آیا در پای اشتباه نیست - و به طور مداوم؟ عبارت "صبح بخیر" یک خیانت است؟ شاید با ریتم هایتان چیزی اشتباه باشد اما ناهنجاری های ظریف (ناراحتی در بدن و روح به علت نقض ریتم های روزانه) می تواند نه تنها خلق و خوی بد، بلکه بیماری های واقعی نیز باشد: "خلال ها" سرماخوردگی های مکرر و بیماری های قلبی هستند، در "جغدها" - بیماری های غدد درون ریز، زخم . بنابراین، تعیین مسئله "پرنده" بسیار مهم است. سپس ما تنظیم می کنیم. اول از همه، به یاد بیاورید که چه مدت زمان لازم برای خوابیدن (کسی شش ساعت صبر دارد، یکی دیگر و هشت کم است) و زمان ملاقات را محاسبه کنید. صبحانه مناسب را مرتب کنید: قوس متفاوتی را انجام دهید (سرد توصیه نمیشود - این نیز استرس است)، قهوه را با لیتر نکنید (کافئین یک اثر هیجان انگیز بر مغز، کاهش تمرکز توجه دارد)، پمادهای کف دست و موهای گوش (این دوزها نقطههای زیستی را متمرکز میکنند). صبحانه اول می تواند بسیار آسان باشد - به عنوان یک قاعده، اشتیاق "جغدها" به نیم ساعت نزدیکتر می شود.
بی تفاوتی "حمل و نقل"
یک نظر در مورد "مترو" با آن جادوگر در حال حاضر تمام نیروها را از بین می برد؟ به احتمال زیاد، این خستگی حمل و نقل است - چنین تشخیص وجود دارد! متخصصان متوجه شده اند که پس از چند ماه روزانه (حداقل دو ساعت در روز) در مترو ماندن، فرد احساس ناراحتی ایجاد می کند که بعدا می تواند به فشار خون بالا، بیماری های عصبی، حملات هراس تبدیل شود. علل متعددی از این بیماری وجود دارد: اشباع کم هوا در زیر زمین با اکسیژن، بیش از سطح طبیعی میدان های الکترومغناطیسی (به ویژه در تونل ها)، سطوح سر و صدای زیاد (70 و بیشتر دسی بل) و ارتعاش (این یک بار اضافی برای دستگاه وستی بی) است. استرس های روحی و سلامتی را اضافه نکنید: درهم ریختن، نگاه کردن به محدوده نقطه خالی، یک نفوذ بی قاعده در فضای شخصی، فرهنگ کم رفتار افراد ...
چه باید بکنم؟ توصیه می شود از سفرهای طولانی اجتناب کنید - بهتر است اگر کار در فاصله 5 یا 6 توقف از خانه باشد (اگر در ناحیه های باز روی خط وجود داشته باشد، عالی است و اگر بخشی از راه پیاده روی شما حتی بهتر باشد). مهم است که در وسط ترکیب نشسته باشید - ارتعاشات کمتری دارند و نوسان دارند. شما می توانید در طی حرکات تنفس بدون عارضه انجام دهید (تنفس ریتمیک). یا با نوعی فعالیت لذت بخش پیش بروید: به عنوان مثال، برای تماشای مردم و داستان های خنده دار در مورد آنها، یا تمرکز بر احساسات خود، رویای ...
نیروها از بین می روند، اعصاب در حد خود هستند ... خوشبخت بودن داشتن تعطیلات، آرامش است، اما در اینجا کار است ... اگر استراحت در نزدیکترین برنامه ها روح و جسم نیست، دوره ی خوبی برای سیستم عصبی است. کمک در این زمینه Dormiplant از شرکت داروسازی آلمانی Dr Willmar Schwabe یک داروی جامع ارائه می دهد.
Dormiplant - یک توافق موفق از آخرین دستاوردهای دارویی و قدرت شناخته شده گیاهان دارویی. مواد فعال Dormyplant - عصاره های گل مریم والرین و لیمو، به خصوص پردازش شده، بسیار تمیز، حداکثر متمرکز و "بسته بندی" در آسان برای استفاده از قرص. گیاهان برای آماده سازی عصاره های دارویی این شرکت رشد خود را در مزارع، که در آن خلوص خاک و آب کنترل می شود.
