روش ها و تکنیک های توسعه حافظه

وقتی چیزی به یادماند چه اتفاقی می افتد؟ پاسخ کاملا معلوم نیست. با این حال، تکنولوژی اسکن مغز باعث شده است که متوجه شوید که در هنگام ذخیره انواع مختلف اطلاعات، نورونهای بخش های مختلف مغز فعال می شوند. ما فقط یک حافظه مجانی نداریم. و سیستم های متعددی وجود دارد، و هر کدام نقش خود را دارند، اما روش ها و تکنیک های توسعه حافظه به بهبود آن کمک می کند.

آناتومی اندیشه

دو نوع اساسا متفاوت از حافظه وجود دارد، که اولا با طول مدت ذخیره سازی اطلاعات متفاوت است. حافظه کوتاه مدت توانایی ذخیره اطلاعات در سرتان از چند ثانیه تا چند ساعت است. این را می توان با یک تخته تخته سنگ مقایسه کرد که در آن ما موقتا اطلاعات لازم را اعمال می کنیم. پس از آن، اگر مغز لازم را بپذیرد، برخی از این اطلاعات به حافظه بلند مدت منتهی می شود و بخشی پاک می شود. حافظه کوتاه مدت نقش مهمی در تفکر دارد: آن را به طور فعال در فرایندهای محاسبه در ذهن، ساختن قیاسی هندسی، سخنرانی شرکت می کند. در اکثریت مطلق مردم، حجم حافظه کوتاه مدت 7 + - 2 اشیاء از دسته های مختلف (ارقام، کلمات، تصاویر، صداها) است. برای اندازه گیری حجم حافظه "عملی" دشوار نیست: در متن 10 کلمه تصادفی را برجسته کنید، آنها را بخوانید و سعی کنید آنها را از اول بازتولید کنید. تحت شرایط خاص (نصب برای حفظ، تکرار، رنگ آمیزی احساسی، و غیره)، اطلاعات از کوتاه مدت منتقل می شود، جایی که می توان آن را برای دهه ها ذخیره کرد. در انسان، حجم حافظه بلند مدت می تواند بسیار متفاوت باشد.

شايعترين علل اختلال حافظه عبارتند از:

1. وضعیت آستانه ناشی از کار و یا بیماری؛

2. نقض گردش خون مغزی، که توسط حملات سرگیجه مشخص می شود، مختل شدن، "پرواز" را قبل از چشم؛

3. دلایل پیدایش: استرس، تراکم اطلاعات.

اختلالات حافظه جدی تر می تواند ناشی از آسیب های مغزی، سکته مغزی، آسیب کبدی، کمبود ویتامین B1 و مسمومیت کربن مونوکسید باشد.

ذهن و احساسات

هیچ مخفی نیست که حوادث و کلمات ("عشق"، "شادی") رنگ آمیزی شده از لحاظ ظاهری بهتر از حالت خنثی به یاد می آیند. با این حال، این تنها ارتباط بین حافظه و احساسات نیست.

تکرار

یک رویداد که به شدت از شما احساس عاطفی داشته است، شما آن را دوباره و دوباره برای مدتی بازسازی کنید. بنابراین، بهتر است آن را به یاد داشته باشید. به عنوان مثال، اگر شما فقط به سینما رفتید، پس در چند سال شما نمی توانید در مورد آن به یاد داشته باشید. این موضوع دیگر در صورتی است که در طول جلسه در سینما سقوط کرد. حفاظت از این خاطرات بر هورمون های آدرنالین و نوراپی نفرین تأثیر می گذارد که در لحظات پریشانی عاطفی حاد برجسته می شود. اضطراب می تواند مانع تولید مثل خاطرات شود. یک نمونه قابل توجه از این فراموشی در چنین شرایطی حیاتی است که یک معاینه یا یک نشست مهم است.

