یک فرصت برای دیدار با یک دوست جوان، که ما مدت ها از دست داده ایم؛ اضطراری در جاده؛ سخنرانی به مخاطب ناآشنا؛ اولین "مادر" یا "پدر" که از مدت کوتاهی از دهان کودک می گذرد - بسیاری از رویدادهای روزانه باعث احساسات ما می شوند. ما از آنها خجالت می کشیم، می ترسیم که از طرف خود مضحک نگاه کنیم، خودمان را محدود کنیم و فکر کنیم که ما آنها را کنترل می کنیم. و در عین حال عواطف هم اکنون و دوباره ما را به خود جذب می کند.
استانداردهای دوگانه
شاید واقعیت این باشد که ما در جامعه ای بزرگ شدیم که توانایی کنترل احساسات - "کنترل خود" - همیشه فضیلت محسوب می شود. خود کنترل، مانند یک نگهبان هشدار، به طور مداوم به ما یادآوری می کند: درست نیست رفتار بسیار احساسی، شما نمی توانید آشکارا خشم خود را نشان دهید، شما باید ترس خود را، پنهان کردن هیجان و حتی شادی پنهان کنید. هر واکنش عاطفی قوی ممکن است نامناسب، مسخره و حتی ناخوشایند و به عنوان تظاهر ضعف ما درک شود. استثناهای زیادی وجود ندارد: این شادی یا اضطراب است که توسط بسیاری از افراد تجربه می شود که در شرایط خاصی اتفاق افتاده است. بنابراین، طبیعی است که با هم فریاد بزنیم و شعارها را در یک استادیوم فوتبال تعقیب کنیم یا با یک صفحه نمایش تلویزیونی که در آن یک موج سونامی ساحل صلح آمیز است، همدردی می کند. اما، می گویند، رقص در دفتر به منظور ارتقاء، به آرامی آن را، پذیرفته نیست - به عنوان آن است که پذیرفته نشده و آشکارا تجربه غم و اندوه خود را.
کنترل شدید خود یک راحتی روان شناختی برای ما ایجاد می کند: تظاهرات آیینی احساسات، حالت های عاطفی (تجربه های عاطفی قوی کوتاه مدت) را تسکین می دهد و تنظیم می کند. اما در عین حال کنترل خود باعث نا امیدی می شود، ایجاد شکاف خطرناکی میان آنچه ما احساس می کنیم و رفتار ما.
کسانی که موانع عاطفی خود را برای زندگی دارند، گاهی اوقات سعی می کنند آن را با کمک یک قرص معجزه آسایی "غرق" کنند. به نظر آنها، بسیاری از خودشان را نسبت به حساسیت بیش از حد والدین خود که «نادرست» آنها را مطرح می کنند، سرزنش می کنند. اما آن ها و دیگران نمی دانند یا فراموش می کنند که بیان احساسات برای زندگی ما اهمیت دارد. با تشکر از آنها، ما واقعی "من" را بیان می کنیم و برای دیگران واضح تر می شود. علاوه بر این، احساسات برای بقای ما ضروری است. چارلز داروین ابتدا بیان کرد که بیان احساسات دارای اهمیت تکاملی بیولوژیکی است. هر حیوانی از زمان تولد دارای احساساتی است که اطلاعات در مورد اهداف دیگر موجود را در شرایط دشوار ارائه می دهند، بدون اینکه فکر کنند غالبا عمل می کنند. به این معنا، سرکوب احساسات ما، به معنای واقعی کلمه خود را در معرض خطر قرار می دهد، زیرا هر یک از آنها نقش خاص خود را بازی می کند.
ترس
ما را از خطر واقعی یا تصور می کند. او آنچه را که در حال حاضر برای زندگی ما مهم است جلب می کند. ترس نه تنها اطلاعات را در بر میگیرد، بلکه بدن را نیز دستور میدهد: در صورت لزوم به فکر کردن، خون را به پاها هدایت میکند، اگر لازم باشد، یا به سر. به عنوان یک قانون، ترس انرژی ما را بسیج می کند، هرچند گاهی اوقات اثر آن معلوم می شود که مخالف است: ما در حالی که تصمیم می گیریم چگونه در یک وضعیت خاص تصمیم بگیریم، ما را فلج می کند.
