خوردن درست
برای ذخیره حافظه ماهی چرب بسیار مفید است. اما اگر شما هر روز بخواهید ماهی بخورید، می توانید فقط روغن ماهی را در کپسول ها مصرف کنید.
غذاهای سرخ و بنفش نیز می توانند کمک کنند. زغال اخته، بادمجان، چغندر و پیاز قرمز - همه آنها شامل یک ماده شیمیایی است که عملکرد مغز و حافظه را تقویت می کند.
غذاهای غنی از اسید فولیک مانند بروکلی، نخود فرنگی و موز می توانند به حفظ سلامت مغز شما کمک کنند.
آب بیشتری بنوشید
بدون غذا یک فرد می تواند دو ماه زندگی کند و بدون آب - فقط چند روز. در روز بدن حدود دو لیتر مایع نیاز دارد.
برای چیست؟ هر سلول بدن ما، از جمله مغز، متابولیسم را با یکدیگر از طریق مایع تولید می کند. اگر آب کافی نیست، سموم در سلول ها جمع می شوند، اکسیژن و مواد مغذی کمتر تامین می شود. برای مغز، این به خصوص مضر است.
خواب بیشتر
خواب، این زمانی است که بدن ما آرامش، بازسازی و آماده سازی برای یک روز جدید است. در طول خواب، مغز اطلاعات دریافت شده برای روز را پردازش می کند. و اگر به اندازه کافی خواب نداشته باشید، اطلاعات زمان لازم برای پردازش ندارد. RAM مغز مانند یک کامپیوتر شروع به کار کند. و مواد جدید ضعیف هضم شده است. به طور کامل به خواب بروید، به حفظ حافظه کمک می کند.
استراحت کنید
اگر مغز شما به طور مداوم در حال تعلیق باشد، تمرکز کردن و به یاد آوردن بعضی چیزها دشوار است. یاد بگیرید برای استراحت یک نیم ساعت پیاده روی در هوای تازه یک درمان فوق العاده برای اضطراب است. شما شگفت زده خواهید شد، اما حتی 20 دقیقه بازی در رایانه یا تلفن همراه به شما کمک خواهد کرد که استراحت کنید.
حافظه را آموزش دهید
مطالعات نشان داده است افرادی که به طور منظم حافظه را آموزش می دهند عملا عملکرد مغز خود را بهبود می بخشد. بسیاری از روش های یادآوری اطلاعات توسعه یافته اند. اما لزوما برای آموزش گران قیمت ثبت نام نکنید. یک راه حل ساده برای پازل جدول کلمات متقاطع، سودوکو یا مسابقه یک درمان عالی برای اسکلروز است.
آموزش عالی برای حافظه، یادگیری اشعار و ترانه ها است. یادگیری تعداد عدد ساده بدون ماشین حساب. و به جای تکیه بر تلفن نوت بوک، سعی کنید برخی از اطلاعات خود را به خاطر بسپارید.
به موضوع دیگری بروید
احتمالا هر فردی با چنین شرایطی مواجه می شود که لازم است چیزی مهم را به خاطر داشته باشد، اما به هیچ وجه قابل یادآوری نیست. به نظر می رسد که کلمه به زبان می چرخد، اما نمی خواهد «می گوید». نترس هرچه بیشتر در مورد این سوال تمرکز کنید، سخت تر آن چیزی است که باید بخاطر داشته باشید. روانشناسان توصیه می کنند که موضوع دیگری را تغییر دهند. چیز دیگری را در نظر بگیرید، بهتر است در مورد لذت بخش باشید. شما متوجه نمی شوید که اطلاعاتی که شما سعی در به یاد آوردن با چنین مشکلاتی در ذهن خود دارید توجه کنید.
بازگشت به جایی که از آن آمده اید
اتفاق می افتد که ما اتاق را ترک می کنیم و فراموش می کنیم که ما می خواستیم انجام دهیم. سعی کنید به اتاق برگردید با دیدن وضعیت مشابه، انجمن ها باعث می شوند و بنابراین افکار اصلی بازگشت می کنند.
خلاق باش
هر کس یک مجموعه از تاریخ های مهم و یا چند نام است که همیشه باید به خاطر داشته باشید.
یک راه برای یادآوری در مورد آنها این است که داستان را تهیه کنید که حاوی اطلاعاتی با اطلاعات لازم باشد. یک قافیه، عبارت یا یک آهنگ را با تاریخ های کلیدی یا اسامی که باید به یاد بیاورید، درک کنید.
عکس ها را تصور کنید
اگر بخواهید لیست خرید خود را به خاطر بسپارید، آن را در قالب تصاویر تصور کنید. بیش از 80٪ از اطلاعاتی که ما با کمک ارگان های دیدنی دریافت می کنیم. بنابراین، ارتباطات بصری پایدارتر است.
تصور کنید که کدام بخش از فروشگاه شما برای اولین بار؟ چه می بینید؟ چه چیزی را در سبد قرار می دهید؟ این روش بسیار بهتر از یک تکه کاغذ با یادآوری است.
حرکت بیشتر
تحقیقات پزشکی نشان می دهد که مغز هنگامی که جریان خون در بدن افزایش می یابد، موثرتر عمل می کند. در نتیجه مقدار اکسیژن در سلول ها افزایش می یابد.
بهترین راه برای پراکنده شدن خون از طریق رگها، حرکت بیشتر است. پیاده روی در هوای تازه، دویدن، تناسب اندام، شنا کردن. شمارش آن امکان پذیر است به طور نامحدود. یک درس برای میل خود انتخاب کنید به خاطر داشته باشید جنبش موتور سلامت است! از جمله ذهنی
اکنون می دانید که چطور حافظه را ذخیره کنید. به یاد داشته باشید - سلامتی شما در دست شماست.