اثر متنی

حافظه در شرایط، روش ها و روش های توسعه حافظه، به همان اندازه که در آن حافظه اتفاق می افتد، بهترین کار را انجام می دهد. این توضیح می دهد که هجوم خاطرات یک مردی که خود را در زادگاهش پیدا می کند.

در عمق روح من

به غیر از آگاهانه، حافظه می تواند خاطرات به اصطلاح "سرکوب شده" را ذخیره کند. گاهی اوقات حوادث یا تجربیات به شخص احساسات دردناکی می دهد که ناخودآگاه "آنها را" رد می کند و آنها را به عمق حافظه می کشد. چنین خاطراتی میتواند بر زندگی ما تاثیر بگذارد. به عنوان مثال، یک زن که در سن نوجوانی در معرض سوء استفاده جنسی قرار دارد، ممکن است در زمینه جنسیت مشکلات ایجاد کند. یک روش وجود دارد که به شما اجازه می دهد تا چنین شرایطی را پیش بینی کنید، آنها را دوباره درک کنید یا مسیر دیگری از حوادث را از دست می دهید. این باعث می شود احساسات کمتر دردناک باشد. اما آیا باید سعی کنیم تجارب منفی را از حافظه پاک کنیم؟ برای خلاص شدن از اطلاعات غیر ضروری مکانیسم خاصی برای تاثیر بر مغز وجود دارد. به طور خاص، هیپنوتیزم اما غیرممکن است پیش بینی کنیم که این «حذف» خاطرات چگونه خواهد بود. بنابراین، بهتر است یاد بگیریم که از هرگونه اطلاعاتی برای خودمان استفاده کنیم.

یادآوری یک زندگی گذشته

یکی از جالب ترین و اسرار آمیز ترین پدیده های مرتبط با حافظه، به اصطلاح "deja vu" (به نظر می رسد فردی که پیش از این اوضاع را تجربه کرده است، می تواند جزئیات رویدادهای چند ثانیه را پیش بینی کند). متخصصان می گویند که 97 درصد از مردم این پدیده را می دانند. تا به حال، دانشمندان توضیح مختصری از آنچه "دیجا وو" ندارند، ندارند. بعضی معتقدند اگر انتقال اطلاعات به قسمتهای بالاتر مغز کند می شود (به عنوان مثال زمانی که خستگی). دیگران از این پیش فرض مستقیما مخالف هستند: یک مغز خوش ذوق به سرعت اطلاعات را پردازش می کند که آن را قبلا آشنا می داند. فقدان یک توضیح دقیق به این واقعیت منجر شده است که بسیاری از آنها در این پدیده مایل به دیدن ریشه های مرموز و حتی عرفانی هستند. یک عقیده وجود دارد که «قبلا دیده شده» چیزی است که در حافظه ژنتیکی ما، یعنی خاطرات زندگی اجداد ما، جاسازی شده است. دیگران آن را با ترکان مجدد روح مرتبط می کنند.

تکنیک حفظ شده توسط فرانتس لزر

متخصص آلمان در حافظه و خواندن سریع Franz Lezer شش مرحله حفظ، تکمیل می کند که هر کدام از آنها می توانند با استفاده از تکنیک های خاص موثرتر باشند.

درک اطلاعات از طریق حواس

برای بهتر یاد آوری اطلاعات، باید از اندام های حس بیشتری استفاده کنید (نگاه کنید، گوش دهید، لمس کنید). و هرچند که هر یک از ما "تجزیه کننده" ادراک را بهتر توسعه داده است، آموزش می تواند توسعه یابد و دیگران. بنابراین، اگر چشمها را ببندید، شروع به شنیدن بهتر، احساس بویایی و لمس بیشتر می کنید.

تمرکز توجه

انجام یک کار ساده شمار را در طول خواندن تعداد حروف "a" در عبارت زیر: "یادآوری نیاز به توجه دارد". و حالا به من بگو، چقدر در این جمله بود ... حروف "n"؟ با توجه به یک چیز، ما اغلب دیگران را نادیده می گیریم. برای مثال، هنرمندان آینده تمرکز توجه را تمرین می کنند و سعی می کنند به عنوان بسیاری از عناصر طبیعت که ممکن است حفظ شوند و پس از آن باید از حافظه کشیده شوند.

