همچنین در مورد رژیم غذایی فراموش نکنید (غذاهای پر کالری بیشتر باید در صبح داده شود) و پردازش آشپزی غذاها را فراموش نکنید. ادبیات، که می تواند در جمع آوری رژیم های غذایی کودکان استفاده شود، بسیار زیاد است، به طوری که والدین هیچ مشکلی با این موضوع ندارند.
ما درمان خواهیم شد؟
علائم پزشکی خطر ابتلا به این عوارض است که ما در بالا ذکر کردیم. اگر مشکل فقط زیبایی شناختی باشد، والدین باید به یاد داشته باشید که هیچ مرد ایده آل وجود ندارد و هیچ "توده ای ایده آل بدن" وجود ندارد. از این رو، هیچ معنایی برای توسعه مجموعه ها در خود و در کودک نیست، تنظیم ظاهر کودک تحت هر الگوی. این می تواند نه تنها سلامت جسمی کودک، بلکه همچنین روان او باشد. بهتر است در سنت های بهداشت مثبت خانواده - مثلا، تمرینات صبحانه روزانه، تعطیلات آخر هفته «اسکی»، راه رفتن، بهتر باشد.
ما کم کم صعود می کنیم
یکی از سخت ترین وظایف در فرآیند کاهش وزن، تغییر عادات غذا خوردن است. اما باید انجام شود. در این نقطه، شایع ترین مشکلات غذایی است که در اوایل کودکی جرات نداشت. مادر دیگری که یک کودک را برای دیدن یک دکتر می فرستد، می پرسد: "به او بگو که نمی توانم سوسیس و پاستا، پیتزا و ساندویچ ها را بخورم، و غیره." ببخشید، مادر عزیز، و او را به چنین "غذاهای" آموختم ؟! کودکانی که واقعا میخواهند وزن کم کنند، دشوار است که از غذاهای مورد علاقه و احترام تمام خانوادهها رد شوند. بنابراین، اگر یک کودک در هر محصول غیرممکن باشد، پس برای سایر اعضای خانواده، نباید آنها را پخته یا خریداری کرد. همه صادقانه و خودتان را با این اندیشه که با ارائه پیشنهاد: "آیا به عنوان بزرگسالان به شما بگویم (اما نه چگونه آنها خودشان را انجام می دهند!)، شما خرده نان را به تغذیه مناسب - دیکتاتوری متحد شما نیست. اگر در شورای خانواده تصمیم گرفت برای تغییر عادات در غذا، پس از آن صبر و استقامت برای تمام اعضای خانواده ضروری است و برای بعضی از مادران و پدران، یادگیری خود را محدود می کند و کلمه "نه" را بیان می کند.
بزرگسالان همچنین باید به طور مداوم به یاد بچه به یک و یا یکی دیگر از آنها که قوانین دیگر در خانواده خود را که پدر و مادر و کودکان مشاهده. ما باید یاد بگیریم به اندازه کافی به اقدامات کودک پاسخ دهیم (فراموش نکنید ستایش یا، برعکس، محکوم کردن)، و به طور مداوم، و نه از مورد به مورد.
حتی اگر سرگرمی خانوادگی مورد علاقه بود، شما باید بازدیدکنندگان را به کافه ها، رستوران ها و مراکز فست فود محدود کنید. از آنجا که کنترل ترکیب غذاها، فرآیند پخت و حجم و حجم آن غیرممکن است.
ضروری است که "خرابکاری" را از مادربزرگ های دوست داشتنی حذف کنیم، که به طور معمول به نظر می رسد که نوه ها یا نوه ها کم سواد هستند.
به منظور كاهش وزن، كودكان 3 تا 4 ساله رژيم درماني، هيپوكالوريك تجويز مي كنند كه بر پايه كاهش ارزش انرژي مواد غذايي (به هر حال، براي كودكان زير 3 سال توصيه نمي شود). در سه سال اول زندگی، رژیم غذایی خرده نان اغلب دور از هنجار فیزیولوژیکی است (بیش از حد)، اما پس از 3 سال، نوزادان شروع به رشد می کنند و به شکل مطلوب وارد می شوند. مقدار کالری رژیم غذایی این رژیم غذایی به دلیل کربوهیدرات ها و چربی های حیوانی کاهش می یابد، اما محتوای پروتئین آن باید با عنصر باشد.
