این بار بسیاری از زنان را هراس می دهد، زیرا در این زمان، تغییرات قابل توجهی در کل بدن زن وجود دارد، اما تغییرات اصلی مربوط به سیستم تولید مثل است. این امر عمدتا به دلیل تغییر در زمینه هورمونی هورمون جنسی زنانه استروژن است که تولید آن در این سن کاهش می یابد. طبيعت تا اين حد تخمين زده است که در اين سن، عملکرد ژنيتيک اکثر زنان به پايان رسيده است، تخمدانها "کار خود را پايان مي دهند" و مانع قاعدگي مي شوند. در حال حاضر، تابع اصلی زنان حفاظت از فرزندان در حال حاضر، و نه تولد.
هورمون ها معمولا "موجودات" بسیار جالب هستند، زیرا آنها "نمایندگان خود" را تقریبا در تمام اندام ها و بافت ها دارند. به همین دلیل، نفوذ آنها برای کل بدن یک زن بسیار عالی است. این کاهش استروژن است که منجر به تشکیل سندرم به اصطلاح یائسگی می شود. اجزای اصلی این عبارت عبارتند از: افسردگی، گرگرفتگی، عرق کردن، تحریک پذیری، بی خوابی، افزایش شدید ضربان قلب، نوسانات خلق و خستگی.
علاوه بر این، تغییرات مرتبط با سن نیز وجود دارد که اکثر آنها بدون مشارکت استروژن نیز جریان دارند. این شکنندگی استخوان ها، حساسیت به نمک است، به ترتیب، احتباس آب، و به عنوان یک نتیجه از آن - ادم، افزایش کلسترول در خون و به عنوان یک نتیجه - تغییرات در فشار خون، مشکلات در سیستم ادراری (بی اختیاری ادرار، فرآیندهای التهابی مختلف)، تغییر وزن، خطر ابتلا به سرطان انکولوژیک همچنین با سن افزایش می یابد.
چه باید بکنم؟ چگونه برای کمک به زنان در این دوره زمانی دشوار؟ من پیشنهاد می کنم همه چیز را در قفسه ها قرار دهیم و در مورد چگونگی تقویت سلامت یک زن پس از 45 سال بحث کنیم:
1. آرامش و سن شما و همه تغییراتی که اتفاق می افتد، به عنوان یک واقعیت. این یک فرآیند طبیعی است و همه باید آن را تصویب کنند. چای تسکین دهنده با ملیسا داشته باشید
2. بازدید منظم و اجباری پزشکان اولا بگذارید تعیین کنیم که چه پزشکان و چه اغلب برای بازدید از یک زن پس از 45 سال ضروری است:
- یک متخصص زنان باید حداقل هر بار شش ماه بازبینی شود، در حالی که در مورد همه چیزهایی که به شما آسیب می رساند صحبت می کنند و تا سردرد. حتما هورمون ها را آزمایش کنید.
- متخصص قلب و عروق باید هر شش ماه یک کارتوگراف را انجام دهد.
- مامور شناس، هر شش ماه باید یک ماموگرام را انجام دهد و ماهانه لمس قفسه سینه خود را داشته باشد.
- درمانگر
- متخصص گوارش
همچنین باید یادآوری شود که هر گونه بیماری در آینده می تواند به بیماری جدی تبدیل شود، بنابراین با درمان تاخیر نداشته باشید.
3. رژیم را دنبال کنید . این یکی از نکات اصلی است، زیرا اضافه وزن منجر به بیماری های قلبی عروقی، بیماری های دستگاه گوارش و افزایش فشار خون می شود. علاوه بر این، افراد چاق بیشتر در معرض ابتلا به دیابت قرار دارند. همانطور که می دانید، با سن، فعالیت عضلانی از بین می رود، و در نتیجه، توده عضلانی و محل آن با بافت چربی اشغال می شود.
رژیم غذایی چیست؟
- مصرف آرد و غذاهای شیرین را کاهش دهید. اگر بسیاری از ما تحمل مصرف آرد، پس از شیرین، بسیاری نمی توانند رد کنند. در این مورد، توصیه می شود جایگزین شکر با عسل یا میوه های خشک شده، به عنوان شما می توانید marshmallows خوردن، اما نه بیش از 2-3 قطعه. در روز
- ما از آهن، کلسیم و بیشتر استفاده می کنیم، زیرا در دوره کوه نوردی بدن به سرعت آنها را از دست می دهد. در هیچ موردی نباید از گوشت خودداری کرد. نرخ او در این سن حدود 80 تا 100 گرم در روز است. گوشت غنی از آهن است. از کالاهای لبنی، منابع کلسیم نترسید. اما در هر دو مورد، میزان چربی آنها باید کاهش یابد.
- مصرف نمک را کاهش دهید، استفاده بیش از حد از آن منجر به ادم می شود.
- توصیه می شود قهوه را با چای سبز جایگزین کنید.
- در صورت امکان، کره، سس مایونز، سس گوجه فرنگی و سس های دیگر را با روغن زیتون یا سبزیجات جایگزین کنید.
- یک بار در هفته یک روز تخلیه را ترتیب دهید. برای یک روز مضر نیست که در ماست و سیب ها نشسته باشید.
- در مورد میوه ها، به خصوص سیب های مفید فراموش نکنید.
- اطمینان حاصل کنید که ویتامین ها را مصرف کنید، مطلوب است که آنها را به سنسور متصل کنید، اما می توانید آن را فقط یک ویتامین-معدنی پیچیده کنید.
4. انجام ورزش در این سن، شما می توانید یوگا، callotetics یا ورزش های دیگر را انجام دهید، اما قدرت خود را بیش از حد نادیده نگیرید. در این مورد، ما قصد نداریم سوابق را تنظیم کنیم، اما فقط می خواهیم از عضلات جلوگیری کنیم و تورم را با چربی بپوشانیم.
5. زندگی عاشقانه عشق باید به طور منظم انجام شود، زیرا در طول یائسگی بیشتر زنان فعالیت جنسی خود را افزایش داده و باردار شدن آن تقریبا غیرممکن است، اما به دلیل فعالیت منظم جنسی، برخی از مشکلات در سندرم یائسگی ممکن است اجتناب شود.
6. ظاهر در این سن، پوست را فراموش نکنید، خشک می شود، و به همین دلیل نیاز به مرطوب کننده و تغذیه منظم دارد. علاوه بر این، در حال حاضر بسیاری از شرکت های لوازم آرایشی تولید محصولات با توجه به سنین است. در مورد موها را فراموش نکنید، بازدید کنندگان به طور منظم به آرایشگاه نیز خوش آمدید.
7. کلاس ها بسیاری از زنان پس از 45 سال، استعدادهای جدید را کشف می کنند، کسی شروع به نوشتن شعر می کند، کسی پا می گیرد، کسی رقصنده است. شما نباید "خواسته" خود را رها کنید پس از 45 سال، زندگی فقط آغاز می شود!
ما چگونگی تقویت سلامت یک زن را پس از 45 سال بررسی کردیم. زنان عزیز، به یاد داشته باشید که در هر سنی زیبا هستید. در تمام دوره های زندگی شما فقط باید برای لحظات مثبت نگاه کنید و همه چیز خوب خواهد بود! امیدوارم این راهنمایی ها به شما در حل مشکلات کوچک مربوط به این سن کمک کند و عشق را به زندگی و عشق خودتان حفظ کنید!