و برای شما واقعا هیجان زده است، زیرا یک فکر مبهم شروع به جایگزینی دیگر می کند. اگر شوهر من از کارش اخراج شود چه؟ چگونه کودک را از خطرات محافظت کنیم؟ اگر موج جدیدی از بحران اتفاق بیفتد چه خواهد شد؟ به نظر می رسد که اضطراب را از بین ببریم: زمانی که یک موضوع خسته می شود، دیگر بلافاصله بوجود می آید. پس چگونه با نگرانی های شما مقابله می کنید؟ جستجو در مقاله "چگونه برای غلبه بر اضطراب در دوران بارداری".
اول از همه، به نظرات روانشناسان توجه کنید: مهم نیست که شما احساس خود را به خاطر افکار منفی بی پایان، احساس اضطراب نکنید. این یک حالت ذهنی است که باعث می شود تا شما روی مشکلات تمرکز کنید - واقعی یا فریبنده. اگر وضعیت مزمن اضطراب دارید، به این معنی است که در اندیشه های شما دائما به همین مشکلات برمی گردیم، اما شما نمی توانید (یا حتی سعی نکنید) یک راه حل پیدا کنید. به وضعیتی از این زاویه نگاه کنید: به سختی میتوان بدون اضطراب زندگی کرد. هیجان یک واکنش طبیعی هر فردی است که در شرایط دشوار قرار دارد. تفاوت در اینجا این است که اگر نگرانی و اضطراب شما صحیح باشند، ابتدا به شما نشان می دهند که این مشکل نیاز به توجه شما دارد. و دوم، آنها به ارزیابی فرصت ها و یافتن راه حل کمک می کنند. این یک اضطراب تولیدی است که به ما اجازه می دهد تا به توسعه و حرکت ادامه دهیم. بگذارید بگوییم شما گفته شد که بخش ورزش های کودکان در ماه ژانویه به میزان قابل توجهی افزایش خواهد یافت. اگر شما با یک وضعیت اضطراب مزمن مشخص میشوید، به احتمال زیاد این تعطیلات را در بازتابهای غم انگیز به سر میبرید که باید درس بخوانید، دختران ناراحت خواهند شد، که شما یک مادر بد هستید ... برعکس، اضطراب تولیدی شما را به اقدامات خاصی هدایت میکند. برای اصلاح وضعیت چه می توان انجام داد؟ جای دیگری را پیدا کنید که در آن کلاسها ارزانتر هستند یا به دنبال کارهایی هستند که کمتر مورد توجه قرار می گیرند ...
صرف نظر از علت این اضطراب، دشوار است که ببینیم صدا، هیجانات تولیدی می تواند به ما کمک کند. با این حال، همه چیز خیلی ساده نیست. روانشناسان متوجه شده اند که اغلب اضطراب مزمن کاملا پوشیده است. به عبارت دیگر، زنانی که چندین بار پشت سر هم بدون خواب می خوابند، صادقانه اطمینان می دهد که او واقعا در حل مشکل مشغول است و خود را با خیانت های بی فایده آزار می دهد. حتی متعادل ترین افراد که مستعد احساسات غیر ضروری نیستند، امروزه دلایل زیادی برای استرس وجود دارد. چه می توانیم در مورد کسانی که حتی با مشکلات جزئی عاطفی را نیز می بینند صحبت کنیم؟ خوشبختانه، تکنیک های روانشناسی وجود دارد که به شما کمک می کند اضطراب را کاهش دهید. برخی از نگرانی های روزانه از عوارض مزمن می توانند به محصولات مولد تبدیل شوند. و از ترس از مقیاس کیهانی (پایان جهان، گرم شدن کره زمین، تروریسم بین المللی)، شما یاد خواهید گرفت که به طور جداگانه درمان شود.
تسلیم به آلارم ... اما فقط برای 20 دقیقه در روز! در طول روز، زمان را به فکر کردن در مورد دردناک بکشید. سعی نکنید در این زمان هدف قرار گیرید یا به دنبال یک راه بیفتید. فقط می توانید از ترس و نگرانی خودداری کنید، نگران باشید، عرق سرد را پوشانید، حتی می توانید گریه کنید. اما زمانی که 20 دقیقه برنامه ریزی شده است، توقف کنید. و اقدام فعال کنید چرا این روش می تواند موثر باشد؟ اغلب زنان نیستند که از تمایل خود به واکنش های عاطفی بیش از حد آگاه هستند، خود را برای فکر کردن در مورد مشکلات خود متهم می کنند، و به همین دلیل است که مشکلات نه تنها حل نمی شوند بلکه دوباره و دوباره می آیند. هنگامی که شما اجازه می دهید خودتان بخار را در طول روز بگذارید، نیازی نیست بیدار شوید. با عدم اطمینان تردید کنید به خودتان بگویید: "بله، احتمال دارد من از کار اخراج شود. این می تواند به هر کسی رخ دهد، و شاید این اتفاق نخواهد افتاد. " ماه ها، خود را با اندیشه های مشکلات آینده تضعیف می کنند. اما این جهان به گونه ای تنظیم شده است که ما پیش از آن نمی دانیم چه اتفاقی در آینده رخ خواهد داد. برای از بین بردن آلارم های بی فایده، روش تجسم را امتحان کنید. زمانی را پیدا کنید که هیچ کس شما را ناراحت نمی کند. راحت بشینید، به آرامی و عمیق تر نفس بکشید. تصور کنید که اضطراب شما به شکل یک نازک نازک از دود است که از یک ورودی رطوبت بالا میرود. سعی نکنید به نحوی بر روی این دود تاثیر بگذارد، جهت آن را تغییر دهید، فقط ببینید که چگونه آن را در هوا افزایش می دهد و آن را حل می کند.
