10،000 گام را انجام دهید
برای جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی و حفظ شکل فیزیکی خوب، به همان اندازه که ممکن است در پای خود بایستید. پیاده روی ایده آل - طول 3-5 کیلومتر، یعنی حدود 10،000 گام است.
بازیکن را کمتر از یک ساعت بازی کنید
مهم نیست که چقدر لذت بردن از مترو به موسیقی است و در میز کار خود در دستگاه پخش نشود، باید به خاطر داشته باشید که استفاده از هدفون-ستدس منجر به ایجاد کم شنوایی حس گرایی می شود. و در مورد چنین تشخیصی، شنوایی نه تنها بدتر می شود، بلکه دیگر برای بهبودی نیز مورد نیاز نیست. بنابراین استفاده از ستدس را به حداقل یا به طور کامل جایگزین آنها با هدفون های استودیویی حجمی کنید که به کانال گوش نزدیک نیست و به گردش خون هوا نفوذ نمی کند، که بسیار مهم است.
تلفن همراه را دور نگه دارید
گوشی را فقط به گوش خود بسپارید بعد از برقراری ارتباط برقرار کنید و گوشی را در جیب شلوار جین، کت یا بلوز حمل نکنید. هر چه بیشتر تلفن از ارگان های حیاتی مانند مغز، قلب، کبد، کلیه ها، تضعیف تابش الکترومغناطیسی و کمترین خطر نقض در کار این سیستم ها باشد.
خواب حداقل 8 ساعت
یک رژیم غذایی سالم، تولید ملاتونین هورمون، یک تنظیم کننده اصلی ریتم های بیولوژیکی در بدن را تضمین می کند. خواب روند رشد پیری را تسریع می کند، بنابراین ما می توانیم با اطمینان بگوییم که استراحت 8 ساعته طول عمر حداقل 5 سال طول می کشد.
کفش های کفش را عوض کنید
پاشنه کفش برای پاها بد است و می تواند منجر به پوسیدگی تخت و حتی تغییر شکل مفاصل شود. بنابراین، قدم زدن بر روی پاشنه ها هر روز توصیه نمی شود: حداقل سه روز از هفت سال، به جای کفش به عنوان یک صاف، از قلاب استفاده کنید. اگر پاشنه ها در دفتر شما اجباری باشند، ماساژ غلتک زیر میز را نگه دارید و از زمان به زمان ماساژ دهید. و در شب "روز در پاشنه"، اطمینان حاصل کنید که حمام گرم پا (10 دقیقه) برای بازگرداندن گردش خون، و پس از 5 دقیقه دیگر پا را پا کنید.
به فروشگاه با یک کوله پشتی بروید
برای کاهش بار در ستون فقرات در طول خرید هفتگی لوازم، حتی سبک ترین کیسه ها باید در هر دو دست پوشیده شوند تا وزن به طور مساوی توزیع شود. کیسه مواد غذایی بوم که به دلیل مبارزه با کیسه های پلاستیکی غیر اکولوژیکی شیک شده است نیز مضر است، زیرا بار یک بار نامتقارن را بر روی یک شانه می گذارد. گزینه ایده آل - کوله پشتی.
شنا و رقص
شنا کردن، دویدن، دوچرخه سواری و رقص - این بارهای فیزیکی است که برای طول عمر مناسب است. در نظر داشته باشید که استفاده از مجموعه ای سنگین از تمرینات مفید است که می تواند برای مدت زمان بسیار طولانی از برنامه های نوپای کوبه ای که از زمان به زمان اجرا می شود، مفید باشد. برای ورزش مفید بود، بیش از حد از خودتان نیاز ندارید و فراموش نکنید که به نظارت بر ضربان قلب نگاه کنید - نبض نباید بیش از 135 ضربه در دقیقه باشد.