خشم
گاهی اوقات با خشونت گیج می شود که می تواند تحریک کند. به طور معمول، این احساس یک فرد را در معرض خطر قرار می دهد زمانی که او مظنون به این که او به طور جدی مورد توجه قرار نگیرد (و برخی افراد به طور مداوم با این احساس زندگی می کنند). اما خشم می تواند و مفید باشد: آن باعث آزاد شدن هورمون ها در خون (از جمله آدرنالین) می شود و آنها به نوبه خود سبب پرخاشگری انرژی می شوند. و بعد قدرت ما را احساس می کنیم، ما احساس شجاعت و اعتماد به نفس می کنیم. علاوه بر این، خشم به ما می گوید که ما به نقطه ای رسیده ایم که فراتر از آن ما می توانیم مانع از کنترل خودمان شویم - به نوعی، آن را تظاهرات خشونت جایگزین می کند.
غم و اندوه
کمک می کند تا فرار کنید تا از دست دادن (یک فرد نزدیک، برخی از ویژگی ها در خود، اشیاء مادی ...) را تجربه کنید و انرژی زندگی را بازگردانید. این اجازه می دهد تا شما را به "غلبه بر خود"، سازگار با از دست دادن و دوباره معنی گمشده از آنچه که اتفاق می افتد را پیدا کنید. علاوه بر این، تجربه غم و اندوه موجب همدردی و توجه دیگران می شود - و ما احساس امنیت بیشتری می کنیم.
شادی
احساس دلخواه ترین. این او است که حداکثر مقدار انرژی را آزاد میکند و هورمونهای لذت را تحریک میکند. ما احساس اعتماد به نفس، اهمیت خودمان، آزادی، احساس می کنیم که دوستمان داریم و دوستمان داریم. لذت به عنوان یک آهنربا عمل می کند: دیگران را برای ما جذب می کند و به ما در به اشتراک گذاشتن احساساتمان کمک می کند. همچنین شناخته شده است که یک لبخند و خنده دار یک اثر درمانی است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
ذهن و احساسات
یکی دیگر از مزیت های مهم احساسات این است که ما را باهوش تر می سازد. برای مدت زمان طولانی، علم به برخی از آنها باعث کاهش ارزش آنها شده است، زیر ذهن تفکر قرار داده شده است. پس از همه، از نقطه نظر تکامل، احساسات در عمق ذهن داستانی «پیش از انسانی» متولد شده و از ارتباطات غیرمستقیم حیوانات نزدیک است. بخشهای جدیدی از قشر مغزی که به طور خاص مسئول پردازش تفکر آگاهانه هستند، خیلی زود به نظر می رسید. اما امروز شناخته شده است که ذهن در شکل خالص آن وجود ندارد - از طریق احساسات تغذیه می شود. متخصص مغز و اعصاب Antonio Damasio اثبات کرد که دانش، که با احساسات همراه نیست، تبدیل به یک استریل می شود، و یک فرد احساس عاطفی سرد نمی تواند، به عنوان مثال، از اشتباهاتش یاد بگیرد. جالب است که کودکان و بزرگسالان چیز جدیدی را یاد بگیرند و به یاد بیاورند فقط در مقابل یک ضربه ی احساسی مثبت و کافی قوی، که به طور شفاف، درب را به یک منطقه جدید از اتصالات عصبی باز می کند.
ادراک نیز بدون احساسات وجود ندارد. هر کلمه، هر حرکت، بوی، طعم و مزه، تصویری که ما درک می کنیم بلافاصله توسط احساسات ما "تفسیر" می شود. بدون احساسات، ما را به ماشین تبدیل می کند و یک موجود بی رنگ را کشید.
روانشناس دانیل گولمن (دانیل گولمن) مفهوم علمی "هوش هیجانی" را معرفی کرد. او به این نتیجه رسید که موفقیت شخصی ما بستگی به مقدار IQ، شاخص رشد فکری و ضریب عاطفی (EQ) ندارد. بر اساس داده های آزمایش ها، او ثابت کرد که در محیط حرفه ای، موفق ترین متخصصان با انواع دیپلم نیستند، اما کسانی که دارای ارزش های انسانی هستند - توانایی تحلیل احساسات خود و مدیریت احساسات خود و دیگران است. برای مثال وقتی از چنین افرادی خواسته می شود که به آنها کمک کند مشکل را حل کنند، دیگران به راحتی پاسخ می دهند، در حالی که «غیرفعال عاطفی» (با EQ پایین) می تواند برای پاسخ به درخواست خود چند روز صبر کند ...
