پای راست، پاهای موازی با یکدیگر هستند، پشت راست است، شکم کشیده شده است، شانه ها راست می شوند، چانه موازی با کف است، کل بدن به حداکثر کشش می رسد. توزیع وزن بدن را دنبال کنید - به شدت بر روی هر دو پا (وزن بر روی یک پا، جوراب یا پاشنه پا را حمل نکنید). تنفس خود را کنترل کنید: باید کامل شود پاداش: ما یک موقعیت زیبا را تشکیل می دهیم.
"سلام عالی"
بدون تغییر موقعیت شروع، دراز کشیدن از شانه به آرامی، بازوها را به طرفین باز کنید، برس روی سرتان ملاقات کنید. شکم خود را بالا نبرید پاداش: "صاف" شانه ها، خلاص شدن از شر خم شدن.
"دست زدن به زمین"
در ناحیه تناسلی به سمت جلو حرکت کنید (حرکتی از مفصل ران)، آرنج خود را خم کنید، پشت خود را بلند کنید، سینه کشیده شود، و سپس، به آرامی به سمت باسن بکشید، دستان خود را روی کف قرار دهید. پاها باید کاملا مستقیم باشند. جایزه: ظاهر کاملا عقب پایین آرام است، سوخت و ساز بدن را سرعت می دهد.
"دونده"
در استنشاق، پای راست را تا جایی که ممکن است باز کنید، پا را در زانو خم کنید، به طوری که سینه به عمق عمود بر کف (زانو بیش از مچ پا)، پایین برود، با فشار دادن کمربند به کف و کشیدن پشت خود را از پایه به تاج.
وزن بین پاها به طور یکسان توزیع می شود.
جایزه: ما عضلات پشت، سطح جلویی و داخلی ران را از بین می بریم. ورزش کاملا کالری را می سوزاند!
"کودک"
در هنگام خروج از بدن، عقب را دراز بكشید، لگن را روی پاشنه ها بچرخانید، سپس بدن را در طول بكم، دور دور بچرخانید و در آخرت، سر خود را پایین بیاورید. زانو و جوراب خود را با هم وصل کنید و پاشنه ها را کشف کنید به طوری که یک سوراخ در ناحیه پای شما شکل می گیرد. تنفس خود را کنترل کنید پاداش: آسانا به شما اجازه می دهد تا به آرامش برسید و فشار را از بین ببرید.
"Vajarasana" (دانه طبیعی)
در معرض استنشاق، بدن "گرد" (شانه های بالای لگن) را بکشید. پشت باسن خود را در پاشنه خود بگذارید، درست در سوراخ در ناحیه پای خود، کشیدن پشت خود، مچ دست خود را در مقابل شما. خروج از بدن پشت، گردن، سر و پایه باید بر روی یک راست و عمود بر کف قرار گیرند.
پاداش: تقویت رباط ها و تاندون های زانو و ساق پا، بهبود عملکرد اندام های گوارشی، تکان دادن ماهیچه ها، کمر، بازوها.
دامنه ها در "گربه"
بازوها را به آرامی باز کنید، شانه های خود را از گوش های خود و آرنج خود بردارید تا بدن را لمس کنند. قفسه سینه پایین می رود و به سمت جلو حرکت می کند. دامنه های "گربه" را می توان با رول متناوب کرد.
برای موقعیت صحیح بدن تماشا کنید: کمر را شکست ندهید، پشت و گردن را بر روی یک خط راست نگه دارید، و کف دست ها را به آرامی به کف فشار دهید.
جایزه: ورزش با سوختن کالری خوب، تقویت عضلات پشت و بازو را تقویت می کند.
بلوک مرکزی نورد در "گربه"
بر اساس الهام، به تدریج در چهار چرخ با پشتیبانی از دست و زانو، پشت راست، موازی با کف است. در تنفس، پشت خود را خم کنید، سر خود را پایین بیاورید ("گربه پایین")، سپس در الهام گرفتن، لگن را باز کنید تا کمر به موازات کف و باز کردن قفسه سینه باشد. حرکت از پایه پشت به رأس، مهره پشت مهره ها است. کامل 5 "گربه" رول.
سر خود را شیب ندهید، اجازه ندهید بیش از حد خم در گردن و کمر پشت! پاداش: تحریک گردش خون در ناحیه کمری تحریک می کند، عضلات پشت را تقویت می کند، پوست پوست را تازه می کند. پیشگیری عالی از بیماریهای زنان!
انتقال از "کوه" به "گربه"
بر اساس الهام بخش "گربه" را تشکیل می دهند. در حالت استنشاق به آرامی لگن را بالا می آورید و آن را به عقب بر می گردانید: پاها کشیده می شوند، قفسه سینه بین دستها عبور می کند. بر اساس الهام، از طریق "گربه پایین" عبور کنید، به "گربه" بروید. انتقال می تواند با رول ها در "گربه" جایگزین شود. هنگام حرکت به "کوه" (پشت)، پشت مستقیم است، از "کوه" (جلو) - "دور". پاداش: تقویت عضلات ستون فقرات، "ذخیره" انرژی جنسی.
قسمت نهایی "کودک"
در ظاهر از "گربه" به آرامی به صورت - "کودک" حرکت می کند. آرام باش
"Vajarasana" (دانه طبیعی)
در استنشاق، به "Vajarasana" برمیخیزد - ظاهر استراحت و انعکاس. خروج از بدن
"دست زدن به زمین"
در حالت استنشاق، راست پا را به سمت چپ راست کنید. با قدم زدن به جلو، آرامش کنید نفس کشیدن خودتان را با پای عقب فشار ندهید! نکته اصلی این است که صافی و یکنواختی ترافیک را حفظ کنید. اگر قدرت کافی برای ایجاد این انتقال نداشته باشید، لگن خود را بچرخانید و پای راست خود را حفظ کنید، بهتر است که کمی عقب بچرخید و از تکان خوردن جلوگیری کنید.
"دونده"
بر روی الهام بخش، به آرامی به "گربه پایین" بروید، اما دستان خود را روی انگشتان قرار دهید تا اتاق مانور را بگذارید. در حالت استنشاق پا چپ به جلو حرکت می کند. در هنگام استنشاق، بدن را از لگن تا تاج بردارید. اگر طول تنفس اجازه می دهد، پس کل انتقال را می توان در یک نفس انجام می شود.
تاداسانا
در معرض کشیدن، زانوهای خود را خم کنید، با رول بالا برود.