تعطیلات پرواز می کردند، مثل اینکه آنها نبودند! و برای حافظه، عکس ها، خاطرات دلپذیر و یک هدیه کوچکی بود - وزن بیش از حد. بر خلاف خاطرات و عکس ها، این هدیه ما را به هیچ وجه دوست ندارد! بدون مشکل - ما به سرعت آن را تعمیر کنید!
چرا پس از تعطیلات کم است؟
بسیاری از مردم از این سوال می پرسند به نظر می رسد که همه چیز خوب بود قبل از تعطیلات - خورد 3 بار در روز، تنقلات هرگز اتفاق نمی افتد، اما پس از تعطیلات چیزی باور نکردنی اتفاق افتاده است! غذا باعث می شود که غذا بخورد و ما به طور مداوم به این واقعیت رسیده ایم که دوباره چیزی را می خوریم! و نقطه اینجا این است: معده ما یک کیسه عضلات است. عضلات، همانطور که شناخته شده است، ویژگی کشش دارند. در اینجا معده ما وجود دارد و در طول تعطیلات کشیده شده است - ما نمی توانیم از کیک های مادربزرگ، مرغ پخته شده مادرم، کیک دخترانه را رد کنیم. خودتان را سرزنش نکنید - شما سزاوار تمام این ویژگی ها هستید! به سادگی در حال حاضر شما نیاز به کمی معده کمک، به طوری که آن اندازه اصلی خود را دریافت کنید.
چگونه از کیسه های جمع آوری شده بدون هیچ زحمتی خلاص شوید؟
به منظور کاهش اندازه معده، ما نیاز به یک رویکرد جامع برای تغذیه. این تغییرات چندانی در رژیم غذایی رژیم ما نه تنها برای به دست آوردن وزن سابق، بلکه حتی برای باریک شدن نیز کمک خواهد کرد.
- همه خوشمزه ترین - صبح روز بعد! اگر شما نمیتوانید خودتان را شیرین کنید، چربی بگذارید، آن را برای سلامتی بخورید، اما فقط صبح تا ظهر. پس از صبحانه، شما یک روز کامل پیش رو دارید، بنابراین حداکثر تعداد کالری که صبح به شما اجازه می دهد بدون هیچ مشکلی در کار خود هدر ندهید.
- ما صفحات بسیار بزرگتر را حذف می کنیم، نزدیکتر به کوچکترها قرار می دهیم. با کاهش میزان غذا، می توانیم میزان کالری را در این روش کاهش دهیم. اما شما مجبور نیستید با طعم سالاد با سس مایونز چربی و خورش نگاه کنید!
- چنین بخش کوچکی به سختی می تواند خورده شود. هیچ چیز، ما در حال حاضر خوردن بیشتر - نه 3 بار در روز، اما 5-6، هر 2-3 ساعت! وظیفه ما این است که حجم حجم معده و بخش های کوچک را کاهش دهیم - این دقیقا همان چیزی است که شما نیاز دارید!
- جدا از آب، غذای جداگانه. حالا بعد از غذا خوردن و نوشیدن غذا با آب می نوشید. این روش جذب مواد غذایی فقط معده را گسترش می دهد! چای، شیر، قهوه، کمپوت در حال حاضر برای ما یک غذای مستقل است که به یک پذیرش جداگانه تقسیم شده است. به هر حال، ما اکنون بیشتر خواهیم خورد - به طوری که مواد مضر که ما همراه با "yummies" غذا خوردن شسته شد. البته اگر درمورد موارد منع مصرف دارو مصرف نکنید حداقل 2 لیتر آب در روز مصرف کنید. کسانی که از بیماری کلیوی یا اختلالات متابولیکی رنج می برند، بهتر است که میزان روزانه آب را در پزشک روشن کنید.
- ما به دقت رژیم غذایی را کنترل می کنیم. ما پروتئین ها و کربوهیدرات ها را در یک ظرف ترکیب نمی کنیم. واقعیت این است که پروتئین ها و کربوهیدرات ها اگر با هم در معده در معرض جذب یکدیگر قرار گیرند، درگیر می شوند. و این بدان معنی است که ما دیگر فرنی، سیب زمینی و ماکارونی با گوشت و ماهی نخواهیم خورد. درست تر است که هر یک از این محصولات را با میوه ها یا سبزیجات تطبیق دهید: ما فرنی شیرین را با توت فرنگی و قطعات زردآلو تزئین می کنیم؛ فرنی نعناع اضافه کردن فلفل شیرین؛ به سیب زمینی ما سالاد از خیار و گوجه فرنگی را می خوریم؛ پاستا در سس گوجه فرنگی قرار داده می شود، اضافه کردن فلفل شیرین، پیاز، هویج و سبزی؛ به گوشت و ماهی ما کلم رنگی یا سفید خدمت می کنیم.
- ما مقدار کالری غذاها را کاهش می دهیم: گوشت چرب جایگزین لاغر می شود؛ سیب زمینی با کلم جایگزین می شود - هر کدام به دلخواه شما؛ آب شیرین با آب رقیق شده است.
و چه چیز دیگری
و ما سعی خواهیم کرد تا بیشتر برای پیاده روی برویم! پیاده روی موجب تسکین و ریزش چربی ها می شود - همان هایی که در قسمت های ما و شکم ما قرار داده شده اند. بله، در حال راه رفتن بود، نه در حال اجرا! اگر هرگز فکر نکنید قدم بردارید، سپس با 15-20 دقیقه پیاده روی شروع کنید و اگر قبلا یک واکر با تجربه هستید، می توانید 30 تا 40 دقیقه در روز راه بروید. اشتغال را انکار نکنید از ماشین دنج خود را به وسیله حمل و نقل عمومی تغییر دهید و پس از یک بار توقف کار را ترک کنید - در اینجا راه رفتن برنامه ریزی شده شما قرار دارد!
اگر چنین فرصتی داشته باشید، خود را در کار با سر خود غوطه ور کنید، علاقه ای به آن پیدا کنید و اگر نتوانید آن را انجام دهید، سعی کنید یک درس جالب برای خودتان پیدا کنید. متوجه شده است که زمانی که یک فرد با چیزی جالب (بدون تلویزیون و یک کتاب، اما با دستان خود) مشغول است، او در مورد غذا را فراموش کرده! اسناد چاپی، دستمالهای گره خورده، آرشیو را با لذت براندازید!
و مهمتر از همه - سرزنش نکنید و خود را مجازات نکنید زیرا چند پوند دریافت کرده اید. این نادرست ترین مواردی است که می توانید انجام دهید! بله، کمی بیشتر در تعطیلات نسبت به برنامه ریزی شده اند. بنابراین، خستگی شما، تمایل به خودتان را به دست آورید. دفعه بعد شما مطمئنا زنده ماندن در تعطیلات بدون پوند اضافی، و در حال حاضر فقط با لذت بردن از زندگی و بلند و باریک!