تقریبا نیمی از زندگی ما در یک رویا صرف می شود. بنابراین، غیر ممکن است که اهمیت خواب برای بدن انسان را بیش از حد فراموش کنیم. برای خواب متوسط اکثریت شبانه را ترجیح می دهد. البته در حال حاضر، در صورت تمایل، شب زنده داری می تواند مانند شب های روزانه سازماندهی شود: کار، فروشگاه، بازی های ورزشی یا کارهای خانگی، در باشگاه ها و فیلم ها بازی کند. اما آیا فرد میتواند شبها و شبها را در مکانها (با حفظ شرایط لازم برای cyclicity) بدون آسیب رساندن به سلامتی خود تغییر دهد؟ کارشناسان می گویند: کاملا نه!
انسان حیوان روز است. این یک واقعیت غیرقابل انکار است - ما به سختی در تاریکی می بینیم. Nyctalopia (توانایی مشاهده تقریبا تاریکی) متعلق به تنها یک دهم هزارم از کل بشریت است. علاوه بر این، توسعه برخی عناصر کمیاب ضروری و غیر قابل جایگزینی (مثلا ویتامین D، مسئول رشد طبیعی و تعادل روانی) در بدن تنها با کمک نور خورشید تولید می شود. در طی تکامل، قلب، ریه ها و دستگاه گوارش برای واکنش به روز و شب در یک نظم دقیق تعریف شده آموزش داده شد. در شب تاریک در شب چه اتفاقی می افتد؟
سوئیچ هورمونی
به ویژه برای تغییر زمان روز، سیستم غدد درون ریز است. به عنوان مثال، پانکراس روزانه فعالانه انسولین تولید می کند و در شب - یک هورمون است که باعث استراحت و خواب می شود - somatostatin. اگر بیدار باشید در طول شب بیدار شوید و در طول روز بخوابید، تولید هورمون تا حدی بازسازی خواهد شد. اما فقط تا حدی. بنابراین، کیفیت خواب روزانه (و همچنین جذب مواد مغذی شبانه) نه تنها از لحاظ پارامترهای خارجی (نور، سر و صدا)، بلکه از لحاظ پارامترهای بیوشیمیایی نیز بدتر خواهد شد.
هورمون های "خواب آلود" اصلی اخیرا توسط دانشمندان کشف شدند. در 70 سالگی، آمریکایی مواد ملاتونین را کشف کردند که توسط مغز ترشح می شود تا بدن را در خواب غوطه ور کند. فقط در اواخر دهه 90 آنها ضدضعیف ملاتونین - اورکسین، مسئول بیداری و احساس گرسنگی سالم را کشف کردند و حتی یاد گرفتند که آن را با دارو در مواردی که نقصی جدی در ریتم خواب و بیداری وجود دارد، بگذرانند.
همانطور که برای ملاتونین، در سال های اخیر او به تعجب محققان. به نظر می رسد که علاوه بر آرامبخشی نیز دارای خواص آنتی اکسیدان و ضد پیری است و علاوه بر آن، سیستم ایمنی را تقویت می کند و حتی با سلول های سرطانی مبارزه می کند! همانطور که معلوم شد، بر اساس تاثیرات سلامت ملاتونین، قرن ها تحریک شده است، فرمول "خواب - و همه چیز گذر خواهد کرد" است. محتوای این هورمون معجزه در خون بسته به زمان روز متفاوت است - در شب، غلظت آن 4-6 برابر افزایش می یابد، و به صبح بین نیمه شب و ساعت سه صبح می رسد.
گروه "قرص های داخلی" تولید شده توسط آزمایشگاه داخلی ما توسط هورمون serotonin و تریپتوفان اسید آمینه بسته است که در بسیاری از فرآیندهای حیاتی داخلی شرکت می کند. کمبود آنها می تواند به طور جدی بر کیفیت خواب تاثیر بگذارد.
منو خواب آلود
خوشبختانه لیستی از محصولات حاوی ملاتونین و تریپتوفان وجود دارد که به تولید سروتونین کمک می کند. همه توصیه های متخصصان تغذیه را می دانند (اگر بعد از 18.00 غذا بخورید، اگر بخواهید اشکال باریک را حفظ کنید، بر اساس شناخت ریتم های حیاتی است. از شش ساعت در شب به مدت 4 ساعت، فرایند گوارشهههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه اما اگر نمی توانید بخوابید، جرم جایگزین هیپنوتیزم توصیه شده توسط یک دکتر خوب با یک محصول طبیعی نیست. این حتی بیشتر دوربینی است که به طور مرتب چیزی را از این لیست در غذای شب بخورد.
