برنامه ریزی بارداری به شما این امکان را می دهد تا مطمئن شوید که تغذیه شما برای زندگی پرجمعیت مطلوب است.
آیا مادر آینده باید تغییرات در رژیم غذایی خود را انجام دهد؟ این تنها در صورتی لازم نیست که یک زن یک شیوه زندگی سالم را دنبال کند و قوانین اساسی غذای سالم را احترام بگذارد. اما به ندرت اتفاق می افتد. مطالعه به دور از خانه، تسلط بر حرفه، ملاقات، مراقبت از ظاهر ... به طور خلاصه، زمان کوتاه برای جوانان است. بنابراین معلوم می شود که شما باید سوسیس با سیب زمینی پخته از یک بسته به جای گوشت و سبزیجات تازه، چیپس در حال حرکت به جای میوه، کوفته های لعابی به جای کوفته بخورید ... جوانان تقریبا نمی توانند مضر بودن چنین مواد غذایی را احساس کنند. اما اکنون تصمیم گرفتم که مادر بشوم، و وقت آن است که با بی دقتی دختران کنار بیایم. در حال حاضر - تنها غذای سالم، فقط غذاهای سالم و ظروف! بله، زمان و تلاش طول می کشد. اما سلامت شما تقویت خواهد شد، شما قوی، پر از انرژی و تبدیل خواهد شد حتی زیبا تر. و مهمتر از همه - شما منتظر بالاترین مأموریت و خوشبختی بزرگ هستید که مادری می دهد!
یک ماه پس از گذراندن به یک شیوه زندگی سالم، متوجه خواهید شد که آنها باریک تر و باریک تر شده اند! چه چیزی باید در برنامه ریزی تغذیه و شیوه زندگی تغییر کند؟
قوانین طلایی
اگر مدت زمان طولانی سیگار کشیدید، سعی کنید از این عادت خلاص شوید تا بعد از ماه چهارم بارداری. بنابراین شما می توانید تاثیر منفی روی کودک را به سطح یک مادر غیر سیگاری کاهش دهید. کلوچه های سفید را عوض کنید و با سبوس یا نان کل دانه رول کنید. کوکی ها، شیرینی زنجفی و سایر محصولات آرد - نان ترد نان و محصولات دسر دسر حاوی آرد چاودار، میوه های خشک و آجیل است. بگذارید شیرینی ها را به هاله طائی (منبع ویتامین E)، مارمالاد لاشه (جرم پکتین در آن) بدهد. اما نباید رفتارهای خوبی انجام شود. این برای تعداد انگشت شماری از میوه های خشک، چند میوه خرمالو خشک شده است ... با این محصولات شما می توانید مواد معدنی ارزشمند و مختلف، ویتامین ها، میکرولیت ها و فیبر دریافت کنید. جایگزین سوسیس، ژامبون، گوشت دودی و پالمنی با ظروف خانگی ساخته شده از گوشت طبیعی. ماهی نیز باید طبیعی باشد. اگر کمبود زمان وجود داشته باشد، توسط استیک، فیله، فیله یا قطعات قطعه ای از گوشت خام ذخیره می شود. آماده ناهارخوری گوشت، گوشت یا ماهی نیمی از محصولات شما مناسب نیست.
غذاهای بدون مکمل های غذایی را انتخاب کنید همه این مواد نگهدارنده، امولسیفایر ها، طعم دهنده ها، تقویت کننده های طعم دهنده توسط یک زن که در حال آماده سازی برای تبدیل شدن به یک مادر است مورد نیاز نیست.
محصولات رژیمی را از آرد بالاترین درجه کاهش دهید. اجازه بدهید فرنی از کل غلات بگیرد. بزرگترین ارزش از نظر گندم سیاه، برنج خرد شده، ارزن، بلغور جو دوسر، ذرت، جو مروارید و غلات جو است. ارزن به شما منیزیم، گندم سیاه - همچنین پکتین، سمولینا - آهن و گالیم، ویتامین های لازم برای خونریزی می دهد. بلغور جو دوسر و هرکول، آب پخته شده، مواد مضر را از بدن فعال می کند.
جدول شما تنها طبيعي است و در محدوده بهينه: غذاها از گوشت گاو و ماهي، محصولات لبني، تخم مرغ، دانه هاي غلات، سبزيجات، سبز، ميوه ها، انواع توت ها!
معجزه اتفاق افتاد
اولین قدم برای شادی مادران ساخته شده است: شما حامله هستید. برای این دوره بهینه سازی کنید و به برنامه ریزی غذایی توجه داشته باشید.
سبزیجات و میوه ها.
حداقل 2/1 کیلوگرم میوه، انواع توت ها و سبزیجات (به جز سیب زمینی) را در رژیم روزانه خود قرار دهید. سیب زمینی، اگر چه یک محصول سبزیجات، در ترکیب با مواد غذایی نشاسته ای نزدیک تر است. آن را در یک فرم بپزید و بخورید، سپس مقدار زیادی ویتامین C را به شما می دهد. منبع دیگری از این ویتامین وجود دارد: سگ رز، مرکبات، کیوی، کشمش، خولان دریایی و فلفل شیرین.
توجه - بتا کاروتن
این یک محافظ قابل اعتماد از جنین است، رسیدن به بدن شما، از تأثیرات مختلف مضر. در میان آنها مواد سمی است که از خارج از بدن خارج شده و یا در آن تشکیل شده، و تابش مضر.