صدای ناخودآگاه
احساسات به ما مهمترین اطلاعات در مورد خودمان یا آنچه که ما با آن برخورد می کنیم، به ما می گویند، و به همین ترتیب آنها باید مورد اعتماد، گوش دادن به آنها و تکیه بر آنها قرار گیرند. در نگاه اول، به نظر می رسد که چنین موضع وجودی با تجربیات شخصی بسیاری از ما مخالف است: بیش از یک بار ما اشتباه کردیم، به دنبال عواقب روحی روبرو هستیم. بزرگترین فیلسوف آلمانی Max Scheler (Max Scheler) این تناقض را با وجود دو نوع احساسات توضیح داد. از یک طرف، احساسات تماس وجود دارد، مانند مکانیسم لمس عمل می کنند. هنگامی که ما احساس لذت می کنیم، ما احساس می کنیم بهتر است، می توانیم آرام باشیم، ما کمتر مضطرب هستیم، به این معنی که ما قادر به تجربه "زندگی بیشتر" هستیم. اگر چیزی چیزی را ناراحت یا ناراحت کند، ما تقریبا به لحاظ جسمی احساس میکنیم که از سلامت، انرژی - "بخشی از زندگی" محروم هستیم. تماس با احساسات اطلاعات مهم را در مورد اهمیت وجودی آنچه که برای سلامتی، سرزندگی من اتفاق می افتد، انتقال می دهد. اما چنین احساساتی (اغلب از دوران کودکی) نباید در تصمیم گیری مورد استفاده قرار گیرد، مهم است که بتوانیم آنها را حذف کنیم، آنها را در براکت ها قرار دهیم.
اما نوع دیگری از احساسات - احساسات دور وجود دارد. آنها ارتباط مستقیمی با وضعیت فعلی ما ندارند، اما در مورد شخص دیگری بسیار مهم است. این یک احساس بصری برای همه است. این چیزی است که ما را از پرسیدن یک دوست دوست می دارد: «آیا چیزی برای شما اتفاق افتاده است؟» یا دستور می دهد: «ما باید فورا به خانه بیاوریم!» ما به ما گوش نمی دهند تا احساسات دور را بشنوند، اما ما اجازه می دهیم فورا جو را در گروهی از مردم ارزیابی کنیم. مصاحبه کننده یا وضعیت اگر شما به زندگی خود بازگردید، احتمالا متوجه خواهید شد که تصمیمات مهم و درستی که در آن گرفته شده است، با تکیه بر دلپذیری است: توضیحات منطقی معمولا بعدا می آیند.
اعتماد به احساسات شما می تواند و باید آموزش داده و آموزش داده شود. مهم این است که فقط احساسات تماسی را که در باره شخصیت ما در ارتباط است، اشتباه نگیرید، زیرا افراد دور از شخص دیگری صحبت می کنند.
ولتاژ بالا
هنگامی که قدرت تجربیات بیش از حد بزرگ است، ما مکانیسم های حمایت روانی را نیز شامل می کنیم - و ما هیچ چیز دیگری را احساس نمی کنیم. افسردگی، بی تفاوتی، غم و اندوه - به طوری که از خارج به نظر می رسد و از درون فرد دیگر دیگر آسیب نمی زند، مانند بیهوشی. احساسات سرکوب شده ("فراموش شده") ما را به احساسات بدنی تبدیل می کنیم، از بین بردن رابطه بین تجربه های احساسی و آنچه که باعث آن شده است.