اطلاعات مربوط به "اتصال" به آنچه که قبلا می دانید

هر گونه اطلاعات جدید می تواند به لحاظ ذهنی به آنچه که قبلا می دانید مربوط باشد. این می تواند، مثلا، ارتباطات وابسته باشد. یک نمونه واضح مطالعه کلمات خارجی است. شما می توانید یک واحد جدید را به شما با یک زبان مشابه از زبان مادری خود پیوند دهید یا تصور کنید که این کلمه چه رنگی (چه رنگ و چه شکل) می تواند لمس یا حتی طعم آن باشد.

تکرار با وقفه

یادآوری یک فرایند شناختی است. درک این امر به جای مکانیک کردن، زمانیکه مجددا به اطلاعات دسترسی پیدا می کند، اجازه می دهد تا چیزی جدیدی در آن پیدا کند، و در نتیجه، جذب عمیق تر مواد را فراهم می کند.

فراموش کردن

نگران نباشید فراموش کنید، اما "پایان طناب" را ترک کنید که به اطلاعاتی که شما قبلا آن را داده اید، به آن متصل شده اید. به عنوان مثال، یادداشت های کوتاه را در دفتر خاطرات، یادداشت ها، دفترچه خاطرات را نگه دارید.

یادآوری

اگر همه توصیه های ذکر شده در بالا را دنبال کنید، با «یادآوری» اطلاعات مشکلی نخواهید داشت. کارشناسان معتقدند: با آموزش سیستماتیک، حتی اگر برنامه مستقل گردآوری شود، حافظه تضمین شده برای بهبود است. این تکنیک ها به شما کمک می کند توانایی به یاد آوردن بیشتر و بهتر داشته باشید.

تمرکز توجه

فرانتس لیزر برای آموزش به توصیف یک تصویر توصیه می کند، دائما آن را مشخص می کند. ورزش را می توان با عوامل منحرف کننده (مانند سر و صدا) تکرار کرد.

انجمن ها

حفظ اعداد 20 عدد را بنویسید و به صورت خودسرانه آنها را با افراد خاص یا اشیاء مرتبط کنید (به عنوان مثال، شکل 87 - زن کامل با یک مرد سبیل می آید، شکل 5 مثل بوته دره بویید و غیره). سپس سعی کنید آنها را در حافظه بازگردانید. ورزش باید با تعداد مختلف هر روز تکرار شود، به تدریج تعداد و طول آنها افزایش می یابد. حفظ نام ها. اگر برای شما اسم ها را به خاطر بسپارید، سعی کنید بین صداهای نام و ظاهر ارتباط برقرار کنید. به عنوان مثال، الکساندر یک بینی تیز، شبیه به حرف "A"، اولگا صاف، "گرد" جنبش است. حفظ توالی ها برای انجام این کار، شما باید با هر یک از رویدادها ارتباط برقرار کنید و سپس تصاویر ذهنی را در کنار خیابان شناخته شده ترتیب دهید. تصور کنید که چطور در کنار آن راه بروید، کلمات را که می خواهید را به یاد می آورید.

تکرار با صدای بلند

اگر میخواهید اطلاعاتی را که در مکالمه صدایی داشتید به خاطر بسپارید، دوباره آن را بعد از مدتی با صدای بلند صحبت کنید، برای مثال، برای بازگشت به موضوع و درخواست یک سوال روشن کنید. همان روش را می توان برای حفظ نام ها استفاده کرد: با نام یک شخص به نام چندین بار در یک مکالمه، شما آن را برای مدت طولانی به یاد داشته باشید.

