آیا شما فراموش کرده اید که چه چیزی برای خوابیدن کافی است؟ صعود در شب و رنج می برند تا صبح؟ و پس از آن، فقط قبل از طلوع آفتاب می خوابید، نمی توانید به موقع کار کنید؟ شما اعتقاد نخواهید داشت، اما این مسئله برای خیلیها بسیار زیاد است. و فرصتی برای جلوگیری از آن وجود دارد! برای همیشه ما به شما توجه میکنیم 30 راه برای غلبه بر مشکلات خواب. و شب آرام ...
1. نفس کشیدن در هوای تازه!
بله، هوا تازه می تواند خواب شما را به طور قابل توجهی بهبود بخشد. و اگر بتوانید به اندازه کافی در نور خورشید حرکت کنید، بهتر است! اگر می توانید، سپس برای کار، به سوپرمارکت و یا برای بچه ها به مدرسه بروید. این فقط به نفع شماست اگر این امکان پذیر نیست، سعی کنید فقط پنجره های خانه خود را بیشتر باز کنید.
2. عوارض جانبی داروهایتان را مطالعه کنید
بعضی از داروها می توانند خواب ما را تحت تاثیر قرار دهند. به عنوان مثال، داروها برای درمان میگرن و آسم. اگر شما فکر می کنید که علت نقض خواب شما می تواند در استفاده از آن باشد، از برچسب هر محصولی که مصرف می کنید را بررسی کنید و با پزشک خود مشورت کنید.
3. نگرانی های خود را بر روی کاغذ بنویسید.
اگر نمی توانید به خواب بروید، زیرا شما در مورد چیزی نگران هستید، سعی کنید آن را بنویسید. شما همچنین می توانید آنچه را که فردا انجام می دهید را ضبط کنید. سپس لیست را در کنار تخت قرار دهید و اجازه ندهید تا صبح در مورد آن فکر کنید. باور کنید، این روش بسیار موثر است! بررسی و تایید شده توسط روانشناسان.
4. خروپف شوهرتان را متوقف کنید.
شما نمیتوانید بخوابید زیرا شوهر شما با صدای بلند خیره می شود؟ سعی کنید از شر این مشکل خلاص شوید. تعدادی از آزمایشات برای تعیین علت خروپف وجود دارد. پس از همه، این می تواند به علت بسیاری از چیزها (از جمله مشکلات جدی سلامتی) ایجاد شود. این کار را به طور جدی انجام دهید - برای هر دو شما مفید خواهد بود.
5. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما به اندازه کافی تاریک است.
این به نظر ساده است، اما اگر مقدار زیادی نور به داخل اتاق شما نفوذ کند، می تواند رویای شما را تحت تأثیر قرار دهد. اتاق خواب خود را ارزیابی کنید شاید شما نیاز به آویزان کردن پنجره ها با پرده های ضخیم؟ حتی تغییرات کوچک می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. اگر نمی توانید همه پنجره ها را با هم ببندید، قبل از رفتن به رختخواب، ماسک خواب بخورید.
6. یک موز یا یک لیوان شیر قبل از خواب بگیرید.
یک لیوان شیر یا موز حاوی تریپتوفان - ماده ای است که باعث شروع خواب آرام می شود.
7. بدون کافئین قبل از خواب!
کافئین قوی ترین محرک است. بنابراین، قبل از رفتن به رختخواب، مهم است قبل از رفتن به رختخواب، آن را اجتناب کنید. و این موضوع نه تنها به خود قهوه مربوط می شود. اما چای قوی و شکلات تلخ. قبل از رفتن به رختخواب، نوشیدنی چای گیاهی یا نوشابه مالت را امتحان کنید.
8. اوه، این استرس!
همه ما می دانیم که استرس می تواند منجر به بی خوابی شود. مبارزه کن یک مطالعه جدید نشان می دهد که ما همه می توانیم با استرس کنار بیاییم. و این است که 4 نوع مختلف استرس وجود دارد. نکته اصلی این است که علت را تعیین کنید و سپس راه حلی به وجود خواهد آمد. نکته اصلی این است که همه چیز را به خودتان ندهید. پس از همه، استرس بر روی خواب نه تنها تاثیر می گذارد، بلکه سلامت عمومی را نیز به طور کلی. چرا باید بیمار باشید؟
9. برای ورزش بروید.
ژیمناستیک سلامت کلی شما را بهبود می بخشد و به شما کمک خواهد کرد که بهتر بخوابید! این به نظر می رسد دیوانه، اما یک افزایش انرژی در نهایت به شما راحتی و یک رویا خوشحال است. این نیز به شما انرژی بیشتری برای شروع روز بعد می دهد.