تصور کنید که از چیزی چیزی نمی ترسید.
اگر شما نگران اضطراب ثابت نباشید، چگونه رفتار کردید؟ سعی کنید این کار را انجام دهید و چون رفتار ما بر اندیشه ها و احساسات تاثیر می گذارد، پیشرفت تقریبا تضمین شده است. شما احتمالا می دانید که روانشناسان مدرسه آمریکایی به شما توصیه می کنند که لبخند بزنید، حتی اگر شما کاملا سرگرم کننده ای نیستید. این حس می کند. مطالعات نشان می دهد که حتی زمانی که شما وانمود کنید که خوشحال و رفتار کنید، به تدریج احساس خوبی خواهید داشت. این به این دلیل است که افکار، احساسات و اعمال یکدیگر مرتبط هستند. تغییر حالت فعالیت، شما راه تفکر را عوض می کنید. تمرکز روزمره به عنوان مثال، صادقانه به این سوال پاسخ دهید: چقدر بحران اقتصادی و گرم شدن کره زمین زندگی شما را تغییر داد؟ شاید شما تعجب کنید که به خاطر داشته باشید که در شب جمعه، در صبح روز شنبه، غذا را در پارک خریداری می کنید، و در روز یکشنبه، همه کمدی های خانوادگی را تماشا می کنید. در صورت لزوم مراجعه کنید به آیین های کمی دلپذیر که در خانواده تان پذیرفته می شود، با سنت های جدیدی روبرو شوید. این به شما کمک می کند که یک حس ثبات در این جهان دیوانه را حفظ کنید.
به هیچ وجه وضعیت را تحسین نکنید
هنگامی که نگران هستید، بدترین سناریوهای ممکن را انتظار می برید و امکانات خود را کم می آورید. چگونه با این کار مواجه باشیم؟ اول از همه، باید بدانید که از زمان ها به طور کامل همه مردم نگران هستند: رؤسای جمهور، نخست وزیران، ورزشکاران معروف و بازیگران. ما نمی توانیم به طور مداوم احساسات و احساساتمان را کنترل کنیم. پس از همه، آنها را نمی توان لغو کرد و یا دستور داد تا آنها را به طور کامل تحت تاثیر قرار ندهند. اما قدرت واقعی شخصیت کنترل اعمال خود است. خودتان را ثابت کنید که قادر به مقابله با مشکلات هستید. تمرین در حل مشکلات. نگران نباشید دستانتان را امتحان کنید، حتی اگر در نگاه اول وضعیت کاملا نا امید کننده باشد. سعی کنید یک لیست نوشته شده از گزینه های برای حل مهم ترین مشکلات را داشته باشید. اگر اولین بار کار نمی کند، دریغ نکنید که برای کسانی که به شما اعتماد می کنید کمک بخواهید. جای تعجب نیست که رهبران بزرگترین شرکت ها روش طوفان مغزی را باور دارند. پس از گوش دادن به نظرات دیگران، می توانید وضعیت را از یک زاویه متفاوت نگاه کنید. فرار از استرس. با تمرینات فیزیکی، هورمونهای شادی در بدن تولید می شوند - سروتونین و اندورفین. سه تمرین 30 دقیقه ای در طول هفته می تواند خلق و خوی شما را افزایش دهد. اما مطالعات نشان می دهد که حتی بار 10 دقیقه اثر نه تنها در خلق و خو، بلکه در سلامت است.
فعالیت های جالب برای ذهن را پیدا کنید راز ساده است: اگر شما مشغله با چیزی واقعا کنجکاو، شما در مورد مشکلات را فراموش کرده ام. فکر می کنید: در زندگی شما یک شغل وجود دارد که به شما لذت و شادی می دهد؟ آگاهانه برای چیزهایی و فعالیت هایی که می توانند جذب کنند و - که بسیار مهم است - توجه شما را دنبال کنید. سعی کنید آگاهانه بر آنچه که انجام می دهید متمرکز شوید. هنگامی که سر شما مشغول است، زمان نگران نباشید. وقت بیشتری را با دوستان و عزیزان صرف کن. اگر از ترس وسواسی رنج می برید، بهترین پزشکان شما نزدیک هستند. واقعا باز کنید و ریختن روح تنها می تواند مردی باشد که به طور کامل اعتماد دارید. و فرصت صحبت کردن یکی از موثرترین داروهایی است که می توانید تصور کنید. با این حال، فراموش نکنید که جلسات شخصی بسیار مفیدتر از ایمیل و یا تماس تلفنی است. اغلب به یک جامعه می رویم، به تئاتر، موزه ها و نمایشگاه ها می رویم، تجربیات تازه به دست می آوریم. دیدار با دوستان، همکلاسی های سابق و همکاران از کار قبلی. شما حتی می توانید یک دوست یا یک دوست برای اضطراب پیدا کنید، که در آن از صحبت کردن در مورد دل درد و دل درد آسان است. قوانین فقط پیش از آن تعریف می شود: در جلسه شما نه تنها تجربیات خود را در مورد یکدیگر می آورید، بلکه سعی کنید دیگران را به اضطراب سازنده هدایت کنید، یعنی، برای حل مشکل. در حال حاضر ما می دانیم چگونه برای غلبه بر اضطراب در دوران بارداری.