با استئوژنیزاسیون، شما باید تمرینات ورزشی روزانه را انجام دهید. این مجموعه شامل تمرینات متوالی است که می تواند توسط کودکان برای پیشگیری و بزرگسالان انجام شود.
ژیمناستیک برای استئوچندروز
تمرینات
ما سرمان را به جلو می بریم، در عین حال ما انگشت های بافته از دست هایمان را روی پیشانی فشار می دهیم. اول، انگشتان دست خود را روی پشت سر خود، سپس در معبد سمت راست و چپ فشار دهید. سر باید در مقابل حملات دست ها مقاومت کند و دست ها در برابر فشار سر مقاومت کنند. برای هر حرکت ما 10 ثانیه صرف می کنیم.
لبه های 4 انگشت در مقابل پیشانی قرار می گیرند، به آرامی سطح کف دست را بر روی پوست قرار دهید و آن را به مدت 25 ثانیه با حرکات صاف کشیدگی دهید. این کشش بر روی معبد در عرض و در جهت طولی و سپس در گوش انجام می شود. گوش را در همه جهات، بخصوص لوب، بکشید. با استفاده از این تمرین، گردش خون در مناطقی که دارای نقاط بیولوژیکی زیادی هستند تنظیم می شود.
این ورزش تغذیه مغز را بهبود می بخشد، جریان خون را در رگ های ژولیک بهبود می بخشد. ما نشسته ايم، با پشت راست. چانه را با دست خود فشار دهید. ما سرمان را کمی به سمت راست و چپ حرکت خواهیم داد. در این موقعیت، یک دقیقه طول خواهد کشید بچه ها به اندازه کافی 10 ثانیه.
این تمرین می تواند کار عضله گردن رحم را تنظیم کند. ما نشسته ايم، پشت راست است. ما به آرامی سر ما را خم می کنیم، سعی کنیم چانه ی سینه ی ما را لمس کنیم. انگشتان بافته شده را در پشت سر قرار دهید، فشار دهید تا به جلو بروید، پشت سر را بالا ببرید. در این موقعیت، ما برای یک دقیقه نشستن. پانزده دقیقه بعد ما تکرار خواهیم کرد.
ما شانه ها را بلند می کنیم، سعی می کنیم آن را به گوش ببریم، سپس آن را پایین می آوریم. در یک سرعت سریع، تمرین 15 ثانیه انجام دهید. سپس به طور متناوب، ابتدا یک شانه دیگر را به سمت راست بکشید، سپس در اطراف دیگر. ما از نخاع ستون فقرات گردن استفاده خواهیم کرد.
درمان مرکزی علائم عصبی پوکی استخوان در فرهنگ جسمانی پزشکی جایگاه اصلی آن است. برای جلوگیری از تشدید بیماری، به منظور پیشگیری، ورزش درمانی نقش مهمی ایفا می کند. آن را متابولیسم بافت ها، جریان و خروج خون را بهبود می بخشد، اثر تونیک روی روان بیمار، تسکین تنش عضلانی، بار بر روی دیسک های بین مهره ای آسیب دیده را کاهش می دهد.
هر کس می تواند برنامه تمرین خود را انتخاب کند، تجربه شخصی او، یک مربی آموزش فیزیکی می تواند کمک کند. شما باید با 4 تمرین شروع کنید که پنج بار انجام می شود. انجام آن به طور مرتب، افزایش تعداد دفعات هر تمرین.
لازم است بدانید که اگر درد وجود داشته باشد، این یک سیگنال خطر است که احتیاط می کند. لازم است از موقعیت یا حرکت بدن که موجب درد می شود جلوگیری شود.
شما می توانید چند تمرین انجام دهید، آنها نسبتا ساده و کاملا موثر هستند.
ورزش برای ستون فقرات گردن
موقعیت شروع: ما صعود یا نشستن، دست ما در امتداد یک تنه پایین. سرهایمان را به سمت راست و سپس به سمت چپ ببریم. ما 10 بار تکرار میکنیم
موقعیت شروع: ما نشستن یا ایستادن، قرار دادن کف دست در پیشانی. ما سر را به جلو خم می کنیم و به طور همزمان کف دست در پیشانی را فشار می دهیم، به مدت 10 ثانیه حرکات سر را کنترل می کنیم. ما ترسیده و 10 بار تکرار خواهیم کرد
سر چرخش دایره ای ایجاد نکنید، زیرا آنها بارهای زیادی را به ستون فقرات گردن می اندازند. و اگر در این بخش یک استئوچندروز وجود داشته باشد، درد و دوره تشدید شدن می توانند طولانی تر شوند.
ما روی یک صندلی بدون گوشه های شدید با پشتی قوی نشسته ایم. دست های خود را روی پشت سر قرار دهید و به عقب برگردید تا ستون فقرات در مقابل پشت صندلی فشار داده شود و ستون فقرات قفسه سینه خم شود. ما عقب می شویم، سپس به جلو برویم هنگامی که ما به عقب برگردیم، نفس می کشی، وقتی که به جلو می رویم، عصبی می شویم. ما 4 بار تکرار خواهیم کرد.
ما در پشت بر روی زمین قرار داریم، در پشت ما غلطک را در ناحیه توراسیون ستون فقرات قرار می دهیم. برای مثال، باید یک سیلندر با قطر 10 سانتیمتر، حوله ای که در اطراف پین نورد پیچیده شده باشد. دستهایمان را پشت سر گذاشتیم، روی تخت گذاشتیم. بیایید خم شویم، سپس قسمت بالایی تنه را بلند کنیم. ما به عقب برگشتیم و در معرض هوا قرار می دهیم، قسمت فوقانی بدن را بالا ببریم و بیرون بکشیم. تکرار 4 بار