استرس: روشهای پیشگیری و کنترل استرس

در مقاله "استرس - روش های اصلی پیشگیری و کنترل استرس" ما به شما می گویم که چگونه می توانید با استرس مقابله کنید. وضعیت استرس زا به هنگام ظهر می تواند باعث خستگی شما شود. تحت عمل هورمون های استرس، عضلات شما تمایل به فشار دارند، و این باعث خستگی شدید خواهد شد. تنش دسترسی به اکسیژن را محدود می کند، تنفس شما به تعویق می افتد و این همه منجر به اضافه کاری می شود.

روانشناسان لهستانی یک روش را بوجود آورده اند که می توانید خود را تست کنید و نتایج خود را در یک مقیاس استرس ارزیابی کنید. چندین سؤال را در زمانی که به یاد دارید که روزتان را به یاد می آورید پاسخ دهید "بلی" - (1)، و هنگامی که شما پاسخ "نه" - (0).

- همه شما به سرعت (خواندن، نوشیدن، خوردن و غیره)،
- احساس کردم که شما وقت ندارید
- شما نمیتوانید جلوی درخشان زندگی را ببینید، احساس خستگی و خستگی می کنید، شما در مورد حضور مردم عصبی هستید،
- شما دائما احساس سفتی کردید
- بد خوابید
- بدون هیچ علت ظاهری، معده و سردرد داشتید، نمی توانستید تمرکز کنید، برای آرامش دادن به شما دودی، خوردن، نوشیدن،
- نشستن دشوار بود
- واکنش های هرج و مرج بود، برای هیچ دلیل آشکار عصبانی بود،
- ضربان قلب افزایش یافته بود، شما به تب،
- آرامش بخش شد.

پاسخ به سوالات به شما چنین تصویری می دهد:
تا 5 امتیاز - به سن بسیار سنی و بدون اجتناب از یک جامعه از مردم زندگی می کنند.

تا 10 امتیاز - بهتر است اگر شما به طور مداوم در برابر ناقصی از زندگی و مشکلات مقاومت کرد.

بیش از 10 امتیاز - شما در یک مرحله هستید و این یک شوخی نیست، از یک نگرانی جدی و جدی. این برای سلامتی بسیار خطرناک است.

خطر چیست؟ در این فرد ارگانیسم مرتب شده است بنابراین در خون پس از استرس تعداد زیادی از چربی ها و چربی ها از بین می رود. سیگنال هشدار دهنده وارد سیستم عصبی مرکزی می شود، سپس در طول زنجیره انتقال می یابد: نوراپی نفرین، آدرنالین و غیره. عملکرد این هورمون ها برای ارائه کار فیزیکی، چاق شدن به عضلات، اما به طور معمول ما چنین کاری انجام نمی دهیم. معلوم می شود زمانی که زیردستان با رئیس مخالف است، چربی ها به خون منتقل می شوند و پس از آن اکسید می شوند.

ضروری است از اضطراب عصبی خلاص شویم و استرس را از بین ببریم:
در زمان استرس، آجیل، فندق، گردو، آجیل را بخورید. آجیل حاوی مقدار زیادی از منیزیم است که به مغز انسان لطمه می زند، فرد آرامش می یابد و می تواند دلیلش را بیان کند. همچنین، منیزیم در انواع مختلف ادویه، سبزیجات برگ سبز، روغن نارگیل، ماست و لوبیا یافت می شود.

سعی کنید علت تجربیاتتان را تجزیه و تحلیل کنید. شاید یک منبع از هیجان شما بعضی از چیزهای بی اهمیت و بسیار غریب شما باشد.

زمان دیگری در شرایط استرس زا، استرس زا، چشمان شما را پوشش می دهد، تصور کنید که در فضای آرام هستید. تمرکز توجه خود را به تنفس آهسته و عمیق، به اصطلاح دیافراگم تنفس.