Dormiplant تسکین عصبی را کاهش می دهد، افزایش اضطراب و تحریک پذیری را از بین می برد.
Dormiplant، صرفنظر از قرص های خواب آور مصنوعی، با صرفه جویی در یک خواب کامل سالم، ساختار فیزیولوژیک خواب را حفظ می کند - جابجایی صحیح فازهای آهسته و سریع خواب. اعتیاد آور نیست
آلمانی های مشکوک آزمایشات ویژه ای روی صدها راننده داوطلب انجام داده اند تا دریابند که آیا Dormiplant بر سرعت واکنش تاثیر می گذارد. پاسخ این است: آن را تحت تاثیر قرار نمی دهد، بنابراین، Dormiplant مصرف می شود، شما می توانید با خیال راحت نشستن پشت چرخ.
این دارو خلأ تاثیر استرس و ایجاد احساس صلح در ذهن در اولین روز پذیرش است. یک دوره دو هفته ای، یک اثر بازسازی و تقویت در سیستم عصبی دارد.
تعارض "بیچاره ها"
همه ما خیلی متفاوت هستیم! بنابراین، حملات روزانه به دلایل مختلف تقریبا اجتناب ناپذیر است: با همکاران و سرپرستان، بستگان، دوستان و همسر. به نظر می رسد همه جزئیات است، اما خراب شدن خلق و خو ... بسیار مهم است که تقسیم آنچه است که در واقع باعث استرس شما و واکنش مربوط بدن - خود رویداد و یا خود را به آن؟ پس از همه، گاهی اوقات استرس به دلایل عینی بوجود نمی آید، بلکه به این دلیل که ما خودمان ... مشکل ایجاد می کنیم! فکر می کنید، شما واقعا با وظایف کاری مواجه شده اید - یا رئیس هم روزهای سختی دارد؟ آیا شام وحشتناک است که شما پخته شده - شاید این همسرش هر گونه مشکل؟ هیچ مخفی نیست که رفتار ما در موقعیت های مختلف درگیر در دوران کودکی ریشه دارد. داشتن یک بار تجربه "ابتدایی" از رفتار، ما آن را در بزرگسالی تکرار می کنیم. و بیش از یک بار! و دوباره ما احساس می کنیم که بی تفاوتی را تجربه می کنیم، همانطور که در یک اختلاف نظر با معلم ... لازم است که به «اینجا و حال» بازگردیم و درک کنیم که شما منابع (دانش و تجربه) را برای حل این وضعیت مسالمت آمیز دارید!
نکته مهم دیگر این است که "کوپن های احساسی منفی" را جمع نکنیم. تصور کنید تمام روز در موقعیت های دشوار است، شما سعی کردید "چهره خود را نگه دارید و تعادل خود را حفظ کنید، در حالی که در ذهن خود ... و پس از آن تمام این منفعت منفی می تواند در زمان ناپایدار شکست. صرف انرژی زیاد در کنترل احساسات "اشتباه" نکنید - بگذارید آزادانه خودشان را بیان کنند (البته در شکل قابل قبول اجتماعی!). به طور آشکارتر شما به "ناخوشایند" ناخوشایند واکنش نشان می دهید، هرچند روان تر به نظر می رسد.
اوه، این بچه ها!
او دوباره خواندن تکالیف را فراموش کرد؟ شالیل در درس (رکورد استاد فیزیک در دفترچه خاطرات) چیست؟ با "بهترین دوستان" مبارزه کردید؟ یک ظرف غذا را در اتاق مرتب کردید؟ اگر فرزندان دارید، منبع این نوع استرس تقریبا بی پایان است!
