برای اینکه از خواب بیدار شوید و پوست را تازه و آرام ببندید، باید چندین قانون اساسی را مشاهده کنید.
اولین قاعده خواب یک فرد باید حدود 8 ساعت در روز باشد. افرادی که از بی خوابی رنج می برند، خیلی سریع رشد می کنند و امید به زندگی این افراد کمتر است. احساس می کند به چند مرحله: مرحله 1 - مرحله نیمه آگاهانه سست؛ مرحله 2 - خواب خوب؛ 3 مرحله - انتقال به خواب عمیق تر؛ مرحله چهارم - مرحله عمیق خواب آهسته؛ 5 فاز - خواب سریع. برای بهتر استراحت و بازگرداندن بدن، لازم است فاز خواب عمیق به مدت 2 ساعت و 30 دقیقه باشد. بیدار شدن باید ساعت 8 صبح باشد. اما به دلیل ریتم دیوانه مدرن زندگی، به نظر می رسد اغلب. بنابراین، شما باید خود را برای یک قانون بردارید، در همان زمان، ترجیحا تا نیمه شب به رختخواب بروید، به طوری که خواب موثرتر است و بیداری آسان تر است.
قانون دوم تغذیه درست است. بسیاری از آنها اشتباه می کنند که فقط می توانید 18 ساعت بخورید. این درست نیست. آخرین وعده غذایی باید 2 ساعت قبل از خواب باشد. با این حال، لازم به ذکر است که در این وعده غذایی، باید غذای سبک، ترجیحا از منبع گیاهی بخورید. برای مثال، می توانید سالاد میوه، سبزیجات پخته شده، پنیر یا سوپ نور بخورید. شما نمی توانید شیرینی، پخته شده، چرب، دودی و نمکی را بخورید (نمک مایع در بدن است که می تواند باعث ایجاد کیسه های زیر چشم شود). با پیروی از این قاعده، می توانید نه تنها به آرامی و آرام بخوابید، بلکه باریک و سیستم گوارش سالم هم می شوید.
قانون سوم کمی فنگ شویی. اتاق خواب خواب شب است. یک تخت خواب مکانی است. بنابراین، در اتاق خواب توصیه نمی شود که با اسناد کار کنید، محل کار خود را بگذارید، رایانه یا تلویزیون بگذارید و مهمانان را نیز بگذارید. اتاق خواب باید فضای آرامش و آرامش را ایجاد کند و اگر در اتاق خواب کار می کنید، کارهای کاغذی را انجام دهید، سپس شما را ناراحت می کند. اگر در طول روز خوابیدید، بهتر است این کار را انجام دهید، مثلا در اتاق نشیمن روی نیمکت، زیرا اتاق خواب محل خواب شب است.
قاعده چهارم حکومت یک تخت راحت و صحیح. اگر هنوز بر روی یک بالش بزرگ باقی مانده اید، که مادربزرگ همیشه هنگام دیدن آنها در روستا به ما دادند، سپس آن را بردارید. بالش بالا و بسیار محکم پر شده باعث ایجاد یک چانه دو طرفه می شود که صبح سردرد است. ایده آل بالش نباید خیلی نرم و یا بسیار سفت باشد، مهم است که یک زمین میانی پیدا کنید. بالشتک باید بالا باشد، ارتفاع تقریبی آن باید برابر با فاصله گردن تا انتهای شانه باشد. در این حالت، بار روی گردن یکنواخت خواهد بود. بالش نباید شانه ها را بلند کند. اما شما نمی توانید بدون یک بالش بخوابید، این می تواند منجر به ظهور ادم شود. تشکی که در آن خوابید باید به اندازه کافی سخت باشد، ملافه از مواد طبیعی و طبیعی مطلوب باشد، بستر باید بزرگ باشد. به منظور خواب عمیق تر بود، در اتاق خواب شما نیاز به ایجاد تیره خوب، تحت تاثیر این بدن شروع به خواب رفتن.
حکم پنجم در زمان خواب، مو را نمی توان به نوارهای تنگ بافته، دم، موی خرگوش و کشیدن آنها را با نوارهای لاستیکی. این منجر به عرضه ناکافی لامپ های سر و مو، که حاوی اکسیژن است، از سر ممکن است در صبح بیماری باشد، موها بسیار آرام رشد می کنند و قطع می شوند. اگر شما با موهای خودتان خوابیدید، بهترین گزینه این است که یک نخ دندان تیزی نخورید و آن را با یک باند لاستیکی تنگ کنید. همانطور که برای ریزه مو، شما لازم نیست که آنها را برای شب. نه تنها این که، قبل از اندازه گیری مسئول، موهای زائد شما را در تمام شب رنجید و حتی بد خوابید. صبح روز بعد شما به سادگی می توانید ترمبولبو را بسازید و با استفاده از وسایل مخصوص موهایتان را اصلاح کنید.
حکم ششم فعالیت فیزیکی، فعالیت های ورزشی باید 3 ساعت قبل از خواب پایان یابد. در غیر این صورت، فرد قادر نخواهد بود برای مدت طولانی بخوابد، زیرا بدن برای تبدیل شدن به موج "آرام" دشوار خواهد بود. فعالیت های ورزشی بهتر است در خارج از منزل انجام شود، در طول فعالیت بدنی در هوا، اشباع فعال با اکسیژن در هر سلول بدن وجود دارد، که باعث می شود خواب قوی تر شود.
حکم هفتم در یک رویا لازم است که مرتب شود. پیش از رفتن به رختخواب توصیه نمی شود به نوشتن، سوگند یاد دادن، تماشای تلویزیون، کار با اسناد و یا نشستن در کامپیوتر. شما می توانید حمام یا حمام با روغن های معطر تسکین دهنده، برای مثال، روغن اسطوخودوس را مصرف کنید. فقط روی تخت دروغ می گویید، می توانید کتاب بخوانید. دمای مطلوب برای خواب باید حدود 18 درجه باشد. بنابراین، قبل از رفتن به رختخواب، لازم است اتاق را تهویه کنید.
به دنبال این قوانین ساده، به عنوان یک کودک خوابیدید، به راحتی خوابید و در حالت خیره کننده حرکت کرد و از بی خوابی رنج نبرد. پوست شما سالم خواهد بود و تازه به نظر می رسد. اگر از بیخوابی رنج می برید و مانند خوابیدن احساس نمی کنید، اما شما آن را دریافت نمی کنید، سپس با یک پزشک که علت این وضعیت را تعیین می کند، پیگیری کنید. رویاهای شیرین به شما