موز آنها حتی "قرص خواب در پوست" نامیده می شوند. تحریک تولید سروتونین و ملاتونین، حاوی پتاسیم و همچنین منیزیم است که به ایجاد خلق و خو و آرام کردن ماهیچه کمک می کند.
شیر یک اتحاد موفق از تریپتوفان و کلسیم، که کمک می کند تریپتوفان مغز را جذب کند. برای بسیاری از کودکان، شیر گرم با عسل، قرص های ایده آل است. پس چرا نمیتوان از آنها نمونه گرفت؟
گوشت بوقلمون، بادام و آجیل کاج، نان کل دانه. محصولاتی هستند که در محتوی تریپتوفان قرار دارند و سیب زمینی پخته جذب مواد می شوند که با جذب و پردازش این اسید آمینه ضروری تداخل دارند.
مقدار کمی از گلوکز (به شکل عسل یا مربا) به جلوگیری از اضافه شدن اکسید اکسین کمک می کند، مانع از قطع و خوابیدن می شود. فقط انجام نمی شود دور! مقدار زیادی شیرینی مغز به عنوان یک سیگنال برای یک چرخه جدید فعالیت فعال شناخته می شود!
یک رویا کار کن
متخصصان توصیه می کنند توجه ویژه ای به رفتار بدن در شب داشته باشند: حملات مکرر شبانه به توالت می تواند به نارسایی در حال رشد کلیه ها و درد های ناگهانی در هر بخشی از بدن (حتی اگر شما آنها را در روز به یاد نمی آورید)، قبل از هر تشخیص دهنده، برای مشاوره به دکتر.
در بعد از ظهر، مغز رضایت زیادی دارد: سر و صدا، نور، فعالیت شدید ذهنی یا جسمی. در شب، شرایط ویژه ای ایجاد می شود. اندامهای ادراک به دو حالت مهم تبدیل می شوند: حالت مغزی "بازنگری" وضعیت تمام ارگان های داخلی و پاکسازی ارگانیسم. فشار خون پایین میرود، فشار خون پایین میرود (اگر به هر دلیلی این اتفاق نیفتد، انتقال به خواب دشوار می شود)، فعالیت گوارشی به صفر میرسد. در این زمان چه کار میکنید؟
کلیه ها تقریبا ارگان اصلی "شب" هستند. این حتی با موقعیت بدن در طول خواب هم توضیح داده می شود: هنگامی که ما دروغ می گوییم، جریان خون بیشتر به قسمت پشتی پایین و به همین ترتیب به کلیه ها جریان می یابد. در این زمان، آنها مهمترین تابع هستند: برای پردازش و حذف همه مواد غیر ضروری از بدن. اما نه تنها با عملکرد مناسب کلیه، فشار خون و حتی تشکیل کلسیم (و به همین ترتیب وضعیت کل استخوان سیستم) مرتبط هستند: در شب کلیه ها کالتیتامین هورمون را تحریک می کنند، تقویت اسکلت و کمک به غلبه بر اثرات استرس روزانه. به منظور تشدید بار بر روی کلیه، مصرف بیش از حد (به خصوص عصر) مصرف نمک باید اجتناب شود، و کم کم ترکیب نمک و مایع. در غیر این صورت، در تلاش برای مقابله با این کوکتل، سیستم دفع ادرار نیاز به کمک از قلب، که ناگزیر منجر به شکستگی خواب است. شما بلافاصله پس از خواب رفتن احساس درد می کنید، اغلب در شب به خواب می روید.
میخوام بخوابم
یک خواب عالی و واقعا شفا می تواند با سه شاخص مشخص شود:
• روند خواب رفتن - سریع و آسان؛
• هیچ بیداری نیمه شبانه ای وجود ندارد
• بیدار شدن در صبح - آزاد و آسان با تمایل به حرکت و به طور فعال فکر می کنم.
متأسفانه، تقریبا 90٪ از شهروندان بزرگسال شهری "به اندازه ای که برای یک یا چند مورد در یک زمان مناسب نیستند" را از بین ببرند. دلایل اصلی این امر عبارتند از جریان عظیمی از اطلاعات، زمینه افزایش صدای سر و صدا، کار اضافی و استرس، سوء استفاده از مواد هیجان انگیز. عوامل مضر عبارتند از:
استفاده از مواد حاوی کافئین. این سیستم ترمز را مهار می کند و مغز نمی تواند خود را خاموش کند.
جلسات اینترنت اواخر. کار طولانی مدت در رایانه (به ویژه در سیستم جستجو) باعث می شود که ارگانیسم به خواب برود. این به خاطر این واقعیت است که مغز یک دوز اضافی از اطلاعات را دریافت می کند که باید پردازش شود. گیرندگان ادراک تحریک می شوند و فرد در فاز فعال باقی می ماند.
