همه چیز اتفاق می افتد، زیرا در چربی حفره شکم کاملا متفاوت از چربی در هر قسمت از بدن است. حفره شکم به خوبی با خون تامین می شود، دارای گیرنده های بسیاری است که هورمون استرس - کورتیزول را درک می کنند. در طول روز، سطح کورتیزول، سپس سقوط می کند، سپس افزایش می یابد، اما اگر شما تحت استرس روزانه هستید، سطح کورتیزول باقی می ماند. در نتیجه، معلوم می شود که با استرس مداوم و سطح بالایی از کورتیزول در حفره شکمی، بیشتر چربی سپرده می شود، زیرا گیرنده های بسیاری وجود دارد که به کورتیزول واکنش نشان می دهند.
شکم کشنده تنها قیمت ما برای استرس مداوم نیست، این کار ما از نفرت، ازدواج بد، ترافیک است. سطح بالای کورتیزول به طور مداوم باعث ناباروری مغز می شود و بنابراین باعث تشکیل سروتونین می شود که باعث خلق و خوی خوبی می شود که در نهایت منجر به افسردگی شدید می شود.
استرس بیشتر، بیشتر چربی است
ما شروع به نگرانی در مورد شکم خود را زمانی که تابستان است و شما نیاز به رفتن به ساحل و قرار دادن در بیکینی. دانشمندان با چربی کمر، چاقی مرکزی تماس می گیرند، این چربی با بیماری های قلبی عروقی، درجه 2 دیابت، انواع مختلف سرطان ارتباط دارد. در ساختار شکل ما، وراثت نقش مهمی ایفا می کند. کی شما "سیب" یا "گلابی" هستید؟ پس از همه، کودک از والدین ساختار شکل را به ارث برده است. استعداد ژنتیکی تمام بیماری ها - از 22 تا 25 درصد است که با چاقی در حفره شکم همراه است. تنها راه حل این مشکل، تغییر شیوه زندگی است.
بهترین رژیم غذایی
برای به طور موثر از چربی در حفره شکم خلاص شوید، شما باید خودتان را با روش های مبارزه با استرس آشنا شوید - تنفس عمیق، یوگا، مدیتیشن. در موسسه ذهن و بدن در Chestnut Hill Mass، شرکت کنندگان تمام تکنیک های خود را به یک "برنامه تقویت روحیه" متصل می کنند، جایی که آنها یاد می گیرند برای مدیریت استرسورها، هورمون ای را افزایش دهند که باعث افزایش وزن می شود.
این برنامه "Lifting Mood" همچنین شامل جزء است که برای کاهش وزن ضروری است. همه شرکت کنندگان در این برنامه باید از رژیم غذایی کرتان پیروی کنند، این شامل یک غذای سالم مغذی است که شامل: سبزیجات، میوه ها، دانه ها، آجیل ها، ماهی ها. طبق گفته دانشمندان، چنین رژیم غذایی مدیترانه ای دارای اثر ضد تحریک کننده بر سیستم بدن بدن است و بنابراین بدن را برای مبارزه با استرس مزمن کمک می کند.
غذا در برابر استرس
انواع مختلفی از مواد غذایی وجود دارد که به ما کمک می کند تا از موقعیت های استرس زا برآیند. غذاهایی مانند شکلات، ماکارونی، کوکی ها، کیک ها "غذای راحت" نامیده می شود و فقط برای مدت کوتاهی می تواند بدن ما را آرام کند، علاوه بر این غذای بسیار کالری محسوب می شود. ما سطح کورتیزول را پایین می آوریم، اما در عین حال ما مقدار زیادی چربی مصرف می کنیم، آنها نیز ضعیف هضم می شوند و وزن ما کاهش نمی یابد. اما اگر غذاهای سالم بخوریم، همانطور که در بالا ذکر شد، ما به رژیم غذایی Cretan پایبندیم، بنابراین سطح کورتیزول را پایین می آوریم و غذاهای کم کالری را می خوریم.
ما باید درک کنیم که وزن بیش از حد همیشه زشت است، و در نهایت می تواند به بیماری های مختلف منجر شود، مبارزه با آنها بسیار سخت تر از مبارزه با چربی است. سبک زندگی سالم، آرامش ذهن، ورزش و تغذیه مناسب. این راه ما برای موفقیت در مبارزه با وزن بیش از حد خواهد بود.
تمرین برای مطبوعات ایده آل
هر دختر آرزو می کند که شکم او را سکسی و الاستیک ببیند. اما، چطور می توان منطقه ای از بدن ما را در شکل عالی حفظ کرد؟ ما به شما یک مجتمع ویژه ارائه می دهیم که می تواند مطبوعات را نادیده گرفته شود به شکم کامل ترین.
ورزش شماره 1
موقعیت شروع - ما تاکید بر دروغ و آرنج خم شده است. بدن شما باید یک خط مستقیم باشد. بدن را به آرامی پایین بیاورید تا در ساعد احساس سنگینی کند. به شدت ما عضلات مطبوعات را تحت فشار قرار می دهیم، مثل اینکه کسی به معده ضربه می زند. ما در این موقعیت سعی خواهیم کرد تا 60 ثانیه صبر کنیم، سپس برای یک لحظه، ما آرامش خواهیم داشت. تمرین 15 بار تکرار کنید ما بدن را مستقیما نگه داریم. کمرتان را پایین نگذارید و پشت خود را بالا نبرید.
ورزش شماره 2
موقعیت شروع به سمت راست است، پاها کشش دارند. بازوی چپ در کمر خم می شود.
بازوی راست را به آرامی باز کنید، به طوری که بدن نشان دهنده یک خط مورب است. فشار دادن عضلات مطبوعات، و در این موقعیت یک دقیقه باقی بماند. اگر سخت است، زمان را تا 30 ثانیه کاهش می دهیم. بیایید به موقعیت اولیه بازگردیم، بیایید استراحت کنیم. تمرین 15 بار تکرار کنید اطمینان حاصل کنید که زانو و ناحیه مفصل ران در طول ورزش، کف را لمس نکنید.
ورزش شماره 3
موقعیت شروع به دروغ گفتن است، بازوها طلاق گرفته اند، زانوها خم شده اند.
به آرامی لب ها را بالا ببرید تا بدن یک خط مستقیم از شانه ها به زانو باشد. فشار دادن عضلات مطبوعات و بالا بردن زانوی راست به سینه. پس از چند ثانیه، پا را پایین می آوریم و همه چیز را هم با زانو چپ تکرار می کنیم. چنین تمرینی برای انجام آسان نیست، اما اگر آن را درست و روزانه در یک هفته انجام دهید، می توانید یک نتیجه عالی را ببینید.
ورزش شماره 4
انجام چنین ورزش با دمبل وزن مطلوب سه کیلوگرم خواهد بود.
موقعیت شروع - دمبلها در دستان بلند، پاها در عرض شانه ها.
بگذارید یک گام بزرگ را با پای چپ بکشیم، در عین حال ما عضلات مطبوعات را تحت فشار قرار می دهیم، به سمت چپ تبدیل شویم. هر زانو شما باید یک زاویه راست ایجاد کند. روشن کردن و بازگشت به موقعیت شروع. بیایید این تمرین را با سایۀ دیگر تکرار کنیم. ما 2 بار 15 بار مجددا داریم ما دست ها را دنبال می کنیم، آنها را مستقیما نگه می داریم، نه فشار، و در عین حال آرام است.
در حال حاضر ما می دانیم راه آسان برای داشتن یک شکم زیبا و صاف. با این نکات ساده و تمرینات پیچیده نمی توانید شکم تخت داشته باشید.