گاهی اوقات احساسات به شکل مخالفت خود را می کنند. غم و اندوه گاهی در هیجان هیجان انگیز بیان می شود؛ شادی - در اشک؛ گاهی اوقات ما می توانیم با صدای بلند خندید - اگر فقط ناامیدی ما را له نمی کند. مکانیسم های دفاع روانی موجب تخریب نیروهای ذهنی و فیزیکی ما می شود و تقریبا همیشه بی اثر است: در برخی موارد احساسات واقعی ما را از بین می برند و ما را غرق می کنند. کسانی که با موفقیت عواطف خود را پنهان می کنند نیز تحت فشار قرار دارند. شما می توانید خنده، خنده، دروغ در مورد احساسات واقعی خود را به تصویر بکشید، اما شما همیشه نمی توانید همیشه برای همیشه وانمود کنید: دیر یا زود آنها بیرون می آیند. بنابراین بهتر است بتوانیم آنها را همانطور که هستیم بپذیریم.
تمرین برای حواس
شما احساس تندخوانی یا حساسیت، بدبینی و یا ترس را فلج می کنید ... سعی کنید چند تمرین ساده انجام دهید که به شما کمک می کند احساسات خود را هماهنگ کنید.
شما یکپارچه نیستید
شما به عقب برگردید، اجازه ندهید خود را بیان کنید نه خشم و نه شادی ... رفتار شما انگیزه ای دارد که قابل تشخیص نیست. راه خروج این است که "خودتان را بگذارید"، احساساتتان را آزاد کنید.
1. سعی کنید احساسات را با حرکات بیان کنید
واژه ها مهم هستند، اما 90٪ احساسات ما با بیان صورت، بدن بیان می شود. لبخند زدن، آرام کردن، حرکات - حتی یک شستشوی ساده از شانه ها از نگرش ما نسبت به آنچه بیش از سخنرانیهای طولانی اتفاق می افتد صحبت می کند ...
2. وجود احساسات را تشخیص دهید.
اگر یک کودک از گرگ ها ترسد، بی فایده است که او را متقاعد سازد که در جنگل های ما یافت نمی شود. والدین می توانند بپرسند: "چه کاری می توانم انجام دهم تا شما را آرام کنم؟" از اینکه احساس ترس می کنید، خجالت نمی کشد، نباید شرمنده باشید. هیچ یک از احساسات ما خطرناک نیستند، آنها متحدان ما هستند، که ما نباید به طور مداوم برای یک فریب کثیف صبر کنیم.
3. یک دفتر خاطرات را نگه دارید
این مانند به اشتراک گذاشتن احساسات شما با یک دوست است. چنین داستان نوشتاری به یاد داشته شدن احساسات فراموش شده کمک می کند، در مورد آنها فکر می کند، یک نگرش نسبت به آنها ایجاد می کند.
شما توسط ترس فلج می شوید
هر چه که بالاترین امتیازات (یعنی بیشتر از دست رفتن در شکست و بیشتر شدن پاداش برای برنده شدن) بیشتر است، شما ترسیده اید. شما خیلی از شکست می ترسیدید که ذهن شما روان ترین حالت ها را کشف می کند و دستانتان در حال سقوط است. راه خروج این است که احساسات خود را تسلط و غلبه بر "فلج" اراده.
1. به دنبال موقعیتی در گذشته باشید که در لحظات وحشت ظاهر می شود.
کسی که به نظر شما ترس است به شما چه کسی است؟ شاید معلمی که شما را در دوران کودکی شکنجه کرد یا همسایه ای که شما را پاس نگذاشت؟ هر وضعیت استرس زایی به ما یادآوری می کند که ما در گذشته تجربه کرده ایم، اغلب در شش سال زندگی اول. و دوباره احساس ترس که ما نتوانستیم غلبه کنیم به ما باز می گردد.
2. نفس بکشد.
تمرکز توجه خود را بر تنفس شما: گسترش استشمام و کوتاه کردن نفس برای خنثی کردن احساسات درونی خود را.
3. موفقیت های خود را به خاطر بسپار.
در مورد نحوه، مثلا چقدر عالی به امتحان برسید یا یک مجموعه ی تنیس را برنده شوید. بر اساس موفقیت های گذشته و احساسات مرتبط با لذت، می توانید از تمایل به دیدن سناریوهای فاجعه آمیز رویدادهای ناخوشایند غافل شوید.
4. آماده شدن برای آزمون
انواع احتمالی رویداد را در نظر بگیرید، آنچه را که میخواهید در هر مورد به دست بیاورید را در نظر بگیرید و آنچه می توانید بگذارید ... این به شما کمک خواهد کرد که احساسات خود را بهتر کنترل کنید.