هر روز یک قطعه کوچک از متن (2-3 پاراگراف) را به صورت زیر بخوانید:

1) یک یا دو بار متن را بخوانید

2) آن را به قطعات معنی دار بکشید؛

3) چندین بار تکرار کنید، به او نگاه کنید. تعداد این تکرارها باید 50٪ بیشتر از مقدار مورد نیاز برای اولین بار پخش بدون خطا باشد. متن بعدی را روز بعد (نه قبل از 20 ساعت) تکرار کنید.

درک غيرفعال متناوب حوادث رخ داده با فراخوان فعال به عنوان مثال، هر شب در جزئیات، حافظه را به خاطر بسپارید که هر روز برای شما اتفاق می افتد، در تلاش برای به یاد آوردن جزئیات به اندازه کافی (که در آن همکار لباس پوشیدنی بود، رنگ گوشی در شریک مذاکره). همانطور که اغلب ممکن است، استفاده از mnemotechnical (نه مربوط به محتوای حفظ شده) کلاهبرداری. یکی از معروف ترین نمونه ها عبارت است از: "هر شکارچی می خواهد بداند کجا فاززن نشسته است". اغلب چنین پیشنهاداتی را خودتان انجام می دهید. هدایت به قاعده اصلی کار ذهنی: از طریق تغییر کلاس، و نه از طریق بیکار بودن، آرامش پیدا کنید. حفظ جایگزین با تمرین فیزیکی. حفظ حافظه با تمرینات مکانیکی دیگر: راه رفتن، بافندگی، اتو کردن.

ساختار

اگر یک اتصال منطقی بین قسمتهای آن برقرار شود، مغز انسان بهتر اطلاعات را حفظ می کند. تصور کنید دو رویداد به ظاهر غیر مرتبط، و سپس سعی کنید برای ایجاد ارتباط بین آنها. به عنوان مثال:

1. Vasya برای کار 2.5 ساعت دیر کرد.

2. عصر ما جلسه را منصوب کردیم. یک نمونه از یک اتصال منطقی: Vasya هرگز برای کار دیر شده است. "خستگی او یک رویداد غیر منتظره است." - جلسه غیر منتظره منصوب شد. فرانتس لرز مثال چنین ساختاری را ذکر می کند: اگر شماره 683429731 به عنوان 683-429-731 قرار گیرد، آن را آسان تر خواهد بود به یاد داشته باشید. شما می توانید اطلاعات را به گروه A، B، C، D و غیره تقسیم کنید.

تست حافظه خود را

این تمرینات، توسط فرانتس لزر توسعه یافته، به شما کمک می کند سطح توسعه حافظه خود را تعیین کنید. لیست اقلام را بخوانید و بعد از یک زمان مشخص، همه چیز را که به یاد می آورید بنویسید. اگر در کنار عنصر شماره سریال آن مشخص شود پاسخ درست در نظر گرفته شده است. تعداد پاسخ های صحیح در هر بلوک به تعداد اشیاء منبع تقسیم می شود و با 100 افزایش می یابد بنابراین درصد حافظه موثر را می گیرید. با توجه به محاسبات ژن ماری بوئر، متخصص تغذیه فرانسه، با افزایش میزان ویتامین C در بدن توسط 50٪، ظرفیت های فکری چهار امتیاز افزایش می یابد. دکتر بوئر توصیه می کند گاهی اوقات نیز نپرداختن مغز گوشت گاو یا گوشت گوسفند. آنها اسیدهای چرب و اسیدهای آمینه دارند که برای مغز مناسب است. اما غذاهای چرب باعث مشکلات حافظه می شود. این توسط مطالعه دانشمندان گوردون Vinokur و کارول گرین وود از تورنتو نشان داده شده است. آنها معتقدند که چربی برخی از گلوکز مورد نیاز برای رشد طبیعی مغز را جذب می کند. با حافظه متوسط، یک فرد می تواند با دقت 7-9 کلمه در یک بار تکثیر کند، 12 کلمه - پس از 17 تکرار، 24 کلمه - پس از 40 تکرار.