قوانین اساسی تغذیه
به عنوان یک قاعده، همه می دانند که چه چیزی می تواند و چه چیزی نمی تواند خورده شود. شما نمیتوانید - هر شیرینی، غذای چرب، پنیری، آرد. چنین "ظرافتهای" بهتر است که به طور کامل خرید نکنید. با این حال، یک رژیم غذایی عمومی برای کل خانواده وجود ندارد - برای کودک باید جداگانه کار کرد. محاسبه محتوای کالری رژیم معمولی کودک شما و مقایسه آن با رژیم غذایی، سپس منوهای کودکان را تنظیم کنید. اما بیش از حد شدید نیست، و برای یک کودک یک رژیم غذایی جدید را برای مدت طولانی رعایت می کند، که برای این درمان بسیار مهم است. اکنون اجازه دهید در مورد بعضی اشتباهات معمولی که والدین در هنگام ترجمه خرده ها به "رژیم های غذایی" می گذارند متمرکز شوند.
به عنوان مثال، بسیاری از توصیه های کاهش وزن می گویند: نوشیدن مقدار زیادی آب، تازه تر، خوردن میوه بیشتر.
اشتباه البته، بچه ها از این رژیم خوشحال هستند. با این حال، شیرین - و مجاز! بنابراین، معلوم می شود: آب میوه - لیتر، میوه - کیلوگرم. باز هم در هزینه غذای مورد نیاز معمول. اگر محتوی کالری این رژیم را شمارش کنید، رژیم غذایی را برای کسانی که میخواهید خوب بدانید را در نظر بگیرید، زیرا در یک لیتر آب کالری، مانند یک نوار شکلات، مقدار زیادی کالری در آب نمک شیرین نیز وجود دارد، اما عطرهای کم کالری با جایگزین های شکر مصنوعی وجود دارد، آنها برای کودکان زیر 7 سال نامطلوب نیستند. و بعد از آن - کمتر، بهتر است.
علاوه بر این، اگر ما از دستورالعمل های پذیرفته شده پیروی کنیم، پیشنهاد می شود چربی های حیوانی را با چربی های گیاهی جایگزین کنیم. پدر و مادر، بدون تردید، تغییر، برای مثال، سس مایونز در سالاد برای روغن نباتی. دوباره اشتباه است البته ضروری است که سس مایونز، اما روغن گیاهی حاوی کالری بسیار به عنوان سس مایونز است. بنابراین، شما می توانید سالاد را تنها با یک کرم کم چرب پر کنید. یا یک سس کم چرب دیگر، که دستور العمل های آن را هم اکنون می توانید بسیار قابل توجه پیدا کنید.
بعضی والدین شکر را در منوی کودکان با فروکتوز جایگزین می کنند. خرید شیرینی و شیرینی های دیگر روی فروکتوز، صربتول. اشتباه دوباره! فروکتوز و سوربیتول غذاهای بسیار کالری هستند که به شکر نرسیده اند. مفید بودن آنها تنها این نیست که آنها برای جذب آنها نیاز به انسولین ندارند، بنابراین بار در پانکراس خیلی قوی نیست. اما برای بچه هایی که می خواهند وزن کم کنند، بی فایده هستند.
چه چیز دیگری ما را دوست داریم درگیر کنیم؟ دانه ها! در نگاه اول - غذای بی ضرر. اما متأسفانه این یک توهم است. به محتوای کالری این محصول نگاهی بیندازید و آن را با همان شکلات مقایسه کنید. افسوس تقریبا هیچ تفاوتی وجود ندارد و دانه ها به طور عام در مقادیر زیادی خورده می شوند.
وضعیت تحت کنترل
به عنوان یک متخصص تغذیه در کودکان یک حرفه نادر است، والدین باید یاد بگیرند که چگونه رژیم خود را شمارش کنند، و این در همه چیز دشوار نیست. یک راهنمای کتابفروشی (یا دانلود در اینترنت) برای محتوای کالری غذاها و ظروف دریافت کنید.
شما به مقیاس های خانگی خانگی نیاز خواهید داشت. مقادیر را وزن کنید و آنها را با مرجع حساب کنید. بسیاری از ظروف ساده را می توان شمارش کرد. به عنوان مثال، پاستا پخته شده - وزن، سپس روغن را وزن کرد، آن را در ماکارونی گذاشت و کل کالری مقدار ظرف را پیدا کرد. در این وضعیت بسیار مفید است کتاب ها و مجلات، که در آن محتوای کالری از ظروف در حال حاضر محاسبه شده است. تعداد کالری که کودک می تواند دریافت کند، می تواند با استفاده از فرمول زیر محاسبه شود: 1000 کیلوکالری + N (N - سن).
پسران می توانند 10٪ دیگر نتیجه را اضافه کنند. اگر یک کودک به طور منظم در ورزش یا رقص دخالت کند، تعداد کالری ها باید بیشتر از میزان فیزیولوژیکی باشد، اما این قبیل موارد به صورت جداگانه تعیین می شود.
مناسب ترین - شنا در استخر، سوار دوچرخه، غلتک. اگر این در دسترس نباشد، حتی 10 دقیقه تمرین ژیمناستیک روزانه، آموزش و تمرین با یک حلقه کمک خواهد کرد. پایین با شیمی!