با توجه به Selye، استرس چیزی بیش از "یک پاسخ غير اختصاصی از بدن به هر تقاضای ارائه شده به آن است." استرس و تأثیر آن بر سلامت روحی یک فرد از طریق معنی بسیاری توجیه می شود، بگذارید ببینیم دقیقا چطور است.
شیمی و فیزیک
اولین تاریخ و مکالمه ناخوشایند با رئیس - همان چیز، اگر ما فقط در مورد استرس جزئی از این حوادث صحبت کنید. در تروما و در طول رابطه جنسی، در غم و اندوه و در شادی، در ثروت و فقر از دیدگاه فیزیولوژیکی همان اتفاق می افتد. مغز دستور می دهد: "توجه، آمادگی شماره یک است!" اول، سیستم عصبی پاسخ می دهد: آن سیگنال را به غدد فوق کلیه می فرستد که شروع به فعالیت شدید هورمون های استرس - آدرنالین و کورتیزول می کنند. اول، فرار کن، و سپس می ترسم، بدن را در پاسخ به استرس می گوید. این رفلکس بی قید و شرطی که ما از اجدادمان به ارث برده بودیم - این بود که هر روز باید از ماموت خشمگین، پس از ببر سابر دندانه ای فرار کند. تا کنون، با هر گونه و حتی حداقل خطر، بدن به طور خودکار رژیم "run or run" را تغییر می دهد، طراحی شده برای کمک به استاد ذخیره و یا برنده شدن در مبارزه است. کشتی ها باریک، فشار افزایش می یابد، و قلب اغلب - به عنوان اینکه در مورد از پشت قفسه سینه. خون ریخته از چهره و به عضلات جریان می یابد - از هیچ جا نیروها و توانایی هایی را که شما از خود انتظار نداشتید، ظاهر می کند. استرس بسیج می شود، بلافاصله کمک می کند تا دانه از فلفل جدا شود، مهمتر از ثانویه. او فرصتی برای زنده ماندن بدون فکر می دهد. ترس است لوکس است
پس از گذشت زمان، استرس های مداوم در حال گذراندن با برگ ها می مانند، از بین می روند و بیمار می شوند، از نا امیدی های حیاتی که نمی توانید بیرون بیایید. یک نظرسنجی که توسط Kelly Services انجام شد صحت جامعه شناسان را تأیید کرد: معلوم شد که ساکنان کشورهای پر رونق ترین جهان - سوئیس، سوئد و نروژ - احساس استرس مستمر از استرس و تحمل آن را ندارند. و روس ها، که عادت به اضافه بار عصبی دارند، عملا آن را متوجه نمی شوند. به محض اینکه جوهر استرس مشخص شد، دانشمندان در سراسر جهان با شور و اشتیاق شروع به مطالعه نمودند. به عنوان مثال، جمعیت شناسان داخلی متوجه شدند: اکثر طولانی مدت در میان نسل پدربزرگ و مادربزرگ - افراد با سرنوشت سخت، پر از ناآرامی و محرومیت. دانشمندان اسرائیل ویژگی های جنسیتی تحمل استرس را مورد بررسی قرار داده اند. آنها 97 دانشجو از دانشگاه اورشلیم را برای شرکت در استرس مصاحبه متقاعد کردند. اولا هر کاندید پنج دقیقه ای برای ارائه خود در نور مطلوب در برابر سه قاضی و چشم از دوربین تلویزیونی داده شد. در بخش دوم آزمایش، افراد مجبور به شمارش از سال 1687 به ترتیب معکوس شدند، در صورت خطا، شروع دوباره همه چیز. تجزیه و تحلیل افراد آزمایشی بزاق نشان داد که در مردان سطح کورتیزول (و در نتیجه استرس) بسیار بالاتر بود. دانشمندان دانمارک حتی ایمنی خود را تقویت می کنند، به طور خاص، خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهند. نتایج مطالعه پروفسور استوارت برودی از دانشگاه غرب اسکاتلند کاملا غیر منتظره بود. معلوم شد که رابطه جنسی با کاندوم می تواند منجر به استرس شود. و غیره محافظت از رابطه جنسی، برعکس، خلق و خو و آرام است. دانشمند نتیجه گیری های خود را بر این واقعیت قرار می دهد که طبق برنامه طبیعت ما فقط از جنس لذت می بریم، که می تواند به ادامه جنس منجر شود.
