کدام نوشیدنی ها بهتر است؟
آب معدنی، سبزیجات و میوه ها - برای سلامتی خود نوشیدنی! مقدار کل نوشیدنی مایع باید حداقل 1.5 لیتر در روز باشد. در آیورودا شیر تازه جوش به عنوان یک آرام بخش فوق العاده محسوب می شود. و اگر شما سرد هستید، شیر نیز به شما کمک خواهد کرد. آن را به جوش آوردن، اضافه کردن یک ماکارونی کوچک، وانیل. این نوشیدنی متابولیسم را تنظیم می کند. برای حمایت از زیبایی شما به یک درمان باستانی هندی کمک خواهد کرد - در طب قومی این کشور اعتقاد بر این است که آب جوش دارای خواص شفا است، کمک به از بین بردن سرباره بدن و مواد مضر. این باعث افزایش خون رسانی به پوست می شود. بنابراین، ادامه دهید: آب تمیز شده به مدت 10 دقیقه در گرمای متوسط جوشانده شود، سپس به یک گرماسار بریزید و در هر نیم ساعت یک روز در طول گلو کوچک بخورید. این به خصوص برای مادر آینده مفید است، زیرا با این روش متابولیسم را بهبود می بخشد، و به اصطلاح maculae زنان باردار ناپدید می شوند، پوست پاک می شود. در نتیجه من می خواهم بگویم که آیورودا از غذاهای غذای مادران باردار بسیار حمایت می کند - عقیده ای وجود دارد که این نشان می دهد که چگونه کودک درباره اینکه چه مواد کمبودی دارد، سیگنال می دهد. اما هنوز هم اندازه گیری را می دانید و بر شیرینی تکیه نکنید - اجازه دهید یک کیسه آجیل (بادام، فندق)، میوه های خشک شده جایگزین کیک و شکلات خواهد شد. غذای خود را از غذاهایی که ممکن است مفید باشد تحمیل نکنید، اما دوست ندارید. از هر وعده غذایی لذت ببرید، عجله نداشته باشید، فکر کنید که هر ظرفی نه تنها به تنهایی، بلکه انرژی برای روح و بدن شما را فراهم می کند.