الکل عجیب است که اقدامات تعدادی از مواد مورد نیاز برای مبادله نرمال خود را مسدود کنند. این موجب بیداری مکرر می شود. الکل با دوره نرمال و متناوب تمام فازهای خواب، سرکوب چرخه طبیعی فعالیت مغز را تحت تاثیر قرار می دهد.
چگونه رویای نزدیک به ایده آل را به ارمغان بیاوریم؟
این بسیار مفید است که به ایجاد و رعایت دقیق مراسم های قبلی بپردازید: یک پیاده روی کوتاه در یک مکان آرام، یک حمام یا یک حمام از درجه حرارت راحت، یک نوشیدنی گرم، خود ماساژ پا، خواندن یک کتاب لذت بخش. تکرار عمل انتخاب شده از شب تا شب، ما به بدن کمک می کنیم تا یک رفلکس خوابیدن و راحت تر شدن به خواب را به وجود آورد. در اتاق خواب باید اکسیژن به اندازه کافی وجود داشته باشد - در غیر این صورت قلب قادر نخواهد بود به حالت شبانه آهسته برود. فراموش نکنید 15 تا 30 دقیقه قبل از خواب رفتن در اتاق خواب، حتی در زمستان سرد باشد.
به طور مداوم بیدار "شکسته"؟ اگر بر ساعت زنگ دار بزنید، با بیداری در عرض 40 دقیقه به جلو یا عقب آزمایش کنید. شاید زنگ زدن در اوج فاز "خواب آهسته" باشد و بهترین زمان بیداری درست بعد از پایان مرحله خواب است.
مراقبت از عایق سر و صدا: حتی اگر شما به سر و صدا عادت کرده اید، مغز همچنان آن را به عنوان یک عامل تحریک کننده و تهدید کننده درک می کند و نمی تواند تنها بر فرآیندهای داخلی که در بدن اتفاق می افتد، تمرکز کند، همانطور که باید در حد معمول باشد.
خواب در بازو
رویاها چه هستند و برای چه هستند؟ هنوز پاسخ دقیقی وجود ندارد. فقط در 50-70 سال گذشته، متخصصین خواب (روان درمانگران، روانپزشکان، متخصصین نوروفیزیولوژی، متخصصین پوست) نزدیک به درک این پدیده بوده اند. واقعیت این است که رویاها درخشان ترین و کوتاه ترین قسمت از کل فرآیند خواب هستند. این مدت بیش از 40 دقیقه از هشت ساعت معمول نیست. رویاهای درباره اختلالات داخلی صحبت نمی کنند، بر خلاف باور عمومی. تنها هدف رویای این است که اطلاعات دریافت شده در طول روز فعال را پردازش کرده و آن را برای ذهن ذخیره کنید. این پردازش فقط در طول مرحله پارادوکسی یا رویا رخ می دهد و بوسیله ماده خاصی به نام استیل کولین که از بخش خلفی مغز است، باعث می شود. دسترسی به سیگنال های خارجی در این زمان عملا مسدود شده است (حساسیت به صداها حداقل است، تفاوت های دما و ارتعاش احساس نمی شود). تمام تلاش های بدن بر روی فرآیندهای داخلی متمرکز است. با این حال، دانشمندان دقیقا نمی دانند که اطلاعات "افتخار" توسط مغز پردازش می شود. در حوزه توجه، ممکن است "بقای روزانه" حوادث اخیر، خاطرات دوران کودکی یا حتی اطلاعات ارثی باشد، که، به گفته یکی از بنیانگذاران سمشناسی، کاوشگر فرانسوی M. Jouvet، در طول آرزوها به ما می آید. اما فقط تلاش می کند تا از رویاها اطلاعاتی در مورد گذشته یا آینده به دست آورد - توجیه نمی شود. این معنی ندارد فرد نمی تواند تمام خواب ها را بخاطر بسپارد (حتی اگر مطمئن باشد از مخالفت)، و تفسیر مترجم دو برابر و حتی سه گانه تحریف شده است.
روز به شب
ارزش بزرگ خواب برای بدن انسان را نادیده نگیرید. عواقب زندگی در برابر ریتم های بیرون از رسیده است: خطر بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا، دیابت قندی افزایش می یابد. بنابراین، پزشکان به شدت توصیه می کنند: حتی اگر شرایط عینی زندگی و کار نیازمند مراقبت شبانه باشد، توصیه نمی شود که چنین رژیمی طولانی تر از سه تا چهار سال به آن پایبند باشید. در طول این مدت، بدن نسبتا فرسوده است (حتی اگر فکر نمی کنید). در اولین فرصت باید به زندگی روزانه بازگردد.