10. اما قبل از خواب، قبل از خواب ورزش کنید
ژیمناستیک قبل از رفتن به رختخواب یک سیگنال برای بیداری برای بدن شما خواهد بود. برای شما آرامش بخش است و به خواب رفتن سخت تر خواهد شد. سعی کنید ساعت ها را برای سه بار قبل از خواب یا در هر زمان قبل تمرین کنید.
11. غذای سالم بخورید.
یک رژیم سالم باعث بهبود سلامت کلی شما می شود که به نوبه خود شما را بهتر خواب می دهد. به طور خاص، قبل از خواب، از شیرینی یا هر چیز دیگری در کافئین اجتناب کنید.
12. تلویزیون را در رختخواب تماشا نکنید.
اگر علاقه مند به تماشای یک فیلم جالب هستید، اما زمان رفتن به رختخواب است - آن را بنویسید. آیا چنین فرصتی ندارید؟ سپس بیننده مجبور است رد کند تلویزیون در رختخواب تنها توجه شما را تقویت می کند. و اگر با تلويزيون خوابيده ايد، او مي تواند بعدا شما را بيدار کند.
13. قبل از رفتن به رختخواب سیگار نکشید
نیکوتین محرک قوی است، پس قبل از خواب، سیگار کشیدن می تواند شما را از خواب بیدار کند. اطمینان حاصل کنید که آخرین سیگار شما در روز حداقل 4 ساعت قبل از خواب دودی است. ممکن است بدن شما برای مدت زمان کمی طول بکشد، اما شما در چند هفته متوجه تفاوت خواهید شد. خواب شما به میزان قابل توجهی بهبود خواهد یافت.
14. آیا بالش شما به اندازه کافی راحت است؟
اگر شما بر روی بالش خود ناراحت هستید، احتمالا کیفیت خوابتان را کاهش می دهد. روی این آزمایش یک بالش قرار دهید: بالش را به وسط بردارید و بلند کنید. اگر احزاب آویزان شوند - وقت آن است که یکی از آنها را بخرید!
15. اگر نمی توانید بخوابید - در رختخواب دروغ نگویید.
اگر قبلا بیدار شده اید، بیدار شوید. باور کنید، از خواب دروغ می گوییم و افکار را در سر من جمع می کند، خواب نخواهد آمد. شما فقط بیشتر بخورید پشت سر بگذارید و چیزی را آرام کنید یک کتاب بخرید یا یک نوشیدنی گیاهی بخورید منتظر بمانید تا قبل از بازگشت به رختخواب، دوباره شروع به خواب کنید.
16. بدن را آرام کنید.
گاهی اوقات تنش می تواند بدن شما را "سخت" تر و کندتر کند. در عین حال عضلات در یک لحظه ثابت هستند و استراحت بسیار دشوار است. هرگز به کسی کمک نکرد تا خواب خوبی داشته باشد. تمرینات ویژه ای را امتحان کنید تا بدن خود را تا حد ممکن شل کنید. اساسا، آنها مبتنی بر تنفس مناسب و مدیتیشن هستند. شما می توانید در مورد آنها در کتاب یوگا بخوانید.
17. کاهش وزن.
اگر وزن کمی دارید، از دست دادن پوند اضافی می تواند عواقب مثبت داشته باشد. شما در طول روز انرژی بیشتری خواهید داشت و کمتر در معرض بیخوابی قرار خواهید گرفت. همچنین احتمال آپنه یک اختلال خواب است که در آن مردم اغلب در شب از خواب بیدار می شوند.
18. آیا موسیقی میتواند کمک کند؟
بله قطعا می تواند روشن است که موسیقی باید مناسب باشد. بعید است که شما زیر سنگ سنگین یا چیزی شبیه به آن خوابیدید. آرام، موسیقی ملودیک را انتخاب کنید، ترجیحا بدون کلمات (به عنوان متن منحرف) را انتخاب کنید. بسیاری از مردم از صداهای طبیعت به عنوان "آرامش بخش" استفاده می کنند. در حال حاضر تعدادی از دیسک های مشابه وجود دارد. بلند شوید - و خوابید
19. قبل از خواب، از نوشیدن الکل اجتناب کنید.
بله، چند عدد شراب می تواند به شما در خواب کمک کند. اما این باعث می شود که کیفیت خواب کاهش یابد: شما هنوز روز بعد احساس خستگی می کنید و اغلب در شب بیدار می شوید. بهتر است از الکل قبل از خواب استفاده شود، در صورت امکان.
