آرنولد کیلل، متخصص زنان آمریکایی، تمرینات ویژه ای را برای مادران باردار توسعه داده است. این تمرینات بیش از 70 سال سن دارند و تمام این مدت بسیار موفق بوده اند. در زنان که برای زایمان آماده هستند، کار سریعتر و نرمتر است. در طول عمر، عضلات لگن به آرامی حرکت می کنند و به تدریج آرام می شوند. کاهش استحکام تحت تأثیر این واقعیت است که سطح هورمونهای زن کاهش می یابد. در مومیایی هایی که زمان تولد نداشته اند، عضلات قوی تر تمیز می شوند، اما کاهش می یابد. Kegel این مشکل را با آموزش منظم حذف کرد.
ما ماهیچه های لگن کوچک را آموزش می دهیم
با کمک تمرینات می توانید ماهیچه های کف لگن را آموزش دهید و سعی کنید کشش خود را حفظ کنید. بهتر است که عضلات را تقویت کنید تا بعدا به مشکل برسید. در زنان مبتلا به عضلات پرينه اي، بسيار آسان تر از آن است که کودکان را از بين ببريم، اشک هاي نرم بافت نرم و هموروئيد ايجاد شود.
فرایند آماده سازی
- آموزش تعویض تنش و تنش عضلانی است. در زمان مناسب، برای آرامش و کمک به نوزاد به دنیا آمدن مهم است.
- تمرینات با پویایی و دامنه های مختلف انجام می شود.
- شما می توانید در هر شرایطی شرکت کنید. اصلی ترین کار این است که به طور منظم، به طور ایده آل، سه بار در روز، به طور مطلوب.
- تماشای نفس خود را بدون تاخیر انداختن آن.
- بهتر است تمرینات را انجام دهید، اما آنها را به درستی انجام دهید. ماهیچه های کف لگن به سرعت خسته می شوند و بار بر روی عضلات شکمی، عضلات داخلی داخلی و فمورال قوز کرده است. در نتیجه، اثر دلخواه شما به دست نخواهد آمد.
- اگر تمرینات را به نشستن یا ایستادن دشوار می کنید، دراز بکشید.
- در صورت امکان، قبل از بارداری، قبل از بارداری، قبل از بارداری، قبل از بارداری ادامه دهید. بدن برای بازیابی آسان تر است.
- تمرینات Kegel در اندام های لگنی بهبود خون و افزایش احساسات جنسی را بهبود می بخشد. بنابراین، کسب و کار را با لذت ترکیب کنید.
- قبل از اینکه مشغول شوید، عضلات لگن را احساس کنید. در غیر این صورت شما نمیدانید که چه چیزی را آموزش می دهید.
شروع کار
1 ورزش
دست های خود را بشویید. وسط و انگشت اشاره را در واژن قرار دهید. ما عضلات را تحت فشار قرار خواهیم داد. احساس کنید که حلقه در اطراف انگشتان شما فشرده است. ما ماهیچه ها را آرام می کنیم و سه بار تکرار می کنیم. عضلات باسن، پشت، فشار شکم در همان زمان آرام است. تنفس عمیق و صاف را حفظ کنید.
2 ورزش
در جریان ادرار، جریان ادرار را متوقف کنید. جنبش به دلیل این واقعیت است که ما عضلات واژن، و نه عضلات هیپ ها را متوقف می کنیم.
3 ورزش
عضلات لگن کوچک را به سرعت فشار دهيد و از 10 ثانيه برداريد. سپس 10 ثانیه بمانید و عضلات را آرام کنید. به طور کلی، تمرین را سه بار تکرار کنید.
4 ورزش
ماهیچه های لگن کوچک را بکشید و 30 ثانیه نگه دارید. سپس 30 ثانیه به حالت آرامش برسید. تمرین را سه بار تکرار کنید.
5 ورزش
در حداکثر سرعت، ما فشار عضلات را تحمل می کنیم، ابتدا 10 بار، سپس مقدار استرس و آرامش را افزایش می دهیم. ما ماهیچه ها را سفت و نگه داریم تا زمانی که ممکن است. ما برای 30 ثانیه استراحت می کنیم و استراحت می کنیم. تمرین را 5 بار تکرار کنید.
6 ورزش
در سرعت دلخواه ما 2 دقيقه استراحت مي كنيم و عضلات را تحمل مي كنيم. ما زمان ورزش را افزایش می دهیم. ایده آل - مدت تمرین 20 دقیقه است.
7 ورزش
به آرامی به تعداد 5، افزایش تنش عضلانی. در حساب 5، ولتاژ حداکثر خواهد بود. چند ثانیه ما تنش را نگه داریم و سپس به آرامی بیدار شویم. بیایید استراحت کنیم و تمرین را تکرار کنیم، بنابراین سه بار انجام دهید.
ورزش برای تقویت عضلات لگن کوچک
- ما مستقیما ایستاده، موقعیت پاها را تغییر می دهیم، ابتدا روی انگشتان دست، سپس روی نیمه پا، پا را احساس می کنیم.
- ما یک صندلی کنار آن قرار خواهیم داد. پای راست، یک دست بر روی کمربند، دیگر روی پشت صندلی تکیه دهید.
- پای راست روی صندلی قرار می گیرد، پای چپ بر روی انگشتان پا و روی زمین قرار دارد. بیایید پاهایمان را تغییر دهیم
- ما عضلات شکمی را می کشیم، عضله واژن دایره ای را می چسبانیم و حرکت 1 را تکرار می کنیم، وقتی که پای راست در صندلی است و سمت چپ در کف است.
- استراحت کمی و حرکت را تکرار کنید، وقتی که راست روی زمین است، و پای چپ روی صندلی است.
ورزش برای تقویت عضلات لگن همراه با تنش عضلات شکم اثر شفابخش و سفت کننده دارد.