کارشناسان معتقدند که "انتظارات از وضعیت" در تجارب والدین ما زیاد است. به عنوان مثال، شما در دوران کودکی ریاضیدان نبودید (ایجاد روابط با فرزندان دیگر، رفتار درست و غیره)، در حال حاضر شما ناخودآگاه منتظر زمانی که مشکلی با کودک شما بوجود می آید - و آماده است تا عجله به نبرد! و اگر معلوم شود موقعیت های دردناکی که در دوران کودکی تجربه کرده اید برای فرزند (برای او مشکلاتی در چیز دیگری) نیست، شما در حال از دست دادن است.
اگر والدین در زمینه آموزش و پرورش یکدیگر با یکدیگر مبارزه می کنند، دشوارتر است: هرکدام از تجربه خانواده اش - که بیش از پیش فراتر می رود. این منبع جدی تنش برای همسر و فرزند است.
سعی کنید منابع مشکلی را پیدا کنید - در دوران کودکی همدیگر را بکشید، تعیین کنید که چه چیزی به دست آورده اید، چه ارزش هایی در قلب قرار گرفته اند ... و چه چیزی آماده است تا به زندگی بزرگسالان خود برسید. با خانواده تان صحبت کنید چه چیزی برای شما مهم است مشکل حل شده در حال حاضر نیمه حل شده است. به خصوص اگر شما با این موضوع و با طنز روبرو شوید!
اطلاعات "زباله"
متخصصان رسانه ها را یکی از قوی ترین عوامل استرس زا در زندگی انسان مدرن می دانند. شاید هیچوقت به تماشای و خواندن آن نپردازید تا بدانید که بد نیست؟ با این حال، روانشناسان مطمئن هستند: با جدا شدن از این مشکل، ما در تصمیم خود پیشرفت نخواهیم کرد. اما ما می توانیم نگرش ما را به این چیزها تغییر دهیم!
درک کنید که "همه چیز از بین می رود" (پس از جنگ، مردم به نحوی از ویرانی ها جان سالم به در بردند).
برای نگاه کردن به چیزهای بیشتر خوش بینانه، سعی کنید هر گونه اطلاعات مثبت پیدا کنید.
تغییر آنچه ما مسئول هستیم و پذیرفتن چیزی که نمی توان تغییر داد.
در نهایت، موقعیت زندگی فعال را دریافت کنید
در این حالت تنش ها بسیار ساده تر می شوند. به طور کلی، صحبت کردن در مورد چیزهای بد می تواند تنها به کسانی که در حال حاضر "تحت فشار" استرس - چه در خانواده و چه در محل کار - تاثیر منفی دارد. در این وضعیت، رسانه های جمعی می توانند آخرین قطره شوند و مصونیت را تضعیف کنند و فرد بیمار می شود. بنابراین اگر شما در بهترین شکل نیستید، بولتنهای خبری را بخوانید یا اطلاعات را فیلتر کنید! آیا شما در حد حد عصبی هستید؟ سعی کنید با یک روش باستانی ساده آرام کنید - به شدت در دست هر شیار کوچک کوچک (توپ، گل رز، شاه بلوط و غیره) چرخانید. چنین حرکاتی باعث جریان خون به کف دست می شود که به طور مثبت بر تعادل احساسی تاثیر می گذارد.
مقیاس تنش ها
با توجه به مقیاس عوامل استرس روانشناسان آمریکایی، R. Holmes و D. Rhea، که در آن هر رویداد مهمی در زندگی ما مورد ارزیابی قرار گرفت (از 1 تا 100 امتیاز)، تمام این تنشهای مخفی از جمله متوسط و ضعیف است. بیایید این کار را انجام دهیم! گسترش اختلافات خانوادگی - 31. مشکلات با بستگان - 29. پذیرش کودک به مدرسه - 26. مرور عادات شخصی - 24. مشکلات روابط با مقامات - 23. تغییر عادات مرتبط با خواب - 16. تغییر در عادات غذایی - 13.
برای مقایسه: طلاق - 73، اخراج از کار - 47، علاوه بر در خانواده - 39. محققان بر این باورند که تنها انباشت استرس در طول سال، بیش از 300 امتیاز، یک تهدید جدی برای سلامت روانی و جسمی است.