مدیریت استرس
هانس سلی هیچ چیز وحشتناک در شرایط دشوار زندگی را نمی بیند، او معتقد بود که در آن بود که آنها عطر و طعم زندگی را شامل می شد. "از استرس نترس این تنها با مرده نیست با این وجود، یک سوال طبیعی مطرح می شود. اگر استرس مفید باشد، چرا مردم از آن می ترسند و از عواقب آن رنج می برند؟ هنگامی که احساس می کنیم انتظارات جامعه (یا الزامات خود) بیش از حد بزرگ است و به سادگی نمی تواند مطابقت کند، ما عصبی می شویم، به سرعت خسته می شویم و در نهایت بیمار می شویم. Selye ثابت کرد که سازگاری با تغییرات زیست محیطی به طور مداوم در سه مرحله اتفاق می افتد. "فاز اضطراب و بسیج (بدن تمام منابع موجود را که برای آن زمان فعال است) را فعال می کند، به ما کمک می کند که مراقب باشیم، اگر برای مثال، ما از طریق جنگل تاریک در شب به دزدی می رویم. واکنش حاد به استرس اغلب با اختلالات خواب آشکار می شود. لزوما بی خوابی نیست: اتفاق می افتد که یک فرد باقی می ماند دیر، به شدت دندان خود را گاز می کشد، اما به دلایلی خواب نیست - او موارد "کاملا ضروری" است. زنان شروع به تمیز کردن، دوختن، جدا کردن در گنجه می دانند و می دانند که همه این کارها می تواند فردا انجام شود. اغلب در چنین شرایطی است که مردم در جلوی تلویزیون نشسته اند و به عنوان مثال فیلم هایی را دیده اند که مدت ها تماشا کرده اند و محتوای آنها را خوب می داند. اگر در این حالت یک فرد هنوز موفق به خواب شود، هر دو ساعت از خواب بیدار می شود - اغلب از کابوس ها. روانشناسان به شما توصیه می کنند با کمک تمرین ساده از افکار عصبی آزار دهنده خلاص شوید. تصور کنید که زیر تختتان یک جعبه بزرگ یا تنه چوبی است. استرس باید مدیریت شود، "دانشمند گفت. دشواری می تواند یک شخص را از گودال بیرون بیاورد، اما بر خلاف یک حیوان، ما آزادیم که انتخاب کنیم که در دریا از واکنش های استرس زا یا از "تجربه" استفاده کنیم و از روان چیزی را که برای ما مفید نیست، از بین ببریم. به آرامی درب خود را باز کنید و به نوبه خود همه چیز را که از شما تحریک می شود، هیجان می آورید: مذاکرات کسب و کار فردا، ترس از فراموشی در مورد نشست مهم، گزارش به موقع، صورتحساب های پرداخت نشده. هنگامی که از صبح روز بعد بیدار می شوید، می توانید درب را باز کنید و نگرانی های خود را - البته اگر بخواهید. برخی از افراد در طول زندگی خود با استرس مبارزه می کنند. اما گرفتن در حال حاضر در فرمولاسیون خود است. افسوس، عوامل استرس اول گروه - قیمت، مالیات، ابتکارات مقامات، آب و هوا، عادت ها و شخصیت های دیگر افراد - تقریبا فراتر از کنترل ما است. البته، شما می توانید عصبی و لعنت در مورد قطع برق و یا راننده بی پروا که ایجاد ترافیک در تقاطع را ایجاد کرد، اما علاوه بر افزایش فشار خون و غلظت آدرنالین در خون، شما هیچ چیز را به دست نیاورید. با توجه به روش های آرامش، تمرکز، تمرین تنفس یا اصول تفکر منطقی (پیدا کردن لحظات مثبت)، مقابله با وضعیتی بسیار ساده تر می باشد. "مبارزه با استرس" به معنای اقدام علیه بدن و واکنش طبیعی دفاعی آن است. مبارزه با بدن شما لازم نیست - آن باید دوستان و همکاری باشد، و سپس با تشکر از شما سپاسگزارم. یوری شبرتات، استاد روانپزشکی، کل سیستم را برای غلبه بر استرس پیشنهاد می کند. به نظر او، ابتدا لازم است تعیین شود که چه نوع محرک درگیر است.
در یک وضعیت تنش که به نظر ما غیر قابل تحمل است، ما می خواهیم یک حرکت تند و سریع، حداکثر فشار، به طوری که مشکلات زودتر به پایان برسد. نتیجه - یک دور جدید از استرس و رسیدن به یک بسته خنک. این خطا اصلی است. ضروری است نه فشار، اما آرامش و در صورت امکان، از آن لذت ببرید. استرسهای نوع سوم پدیدههایی هستند که ما خودمان به یک مشکل تبدیل میشویم (بعد از همه، استرس رویدادی نیست، بلکه واکنش ما به آن است). به عنوان مثال، نگرانی در مورد آینده (از اندیشه وسواسی "آیا آهن را خاموش کرده ام؟" به ترس از مرگ) و تجربیات به خاطر گذشته است که قابل تغییر نیست. نقش کلیدی در اینجا نه واقعی است بلکه یک محیط داخلی است. آیا داستان چخوف «مرگ یک مقام رسمی» را به یاد می آورید که در آن «مرد کوچک» که به طور تصادفی عصبی شده بود، در حالی که از طفره رفتن مردن به طور کلی عاشق شد؟ اگر به نظر می رسد که زندگی شما هیچ جایی نداشته و به معنای واقعی کلمه شما را عصبی می کند و منجر به استرس می شود، پس ... شاید به نظر شما فقط به نظر می رسد؟ نقش محرک ها توسط یک توده حوادث ادعا می شود. اما آیا عامل استرس عامل آن است - تنها به انتخاب شما بستگی دارد. رده دوم شامل عوامل استرسزا است که ما نه تنها می توانیم، بلکه باید تأثیر بگذاریم. این اشتباهات ما، عدم توانایی برای تعیین اهداف و تعیین اولویت ها، عدم توانایی در مدیریت زمان است. اگر چنین وضعیتی بارها و بارها تکرار شود، تنها یک توصیه وجود دارد - برای جمع آوری اراده به مشت و شروع به برنامه ریزی. به خاطر تجربه، می توانید سعی کنید کارهای غیر فوری را خیلی زود انجام دهید و ببینید که چقدر راحت و دلپذیر خواهد بود. و انگیزه ذهن خود را، آن را به عنوان یک بازی را. و اگر این بهتر است؟ خودتان پاداش بدهید: "من باید این کار را در دو روز آینده انجام دهم، پس بعد از اتمام آن، من خودم را خریدم، خودم را مجاز می شمارم، برای خودم انجام خواهم داد ... چیزی مطلوب است." بنابراین، ما درباره استرسورهای گروه اول و دوم (شرایطی که ما نمی توانیم / می توانیم و باید تأثیر بگذاریم) مورد بحث قرار گرفتیم.