مطالعات متعدد نشان داده اند که یک رژیم غذایی کامل متعادل برای زنان باردار به طور قابل توجهی بر توسعه جنین و یک نتیجه مطلوب بارداری تاثیر می گذارد. همچنین تغذیه غیرطبیعی مادر منفی نه تنها بر جرم، بلکه رشد کودک نیز تاثیر می گذارد. اختلالات در سیستم تنفسی و عروقی اغلب در زنان باردار با وزن کم بدن مشاهده می شود، بنابراین مادران آینده هرگز نباید با رژیم غذایی سخت مورد آزار قرار بگیرند، اما اضافه وزن نیز مضر است. زنان دارای اضافه وزن در معرض خطر ابتلا به دیابت بارداری هستند و ممکن است فشار خون بالا نیز داشته باشند. علاوه بر این، یک کودک می تواند بیش از حد بزرگ شود.
رژیم غذایی تغذیه ای برای یک زن باردار
پروتئین در دوران بارداری
در رژیم غذایی برای زنان باردار، پروتئین بسیار مهم است، از آنجاییکه در نتیجه تکامل با تاخیر در جنین حتی کمبود پروتئین جزئی نیز وجود دارد. در نتیجه، وزن کودک بدن، مغز، کبد، قلب کاهش می یابد.
کاهش میزان پروتئین در رژیم غذایی زنان باردار، به علت تغییرات ترکیبات بیوشیمی خون، خطر ابتلا به زودرس، سقط خودبه خودی، افزایش مرگ و میر در دوران بارداری، ظهور کم خونی را افزایش می دهد.
تسلط تنها پروتئین حیوانی یا گیاهی می تواند منجر به انواع اختلالات شود.
چربی ها
مقدار کافی چربی در رژیم غذایی، بر وزن بدن کودک و محتوای لیپیدهای خاصی در خون تأثیر می گذارد، ممکن است تغییرات قابل توجهی در توسعه سیستم عصبی وجود داشته باشد - به علت عدم وجود اسیدهای چرب اشباع شده خاص.
کربوهیدرات ها
کربوهیدرات بیش از حد در رژیم غذایی یک زن باردار، به ویژه به آسانی جذب می شود، احتمال مرگ و میر داخل جنین را افزایش می دهد. فقدان همچنین بر رشد جنین تاثیر می گذارد.
ویتامین ها
در طول بارداری، بدن یک زن نیاز به ویتامین ها و مواد معدنی ندارد. اول از همه، این مربوط به ویتامین هایی مانند B (B1) (عمدتا محصولات حیوانی)، D. تجزیه و تحلیل نشان داد که در تغذیه مادران پرستاری، ویتامین A، C، B1 و B2 به اندازه کافی وجود ندارد.
رژیم غذایی یک زن باردار
- زنان باردار توصیه نمی شود که بیش از حد شسته شوند. مهمترین چیز در رژیم غذایی یک زن باردار، کیفیت، تنوع و قابلیت هضم آسان محصولات است. اشتباه رایج زنان باردار این است که آنها تلاش می کنند تا برای دو نفر غذا بخورند، غذای بیشتری از آنچه که مورد نیاز است.
- رژیم غذایی خود را به طرز چشمگیری تغییر ندهید، در صورتی که قبل از بارداری سالم و کامل باشد.
- به یاد داشته باشید که هر زن می تواند رژیم غذایی خود را داشته باشد، چیزی که متناسب با آن باشد، دیگر می تواند صدمه ببیند. بنابراین، قبل از گوش دادن به مشاوره های مختلف، با متخصص مشورت کنید.
- به خواسته ها و خواسته های خود در ارتباط با غذا گوش دهید، ممکن است بدن شما نیاز به برخی از مواد و ویتامین مفید برای آن داشته باشد.
- رژیم زن در دوران بارداری باید تمام انواع غذاهای اصلی مانند محصولات لبنی، محصولات گوشتی، ماهی، نان، تخم مرغ، غلات و ماکارونی، انواع توت ها، سبزیجات و میوه ها را شامل شود.
- خوردن غذا را کاملا قبل از رفتن به رختخواب بخورید.
- از محصولاتی استفاده کنید که سیستم حرکتی روده را تحریک می کنند: نان (چاودار)، غلات، هویج، سیب، چغندر، میوه های خشک، آب میوه.
حالت پذیرش: در طول نیمه اول بارداری توصیه می شود که وعده های غذایی یکبار مصرف شود. صبحانه اول باید 30٪ از ارزش کالری روزانه، دوم - 15٪، ناهار - 35٪ و برای شام - 20٪.
در نیمه دوم بارداری لازم است بیشتر بخورید (5-6 بار در روز)، اما در مقادیر کوچک.
همچنین بسیار مهم است که انواع محصولات را به درستی توزیع کنید در طول روز. با توجه به این واقعیت که پروتئین ها نیازمند کار شدید معده هستند بهتر است از صبح استفاده کنند. به نوبه خود، شام باید ظروف لبنی و سبزیجات باشد.
مایع باید مستقیما به اندازه بدن شما نیاز داشته باشد. اما کلیه ها را بیش از حد نگذارید، کمی بخورید، اما اغلب.