تمرینات
وقتی احساس خستگی می کنید، تمرین زیر را انجام دهید: دستان خود را بر روی دستان خود قرار دهید تا انگشتان دست خود را به پشت سر بسپارید و انگشتان خود را به عقب سر بزنید. این به بهبود سلامت شما کمک می کند و سرتان را روشن می کند. برای به دست آوردن اثر ملموس، شما باید چند ثانیه ضربه بزنید، سپس یک مکث کوتاه و پنج بار انجام دهید.

مستقیما صاف کنید، باید پاشنه ها را به هم بچسبانید، دستها باید در امتداد تنه قرار بگیرند. پاشنه ها را از کف به 5 سانتیمتر بردارید، سر خود را شیب دهید، چانه خود را بالا ببرید. تنفس باید آهسته باشد در این موقعیت، چند دقیقه صبر کنید. سپس به موقعیت شروع می شود. این تمرین را هفت بار تکرار کنید و احساس آرامش کنید.

هنگامی که شما نمی توانید مقابله با استرس، سعی کنید تنش را از طریق فعالیت بدنی خاموش کنید. انجام برخی از فعالیت های سبک دوختن.

فکر نکنید بد نیست، بر روی آن نشوید. فقط به خوب فکر کنید، حس شوخ طبعی خود را از دست ندهید، بیشتر بخندید فیزیولوژیست ها استدلال می کنند که با شخصیت بد و خلق بد، غدد درون ریز که فرایندهای متابولیک را کنترل می کنند، به خوبی کار نمی کنند.

مراقبه حضور پرستش، کمک و نماز

روزانه، حمام گرم را برای مدت 15 دقیقه ببرید.

خوردن غذاهای حاوی ویتامین های آنتی اکسیدان (تربچه با روغن نارگیل، هویج، چای با ترش).

نگران نباشید در مورد چیزهای بی اهمیت. اگر فردی تحریک پذیر هستید، از توصیه های یک روانشناس استفاده کنید:
- سعی کنید به تنهایی با مشکلات خود نباشید. به اشتراک گذاشتن با برخی از شخص خوب، کسی که شما را شکنجه می دهد. علاقه، مشارکت، همدردی صادقانه او، وضعیت شما را تسهیل می کند
- ذهن خود را از نگرانی های خود دور کنید. مراقبت از خانه، برای مدتی کار شما را از نگرانی ها و افکار و احساسات را نجات می دهد،
- عصبانی نشو. مکث قبل از یک فلاش خشم تمرین یا کار فیزیکی با خشم خود مقابله کنید
- شما می توانید و به راه. اگر در خود اصرار دارید، به عنوان یک کودک فریبنده نگاه کنید، فریب ندهید.
- مطلقا همه چیز نمی تواند کمال باشد. توانایی ها و استعدادهای هر فرد محدود است، نیازی به افزایش تقاضای بالا نیست.

روشهای مبارزه با استرس
- غذا و الکل را سوء استفاده نکنید.
- ترک سیگار.
ورزش منظم
- چیزهایی را که نمیتوانید اداره کنید را انجام ندهید.
- فقط استراحت کن

چگونه برای کاهش استرس؟
- برنامه خود را ساده کن
- نفس عمیق تر و آرامش
- در مراقبه یا یوگا شرکت کنید
- بهبود خواب.

یادگیری تفکر مثبت ، در هر مسئله منفی سعی کنید چیزی مثبت پیدا کنید. چند راهنمایی را دنبال کنید:
- آرام باشید
- همیشه می گویند که شما با این مشکل روبرو خواهید شد
- قابل انعطاف، عینی و واقع بینانه باشد
- سعی کنید فکر کنید چه چیزی را می توان از مشکل یاد گرفت
- یک تصمیم قابل قبول بگیر
- درباره عواقب فکر کن
- بپرسید که می توانید از این وضعیت یاد بگیرید.

ما یاد گرفتیم که استرس، روش های اصلی پیشگیری و کنترل استرس است. غیر ممکن است که زندگی خود را کاملا از شرایط استرسزا آزاد کنید، شما فقط می توانید اثرات مضر خود را بر بدن کاهش دهید.