آکادمی شیشونین مجموعه ای از تمرینات جسمانی برای گردن را توسعه داد. این یک نجات واقعی برای افرادی است که شیوه زندگی کم فعالیت دارند و زمان زیادی را صرف رایانه می کنند. بنابراین، ژیمناستیک برای گردن Shishonin مربوط به کارکنان اداری است، که مجبور به صرف ساعت در مانیتور هستند. در نتیجه، استئوکندروئید، اسپوندیلوز و سایر بیماری ها می توانند رشد کنند. پس از کلاس ها با استفاده از تکنیک Shishonin، بسیاری از افراد به بهبود وضعیت کلی توجه دارند. قبل از اینکه شروع به آموزش کنید، باید خودتان را با ویدیو آشنا کنید، که طیف گسترده ای از تمرینات را نشان می دهد.
ژیمناستیک برای گردن شیشونین چیست؟
ژیمناستیک گردن شیشونین به کاهش درد کمک می کند، تحرک مفصل مفصل را افزایش می دهد، elasticity of muscles را بهبود می بخشد. این مجموعه شامل چندین تمرین می باشد. ژیمناستیک Shishonin در سال 2008، بلافاصله پس از انتشار دیسک با تمرینات فیزیکی پایه، به دست آورد. این تکنیک در کلینیک پزشکی به نام بوبنوفسکی ساخته شده است. تمرینات جسمانی برای گردن Shishonin به شما اجازه می دهد تا کار عضلات گردن را اصلاح کنید، از بین بردن تنش، افزایش تن، افزایش خون رسانی به مغز.امروزه درس های ویدیویی ژیمناستیک دکتر شیشونین محبوبیت فراوانی دارند. هر ورزش بصری نشان داده شده است.
به توجه! ژیمناستیک Shishonin از استئوچندروزی گردن رهایی نمی یابند، اما شدت تظاهرات آن به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
علائم استفاده از ژیمناستیک
با توجه به خود Shishonin، نشانه های این ژیمناستیک نشانه های زیر است:- سرگیجه؛
- درد در سر و گردن؛
- اختلالات خواب
- جهش فشار؛
- تظاهرات دردناک در پشت؛
- بی حسی اندام؛
- اختلال در حافظه.
مجموعه کامل تمرینات
ژیمناستیک گردن Shishonin مناسب برای افراد هر رده سنی است. به خصوص برای زنان مفید است، زیرا این تمرینات، سفت کردن عضلات گردن و کمک به پنهان کردن سن است. ژیمناستیک پس از ساعتهای مدرسه برای کودکان مفید خواهد بود. مجموعه کامل شامل نه تمرین است. شما می توانید آن را بخاطر بسپارید یا آن را در ویدیو اجرا کنید.ورزش 1: مترونوم
هنگام انجام این تمرین، سر را در جهات مختلف شیب دهید. ابتدا باید آن را به سمت راست بچرخانید، در این موقعیت 30 ثانیه قفل شوید، سپس به سمت چپ حرکت کنید.ورزش 2: بهار
این تمرین، بخشی از مجموعه ژیمناستیک شیشونین، نه تنها عضلات گردن، بلکه همچنین ستون فقرات قفسه سینه را تقویت می کند. آن را به صورت زیر انجام دهید:- سر خود را پایین بیاورید چانه باید قفسه سینه را لمس کند.
- برای 15 ثانیه نگه دارید
- بازگشت به موقعیت شروع و کشیدن عضلات گردن، با چانه کشش به سمت بالا، اما سر نمی کند عقب نشینی.
- باز هم 15 ثانیه به تعویق افتاد و همچنان به انجام تمرین ادامه دهید.
ورزش 3: غاز
ورزش به نام "غاز" از ژیمناستیک دکتر Shishonin کمک می کند تا کشش عضلات گردن، که به ندرت در این جنبش شرکت می کنند. برای انجام این کار به موارد زیر نیاز دارید:- سرت را به جلو ببر شانه ها در همان موقعیت باقی می مانند، پشت راست است.
- چین به آرامی در سمت راست قرار می گیرد، سرش را درون زیر بغل می کشد. موقعیت را برای 30 ثانیه قفل کنید.
- به آرامی به موقعیت قبلی بازگردید و همچنین چانه را به سمت چپ تبدیل کنید. باز هم، 30 ثانیه به تعویق افتاد و به تمرین ادامه دهید.
ورزش 4: نگاهی به آسمان
ژیمناستیک Dr. Shishonik شامل تمریناتی است که بر روی عضلات گردن گردن کار می کنند. برای انجام موارد زیر ضروری است:- سر را به سمت راست به همان اندازه که ممکن است روشن کنید.
- چانه خود را به آرامی بلند کنید، سعی کنید چشمان خود را روی سقف نگه دارید.
- در این موقعیت برای 15 ثانیه نگه دارید.
- بازگشت به موقعیت قبلی و انجام یک تمرین مشابه در جهت مخالف.
ورزش 5: قاب
عضلات گردن گردن با بارهای روزانه عملا در کار دخیل نیستند. با کمک ژیمناستیک دکتر شیشونین، وضعیت را تصحیح می کنید. ورزش "فریم" اعمال زیر را انجام می دهد:- ساکت بمانید، پشت سر خود را نگه دارید. یک دست بر روی شانه از طرف مقابل قرار می گیرد، سر در جهت مخالف قرار می گیرد، آرنج به بدن متصل نیست، اما در بالای سطح گردن قرار دارد.
