درباره چاقی می توان گفت که وزن بدن بیش از 32 درصد از ذخایر چربی در پسران و بیش از 25 درصد دختران است. اما با این حال، چاقی دوران کودکی اغلب به عنوان نقض نسبت وزن / قد، بیش از وزن بدن کامل 20٪، دقیق ترین شواهدی از وزن بیش از حد، باید چربی چربی در نظر گرفته شده است.
مشکل اضافه وزن .
نه همه نوزادانی که به خوبی تغذیه می شوند در آینده فرزندان کامل رشد خواهند کرد، و نه همه کودکان چاق، در بزرگسالی با مشکلات چاقی به دام می آیند. اما با سن، وزن بیش از حد در زنان و مردان افزایش نیافته و احتمال وجود چاقی که در دوران کودکی ظاهر می شود، به پایان عمر شما بستگی دارد.
وزن بیش از حد و چاقی به کودک مشکلات زیادی می دهد. چاقی کودک نه تنها موجب افزایش سن می شود، بلکه هنوز هم عامل اصلی فشار خون بالا است، همچنین به طور مستقیم به دیابت نوع II مربوط می شود، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد، اغلب باعث افزایش استرس در مفصل می شود، عزت نفس را کاهش می دهد و روابط را با همسالان به گفته برخی از کارشناسان، جدی ترین نتایج چاقی به طور دقیق مشکلات روانی و اجتماعی است.
بنابراین، اگر متوجه شوید وزن کودکتان بیش از حد معمول برای سن شما است، شما باید در مورد اقدامات لازم برای از دست دادن وزن بیش از حد کودک فکر کنید. بنابراین، ما تصمیم گرفتیم این مقاله را به این سوال اختصاص دهیم: چقدر سریع وزن کودکان را کاهش می دهد.
به عنوان چاقی در بزرگسالان، چاقی در کودکان بوسیله مجموعه ای از علل ایجاد می شود، اما پایه ای از آنها، عدم سازگاری بین انرژی تولید (کالری مصرف شده از غذا) و هدر رفتن (کالری هایی است که در فرآیند متابولیسم اصلی و فعالیت بدنی استفاده می شود) توسط بدن وجود دارد. چاقی در کودکان اغلب رشد می کند و نتیجه تعامل پیچیده ای از عوامل روانی، غذایی، فیزیولوژیکی و ارثی است.
در صورتی که در طول بررسی کودک شما، دکتر تعیین کرد که چاقی ناشی از این بیماری نیست، او باید به عنوان روش اصلی درمان رژیم غذایی را توصیه کند. همراه با این، برای توصیه تغذیه مناسب رژیم غذایی، لازم است که بررسی کامل کودک در یک موسسه پزشکی مناسب انجام شود. یک نکته مهم مشاوره یک متخصص دندانپزشکی است.
در واقع، از دست دادن وزن برای کودکان بسیار آسان نیست، اما هنوز هم ممکن است.
ما اصول اساسی تغذیه برای کاهش وزن کودکان ارائه می دهیم:
1) کل کالری رژیم غذایی روزانه باید 20 تا 50 درصد کاهش یابد (این می تواند با افزودن تعداد بیشتری کالری کم کالری حاصل شود)؛
2) تعداد وعده های غذایی به 5-6 بار در روز افزایش یافته است.
3) اما شام نباید بعد از 3 ساعت قبل از خواب باشد؛
4) مهم است که کودک را به بخش کوچکی بخورید؛
5) به توصیه یک متخصص تغذیه نیاز دارید که روز تخلیه را صرف کنید
6) برای رسیدن به نتیجه دلخواه دست یافته و باقی بماند، لازم است تمرینات فیزیکی همراه با رژیم غذایی انجام شود و خود را برای رهبری یک شیوه زندگی فعال آماده کنید.
برای از دست دادن وزن به سرعت، توصیه می کنیم از محصولات زیر برای رژیم غذایی کودکان استفاده کنید:
- سبزیجات (سبزیجات، گوجه فرنگی، خیار، بادمجان، کلم، چغندر)؛
- میوه هایی حاوی مقدار کمی سوکروز؛
- کره (در اندازه)؛
- چربی های گیاهی
- ماهی و گوشت کم چرب؛
- محصولات شیر آشامیدنی: پنیر، شیر، شیر تخمیر شده و غیره.
- نان چاودار.
- تخم مرغ؛
در طول رژیم غذایی برای استفاده توصیه نمی شود:
- گوشت دودی، ترشی، مواد غذایی کنسرو شده؛
- سس ها، ادویه جات ترشی جات؛
- کرم، خامه ترش
در محدودیت تغذیه کودکان:
- سیب زمینی؛
- شکر، عسل. مربا؛
- میوه شیرین؛
- محصولات آرد، برنج، سمولینا؛
- نمک چربی گوشت، کبد.
رژیم غذایی کودکان در هر درجه از چاقی نمی تواند به میزان مایع مستی محدود شود. در غیر این صورت، این می تواند منجر به کمبود آب بدن از بدن، که پیامدهای نامطلوب دارد.
در مرحله اول رژیم غذایی، یک کودک اغلب می تواند از گرسنگی شکایت کند؛ در این صورت می توانید محصولات رژیم غذایی را وارد کنید که در طول مبادله مواد غذایی بسیار جذاب هستند. در این مورد، سبزیجات خام (کدو سبز، کلم، کدو تنبل، خیار) یا انواع توت ها (انگور قرمز قرمز یا گیلاس) مناسب خواهند بود.
به منظور رفع نیاز بدن کودک در پروتئین می تواند ماهی رودخانه با کم چرب یا گوشت چرخ شده کم چرب را به او بدهد.
برای پیشگیری از چاقی در دوران کودکی ضروری است که میزان کربوهیدرات ها (به طور عمده آرد و غذاهای شیرین) در رژیم غذایی به طور قابل توجهی کاهش یابد. علاوه بر این، اجباری است که یک زندگی فعال و پر انرژی را هدایت کند.
فعالیت فیزیکی
اگر فرزند شما رژیم غذایی را دنبال کند، اما ایده چگونگی کاهش وزن سریع، نیازمند نتایج فوری است، ما توصیه می کنیم به تمرینات جسمانی بپردازید. انجام برنامه تمرینی رسمی یا افزایش فعالیت بدنی باعث می شود که کالری بیش از حد افزایش یابد، مصرف انرژی افزایش یابد و در فرم به دست آمده باقی بماند. مطالعات زیادی که برای چاقی کودکان انجام شده نشان داده است که فعالیت های جسمانی نتایجی ملموس نداشته اند، در صورتی که با شکل دیگری از نفوذ، به عنوان مثال، با آموزش در رژیم غذایی و یا تغییر شکل کلیشه های رفتاری، ترکیب نمی شوند. اما فراموش نکنید که تناسب اندام مزایای سلامتی بیشتری را به ارمغان می آورد. در صورتی که حتی چربی ها و همچنین وزن بدن کودک پس از 50 دقیقه تمرین هوازی سه بار در هفته تغییر نمی کنند، این تمرین موجب بهبود فشار خون و پروفایل لیپید خون می شود. نکته اصلی این است که کودکان باید گرسنه نباشند و کالری بیش از حد مصرف کنند. از دست دادن وزن بدن هر کودک یک استرس است که می تواند باعث بیماری های اضافی و بر رشد اقتصادی شود.