مقاله را بر روی دسکتاپ جدا کنید
درمورد اینکه آیا صفحه کلید بسیار کثیف است یا هنوز هم نمی توانید آن را تمیز کنید، به یاد داشته باشید که در هر کلید، میانگین 1650 میکروب وجود دارد. این 70 بار بیش از 1 سانتیمتر از جنس در توالت عمومی است. برای یک حکومت یک بار در ماه به دقت نه تنها دسکتاپ خود را پاک کنید، بلکه همه چیز را بر روی آن پاک کنید.
برای ترتیب یک روز ناشتا
بهترین پیشگیری از بیماری های غیر عفونی، از جمله بیماری های انکولوژیک - یک رژیم غذایی مناسب است. در طول زندگی، شما باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که شامل تعداد زیادی میوه و سبزیجات و حداقل تعداد چربی های حیوانی و کربوهیدرات های ساده است. علاوه بر این، یک بار در ماه به منظور افزایش متابولیسم سلولی و شکاف بهتر سرباره، لازم است یک روز تخلیه، به عنوان مثال، کبد را تنظیم کنید. همچنین برای تجزیه و تحلیل نیاز فرد به مواد مغذی مغذی خوب (این خدمات در اتاق های پذیرایی عمومی لیزر بهداشت ملی رایگان یا در موسسه تحقیقاتی تغذیه RAMS ارائه می شود) برای درک چگونگی پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها برای شما ضروری است.
اندازه گیری فشار
در حال حاضر و پس از آن شامل یک تونومتر لازم نیست. اما منطقی است که فشار یک بار در ماه را بررسی کنید تا اطمینان حاصل کنید که شاخص ها در حد خود قرار دارند، چرا که فشار بالاتر، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی بالاتر است. اگر از زمان به زمان، تونومتر شخصیت های کاملا متفاوت را نشان می دهد، شروع به استفاده از آن سه بار در ماه.
بینایی خود را بررسی کنید
فراموش نکنید برای دیدار از چشم پزشک برای پیدا کردن که شما هنوز zorki. و بعد از 40 سال نیز فشار چشم را بررسی کنید. اگر بینایی شما دور از "یک" باشد، آن را بیشتر بررسی کنید - هر شش ماه یا همانطور که دکتر درمان می گوید.
انجام آزمایشات
هر سال خون را برای تجزیه و تحلیل محتوای گلوکز در خون اهدا کنید، اگر از وزن بیش از حد رنج می برید یا در میان بستگان نزدیک شما دیابت وجود دارد و همچنین هر سه سال یکبار سطح کلسترول را بررسی کنید اگر کسی در خانواده با بیماری های قلبی عروقی آشنا باشد .
یک متخصص پوست
سالانه به متخصص پوست مراجعه کنید تا موهای جدید و یا در حال رشد در حال رشد، نقاط رنگدانه و سایر ضایعات پوستی را بررسی کنید. همه این موارد برای کاهش خطر ابتلا به ملانوم، که به طور فزاینده ای در دختران جوان یافت می شود، ضروری است.
یک تعطیلات بگیرید
پارادوکس این است که تجربه استرس کوتاه و ناچیز، مانند، آشنایی با والدین یک دوست پسر و یا همان روز تخلیه "kefir"، منجر به فعال شدن نیروهای حیاتی بدن می شود، در حالی که یک استرس ثابت با وجود یک وضعیت ناراحت کننده در محل کار، حداقل سه سال زندگی می کند. اطمینان حاصل کنید که کمتر از یک بار در سال یک تعطیلات دو هفته ای صرف کنید، از این واقعیت که لذت و لذت زندگی ما را برای هفت و نیم سال طول می کشد. و مهمتر از همه، هر روز به خودتان حساس است و همه چیز را برای زندگی سالم، شاد و به عنوان یک نتیجه - مدت زمان طولانی انجام می دهد. برای اینکه یک سگ یک راه دیگر برای زندگی طولانی تر است: در واقع، با آن شما اغلب هوا و لبخند تازه را می بینید.