5. به مخاطب نگاه کنید، اما نه به طور مستقیم در چشم، بلکه در نقطه بین آنها.
شما می توانید بر آنچه که می گویید متمرکز شوید و نه در آنچه که در چشم او خوانده اید ...
شما گرم است
راه خروج این است که یاد بگیریم احساسات خود را مدیریت کنیم و وضعیت درگیری را مدیریت کنیم.
1. ادعاهای جمع آوری نکنید.
هرچه بیشتر آنها را در خود ذخیره کنید، بیشتر به خطر می اندازید. صحبت از ادعاهای شما، شما کمک می کنید خودتان را از پیش رونده خشم بی سر و ته جلوگیری کنید.
2. بیاموزید که احساسات خود را به روشنی بیان کنید.
نام احساس که شما را هدر می دهد بدون شک و یا سرزنش، می گویند: "من مشکلی در کار دارم، من پیچیده شده و نمی دانم چه باید بکنم."
3. مکث
مغز به زمان نیاز دارد تا تصمیم بگیرد و وضعیت را کنترل کند. رطوبت خورشید را آرام کنید: نفس عمیق بکشید، تنفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید، بیرون بیاید و منتظر بمانید تا دوباره نفس بکشید. از زمان به زمان، چشم خود را برای 2-3 ثانیه بسته کنید: خاموش کردن سیگنال های بصری ولتاژ را کاهش می دهد.
4. روش "X، Y، Z".
هیم گینوت، روان درمانگر آمریکایی، توصیه می کند اظهارات خود را در رابطه با این طرح بنویسد: "زمانی که شما (X) احساس کردید (A) Y، و در آن زمان، من می خواستم شما را به انجام (الف) Z." به عنوان مثال: "هنگامی که شما را به خاطر دیر کردن من را سرزنش کردم، احساس گناه کردم. بهتر است من را بسوزانید تا من را بترسانید. "
5. دست کمک خود را نگه دارید.
پیش از پاسخ دادن به تجاوز به تجاوز، از "متجاوز" بپرسید: "آیا شما چیزی اشتباه کرده اید؟" یا به او پیشنهاد آتش بس کنید: "من شروع به عصبانیت میکنم، بیایید خفه شویم، خنک شویم".
شما حساسیت دارید
شما به لحاظ عاطفی واکنش نشان می دهید و به اظهارات انتقادی و احترام می گذارید. راه خروج این است که یک رابطه متعادل با مردم برقرار کنیم.
1. در مورد خودتان مجبور نباشید.
شما بیش از حد نگران آنچه که دیگران در مورد شما فکر می کنند. سعی کنید کمی از خودتان بیرون بروید و همدلی را نشان دهید (همدلی). یاد بگیرید که خودتان را در جای دیگری قرار دهید. او در مورد چی فکر می کند؟ چه اتفاقی افتاده؟ چنین تغییری در زاویه دید به تغییر استراتژی رابطه کمک می کند.
2. برای همه عاشقت نباش.
گاهی اوقات شما باید شانس بگیرید و موافقت کنید که کسی اقدامات شما را دوست ندارد، اما کسی زندگی را پیچیده می کند. برای جلوگیری از تظاهرات رقابت، نزاع، ناسازگاری شخصیت ها غیرممکن است. واضح تر از اینکه از این مطلع می شوید، ساده تر خواهد بود که شما آن را بپذیرید، و دیگران فریب شما را سخت تر خواهد کرد.
3. سعی کنید موقعیت "ماشه" را پیدا کنید.
لیستی از موقعیت هایی را که در آن شما به خصوص آسیب پذیر است، و کلماتی که موجب رفتار ناکافی شما می شوند، ایجاد کنید. در مواجهه با آنها دوباره می توانید آنها را بیاموزید و از دست نروید.
4. اجتناب از پیش بینی های طبقه بندی شده.
برای درخواست خودم به طور منظم ("من باید یک حرفه ای!") و یا یک لحظه جزئی ("من مطمئن هستم که من زندگی می کنم تمام زندگی من یک (برای) ...") شما بهره مند نیست: شما احساس گناه برای مشکلات خود را، و این شما را ضعیف سرزندگی و توانایی پیروزی نداشته باشد.