مهم است که به یاد داشته باشید که حاملگی یک بیماری نیست و با پیشرفت طبیعی آن، مادر آینده باید حرکت کند. این به طور مثبت نه تنها بر بدن او، بلکه همچنین رشد جنین نیز تاثیر می گذارد. توصیه می شود تمرین شدت متوسط را برای 30 دقیقه یا بیشتر انجام دهید.
چرا رقص شکم در میان زنان باردار محبوب تر می شود؟ مسئله این است که در فرهنگ شرقی، توجه ویژه به یک زن به عنوان یک مادر آینده، و سلامت او تحت کنترل شدید است. برای زنان باردار توصیه های ویژه ای تهیه شده اند و ورزش ها بخشی جدایی ناپذیری هستند. در حال توسعه برنامه کلاس ها، تمرین های ویژه ای انتخاب می شوند که هدف آنها آماده سازی گروه های عضلانی است که در زایمان شرکت می کنند. حرکات پلاستیکی مفصل ران به بار بسیار خوبی در عضلات لگن و فشار شکم کمک می کند و در واقع آنها مسئول انقباض های پایدار در روند زایمان هستند.
ثابت شده است که اگر در دوران بارداری زن در رقص مشغول به کار باشد، خطر عوارض و احتمال مداخله پزشکی در حین زایمان کاهش می یابد، دوره افسردگی پس از زایمان کاهش می یابد، کمتر حاد است. پس از تولد، عضلات آموزش دیده به سرعت به حالت عادی باز می گردند و مادران جوان برای بازگرداندن فرم فیزیکی قبل از تولد راحت تر می شوند.
علاوه بر عضلات لگن و فشار، عضلات بازوها و شانه ها نیز در طول تمرین آموزش دیده اند، در نتیجه، قسمت فوقانی تنه به نظر می رسد و پستان آن را به شکل قبل از تولد حفظ می کند.
البته، در طول رقص، عضلات پا دریافت بار. این روش بسیار خوبی برای جلوگیری از تورم است که اغلب در سه ماهه آخر اتفاق می افتد و می تواند منجر به وریدهای واریسی شود.
در طول بارداری، بسیاری از زنان از درد در ناحیه کمری و به طور کلی شکایت دارند. این به دلیل این واقعیت است که بار بر روی ستون فقرات افزایش می یابد و مرکز جاذبه بدن تغییر می کند و این باعث می شود که زن به سمت راست حرکت کند، بنابراین بدن را عمودی تر نگه می دارد، اما پشت آن بیشتر خسته می شود. با تمرینات معمولی رقص، بدن برای افزایش وزن آمادگی دارد، مادران آینده شروع به کنترل بهتر بدن خود می کنند، برای آنها راحت تر است. ناخوشایند و ناخوشایندی که می تواند به علت رشد شکم بوجود آید، ناپدید می شوند، جنبش ها صاف و لطیف می شوند.
همچنین نقش روانی رقص ها بسیار مهم است. علاوه بر این واقعیت که آنها لذت زیباییشناسی را به ارمغان می آورند، رقص ها به یک زن کمک می کنند تا اعتماد به نفس، احساس انعطاف پذیری، زنانه و زیبا داشته باشند. احساسات مثبت و خلق و خوی خوب برای مادر آینده بسیار ضروری است.
اگر یک زن تصمیم می گیرد رقص شکم را در حین بارداری، چند نکته را به او بدهد.
اول، در طول درس شما نیاز به گوش دادن به احساسات خود را. بیش از حد نکنید متعصبانه در رقص یا سایر فعالیت های جسمانی شرکت می کنید، پس از زایمان (و پس از آن بلافاصله)، و در چنین وضعیتی ظریف، شما باید از خودتان محافظت کنید. اگر ناگهان در طول جلسه سرگیجه، درد یا نوعی ناراحتی وجود داشت، بهتر است که تمرین را متوقف کنید، تمرینات را ترک کنید، با پزشک مشورت کنید.
ثانیا، شما باید انتخاب کنید به نفع یک مربی با تجربه در کار با زنان باردار و صلاحیت های مناسب. در حال حاضر بسیاری از مراکز و دوره های تخصصی برای مادران باردار وجود دارد که رقص شکم، ایروبیک آب و سایر خدمات را ارائه می دهند.
سوم، شما باید در مورد رژیم غذایی مناسب به یاد داشته باشید: شما باید یک ساعت قبل از تمرین و یک ساعت بعد از آن مقدار زیادی آب بنوشید.
هنگام انتخاب محل آموزش، توجه به تهویه اتاق ضروری است: آن باید به خوبی تهویه شود. در هیچ موردی نمی توان در یک اتاق پر از خستگی و یا در یک اتاق با رطوبت بالا مشغول شود.
در ادامه، مادران آینده نباید تمرینات را انجام دهند، دراز کشیدن و یا برای مدت طولانی در یک موقعیت قرار دارند، به ویژه پس از پایان سه ماهه اول. چنین تمرینات جریان خون را به رحم کاهش می دهد. همچنین لازم است که از خم شدن، چرخش ناگهانی و چرخش جلوگیری شود، هر چند، به طور معمول، برنامه های رقص شکم برای زنان باردار حرکات ناگهانی، تکان دادن و غیره را نیز حذف می کند. پس از 20 هفته بارداری ضروری است سرعت و شدت ورزش را کاهش داده و همچنین به تدریج سرعت تمرین را در سه ماهه آخر کاهش دهد. مهمترین چیز این است که به احساسات خود گوش کنید. به احتمال بسیار زیاد، در هفته های قبل از زایمان، تربیت دشوار خواهد بود و در این حالت بهتر است کلاس ها را متوقف کند یا به نوعی ورزش کمتری اعمال شود. هدف اصلی کلاس ها تقویت بدن قبل از زایمان، احساسات مثبت از کلاس ها و ارتباط با دیگر مادران آینده است.
اگر به دلایلی نمیتوانید در رقصهای شکم شرکت کنید، نباید ناراحت شوید. شما می توانید سایر انواع آموزش ها را انجام دهید. البته، دوچرخه سواری و فیلم ها حذف می شوند، اما شما حتی می توانید برای زنان باردار برای آئروبیک و یا یوگا آکوا تنظیم کنید. حتی پیاده روی ساده و پیاده روی در سرعت متوسط تاثیر مثبت بر بدن مادر آینده دارد. نکته اصلی این است که حفظ خلق و خوی خوب، روحیه خوب، درست کردن غذا و لذت بردن از آگاهی باشد که در چند ماه یک معجزه واقعی اتفاق خواهد افتاد - تولد یک مرد کوچک!
حالا شما می دانید که کلاس های مفید و مهم رقص در حاملگی هستند.