20. آیا فرزندان شما از خواب شما جلوگیری می کنند؟
اگر فرزندانتان در شب از خواب بیدار شوند - این یک مشکل واقعی است. خوب، همه چیز بستگی به علت ریشه دارد. اگر کودک بیمار است و به توجه مداوم شما نیاز دارد، صبور باشید. این تا ابد ادامه نخواهد یافت. سلامت کودک در این مورد گران تر است. اگر فرزندانتان به دلیل ترس های مختلف به خوبی خواب نمی بینند، بیش از حد تحریک در طول روز یا حتی به دلایلی - این مشکل را حل کنید. دلیل را پیدا کنید و از بین ببرید. اگر شما قادر به تصمیم گیری برای خود نیستید - با یک روانشناس کودک تماس بگیرید.
21. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما درجه حرارت مناسب دارد.
وقتی شما خیلی گرم یا خیلی سرد هستید، نمی توانید خوابید. دمای مطلوب در این مورد 16 تا 18 درجه سانتیگراد است. برخی از این ها به نظر کوچک می آیند. خوب، شما می توانید دمای را به 20 درجه سانتیگراد برسانید. اما این حداکثر است!
22. حالت را مشاهده کنید.
سعی کنید هر شب در همان زمان به رختخواب بروید و هر روز صبح بیدار شوید. بدن شما، وارد یک رژیم دائمی می تواند معجزه کند! اگر می خواهید برای تعطیلات آخر هفته بیشتر بمانید - به خودتان اجازه دهید این کار را بکنید. هیچ آسیبی وجود نخواهد داشت. ساعت بیولوژیکی شما به راحتی دوباره به حالت عادی بازگشته است.
23. وقت خود را برای استراحت بگذارید.
انتظار نداشته باشید که هر روز در یک چرخ مثل یک سنجاب چرخید و سپس به رختخواب رفته و بلافاصله آرام و خوابید. بدن شما نیاز به زمان برای استراحت دارد. اگر شما می توانید، نیم ساعت در حمام آرام، یک کتاب یا موسیقی آرام بخشی صرف کنید.
24. گوشی را خاموش کنید
و کامپیوتر شما. شما نباید هشدار دهید و منتظر بمانید تا کسی با شما تماس بگیرد وقتی میخواهید خواب بیاورید. هنگامی که شما در رختخواب هستید همه چیز را خاموش کنید
25. سعی کنید هیپنوتیزم
به نظر می رسد عجیب و غریب، اما واقعا می تواند یک راه خوب است. با کمک هیپنوتیزم، درمان کامل بیماری های روحی (آپنه ی یکی از آنها) است. در منطقه شما چنین متخصصی وجود ندارد؟ سعی کنید روی خط برای افراد توصیه کنید. همچنین کتاب های مختلفی برای بهبود خود یا خود هیپنوتیزم وجود دارد که می تواند یکی از گزینه ها باشد. یا CD با راهنماهای مراقبه و خود هیپنوتیزم، که همچنین می تواند کمک کند.
26. افسردگی.
برای برخی افراد افسردگی فقط یک فاجعه واقعی است. یکی از "همراهان" او بی خوابی است. اگر فکر می کنید که علت ممکن است افسردگی باشد، از پزشک خود بپرسید که آیا شما می توانید با درمان به شما کمک کند.
27. میزان خواب خود را تعیین کنید.
این یک نظر مشترک است که ما هر روز 8 ساعت خواب نیاز داریم. اما مطالعات نشان داده اند که برخی افراد به اندازه کافی 4 هستند و دیگران تا 10 ساعت خواب می خواهند. سعی کنید آنچه را که برای شما مناسب است را بیابید - و به آن بچسبید.
28. گاهی اوقات طبیعی است که از خواب بیدار شوید.
وقتی ما بخوابیم، در واقع 5 مرحله مختلف از خواب را می بینیم. و این خوب است که از خواب بیدار در شب، هنگامی که شما از طریق تمام 5 رفته و با 1 شروع دوباره! اطلاعات دقیق در مورد مراحل خواب خود را دریافت کنید و پیش از زمان نگران نباشید.
29. انرژی خود را افزایش دهید
در واقع، این شورا ها اساسا در بالا ذکر شد. اما ورود آنها به زور ممکن است کمی طول بکشد. بنابراین اگر نیاز به تقویت انرژی در حال حاضر - یک مجموعه ای از تمرینات خاص را امتحان کنید.
30. یا انرژی خود را با غذا افزایش دهید.
تعدادی از محصولات وجود دارد که تقریبا بلافاصله می توانند انرژی مصرف کنند. این میله های انرژی، موسی، شکلات است. فقط نوشیدنی های انرژی سوء استفاده نکنید!