- در شانه، جایی که سر تبدیل شده است، چانه خود را استراحت.
- موقعیت را برای 30 ثانیه قفل کنید. مهم است که شانه ها را تحت کنترل داشته باشید تا آنها بدون حرکت حرکت نکنند و بیفتند.
- بازگشت به موقعیت شروع و انجام همان تمرین با تبدیل سر خود را به روش دیگری.
ورزش 6: قهرمان
با تشکر از این ورزش، عضلات پشت و گردن به طور کامل از مجموعه ژیمناستیک دکتر Shishonin کار می کنند. شما می توانید آن را به روش زیر اجرا کنید:- دست های خود را دراز بکشید، آنها را مستقیما نگه دارید. سپس آنرا کمی بچرخانید.
- به آرامی سر خود را بالا ببرید، در حالی که چانه باید کشش و کمی جلوتر.
- موقعیت را برای 15 ثانیه قفل کنید.
- بازگشت به موقعیت قبلی و تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید.
تمرین 7: فاکیر
انجام این تمرین با روش دکتر شیشونین، مهم است که مطمئن شوید که پشت تخت است. در غیر این صورت، تأثیر ژیمناستیک کاهش می یابد. در این مورد، علاوه بر عضلات گردن، عضلات عقب نیز کار می کنند.- بازوهای خود را روی سرتان بلند کنید، کف دست خود را ببندید، آرنج خود را به سمت دو طرف گسترش دهید.
- سر در یک جهت را بچرخانید.
- آرامش، دست پایین. استراحت در حدود 15 ثانیه
- تمرین را با چرخاندن سر در جهت مخالف تکرار کنید.
ورزش 8: هواپیما
هنگام انجام این ورزش از ژیمناستیک دکتر Shishonin، منطقه عضلات بین تیغه های شانه ای به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است. شما باید موارد زیر را انجام دهید:- بازوهای خود را باز کنید و کمی عقب بیاورید.
- 20 ثانیه نگه دارید
- بازگشت به موقعیت شروع.
- سلاح های خود را به طرفین بالا ببرید، به طوری که یکی بالاتر از دیگری باشد، یک قطر را تشکیل می دهد.
- 20 ثانیه نگه دارید
- بازگشت به موقعیت شروع و تکرار تمرین با تغییر دست.
ورزش 9: چوب
این تمرین مفید است که به شما اجازه می دهد تا ماهیچه های ستون فقرات را در طول طول پشت بکشید. برای آن، شما نیاز دارید:- دست های خود را بلند کنید، کف دست خود را در جهت سقف به موازات زمین قرار دهید.
- سر خود را به سمت راست بچرخانید.
- برای 15 ثانیه نگه دارید
- بازگشت به موقعیت قبلی
توصیه ها
برای ژیمناستیک برای گردن دکتر شیشونین موثر است، باید به توصیه های اصلی پایبند باشید:- در حین انجام تمرینات نیاز به ثابت شدن حرکات در یک مرحله خاص است که باعث افزایش گردش خون و کشش الیاف عضلانی می شود.
- تمام حرکات باید صاف باشند، اگر آنها را به شدت انجام دهید، می توانید به مفصل و ماهیچه ها آسیب برسانید؛
- هنگام انجام تمرینات، پشت باید مستقیما نگه داشته شود؛ در غیر اینصورت، هیچ اثری از کارایی ژیمناستیک گردن با توجه به تکنیک دکتر شیشونین وجود ندارد.
به توجه! اگر ناراحتی و به ویژه درد در طول ورزش احساس شود، باید فورا متوقف شود. شما می توانید سعی کنید تمرین را با یک زاویه کوچکتر از سر تکرار کنید. اگر در این مورد احساسات ناخوشایند داشته باشد، دیگر سعی نکنید. بهتر است مطالعات را تا زمانی که شرایط بهبود یابد، به تعویق انداخته.
درگیری ها
با وجود منافع واضح، ژیمناستیک برای گردن دکتر شیشونین مقابله با آن است. تمرینها تحت شرایط زیر ممنوع هستند:- دمای بدن بالا - اگر این منع مصرف را نادیده بگیرید، می توانید وضعیت را بدتر کنید، سندرم درد، ضعف را تقویت کنید؛
- بیماری در مرحله حاد - در طول تشدید بیماری ها فرد باید قدرت را حفظ کند، بیشتر بسوی خود بگذارد، تا بدن بتواند با موفقیت و به سرعت با بیماری مبارزه کند؛
- تومورهای سرطانی - اگر تومورها یا سوء ظن وجودشان وجود داشته باشد، ژیمناستیک ممنوع است
- حاملگی - دوره تحمل کودک یک بار بر روی ستون فقرات ایجاد می کند، بنابراین این کار را حتی بیشتر انجام نمی دهد؛
- فرآیندهای التهابی - شما می توانید مطالعات را تنها پس از حذف التهاب شروع کنید؛
- بیماری های عفونی - بعد از درمان ژیمناستیک امکان پذیر است؛
- خونریزی داخلی - به عنوان ژیمناستیک گردن دکتر Shishonin تقویت گردش خون، وضعیت می تواند بدتر شود.