برای راحتی بیدار شدن و دریافت شادی در صبح برای تمام روز، به اندازه کافی برای رعایت چند قاعده ساده است. این کمک خواهد کرد که در طول روز احساس خوب و لذت بردن از زندگی از لحظه ای که زنگ ساعت زنگ زده، و نه از ناهار.
1) همیشه در همان زمان به رختخواب بروید
به منظور آسان شدن از خواب بیدار، شما باید شب را به خوبی بخوابید. به خودتان آمدید که هر روز در همان ساعت بدون هیچ تخفیفی برای تعطیلات آخر هفته به رختخواب بروید. اگر شما به طور کافی خواب کافی را دریافت نکنید، اغلب برای کار دیر شده است، پس برای مدت زمان طولانی از احزاب و جلسات دیرین با دوستان، باید از سلامت رها شوید.
2) قبل از رفتن به رختخواب اتاق را تهویه کنید و در صورت امکان، آن را در طول شب نگه دارید.
البته، در زمستان آن را به سختی ممکن است، اما با شروع گرما ارزش آن را در اتاق خواب خود را به هوا تازه.
3) ملافه های خود را اغلب تغییر دهید.
ملافه های تازه و تمیز به شما کمک می کند تا به سرعت به خواب بروید، به این معنی که شما وقت صرف وقت گران قیمت را نخواهید داشت.
4) یک تشک ارتوپدی راحت و بالش ارگونومیک را انتخاب کنید.
کیفیت خواب شما بستگی به اینکه چقدر ستون فقرات شما راحت است. در یک رختخواب ناراحت کننده، می توانید به مدت 12 ساعت بخوابید و از خواب بیدار شوید.
5) گوشی را خاموش کنید.
اگر شما اغلب با تماسهای دیر وقت ناراحت هستید، هیچکس هیچ فرصتی برای از خواب بیدار شدن در شب نگذارید.
6) حفظ دمای راحت در اتاق.
با استفاده از یک تهویه مطبوع، بخاری یا فن، امکان دستیابی به دمای مطلوب وجود دارد که در آن شما خیلی سرد یا خیلی گرم نخواهید بود.
7) دریافت زنگ 15 دقیقه قبل از زمانی که شما نیاز به بلند شدن.
ممکن است به نظر برسد بهتر است این زمان را در رویاهای شیرین صرف کنی، اما این کاملا درست نیست. شما زمان برای بیدار شدن دارید فراموش نکنید که بدون بیرون رفتن از رختخواب، ماهیچه های خود را بکشید و بکشید. این باعث می شود که شما به حالت درست برسید.
8) شروع به شارژ کنید.
بگذارید تمرینات سنگین باشد، مخصوصا اگر قبلا ورزش نکرده باشید. چند بار شلوغ، نشستن، و سپس کشیدن.
9) حمام را با یک ژل معطر بکشید.
استفاده از قدرت کامل آروماتراپی به منظور احساس خوشحالی. یک ژل دوش با مقدار زیاد روغن نارگیل یا سوزن کاج را انتخاب کنید.
10) در حالی که شما در حال رفتن به کار، نور لامپ معطر با رزماری، ترنج، نعناع یا روغن ریحان برای تمرکز نور.
11) مطمئن باشید که صبحانه بخورید. قهوه را برای چای قوی، ساندویچ برای یک کاسه از بلغور جو دوسر و میوه تغییر دهید. به یاد داشته باشید که صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی روزه است، باید کامل باشد.
12) حداقل بخشی از راه کار بر روی پیاده روی، به شما کمک خواهد کرد تا تشویق کنید.
13) در دفتر، به سختی می توانید از لامپ عطر استفاده کنید، پس قبل از خروج از خانه، فراموش نکنید یک قطره روغن اوکالیپتوس را روی بینی خود بگذارید و آن را در کنار واحد سیستم کامپیوتر قرار دهید. گرما دستمال کاغذی گرم می شود و عطر به شما کمک می کند که تمرکز کرده و میکروسیرکولاسیون خون را بازگردانید.
14) رژیم و رژیم روز را بررسی کنید. غذا باید پر شود و حداقل یک ساعت در روز هوا دقیقا همان چیزی است که شما نیاز دارید.
15) آیا یوگا را انجام دهید در واقع، یوگا بسیاری از مشکلات مربوط به خواب را حل می کند و بنابراین هر روز صبح خوشحال خواهد شد.
اگر هنوز احساس خستگی، اضطراب می کنید، شاید استرس مزمن دارید که باید توسط یک متخصص درمان شود. همراه با توصیه پزشک، به این نکات می چسبد، و شما به سرعت به حالت عادی بازگشت. و فراموش نکنید که استراحت کنید. آخر هفته های صرف شده در محل کار شما به سلامتی شما افزوده نخواهد شد.