همه ما متفاوت هستیم، اما چیزی است که ما را متحد می کند. این نیاز به خواب است یک فرد در یک حالت عادی باید حداقل 6 ساعت در روز خوابیدن. این حداقل زمانی است که بدن برای بهبودی و آماده شدن برای سویه های جدید وقت دارد. اما اگر ناگهان متوجه شوید که فقط نمیتوانید خواب ببینی؟ خستگی، احساس ضعف وجود دارد، اما خواب نمی آید - حتی گریه کنید. برخی از چیزهایی که باعث تحریک پذیری و تسکین بیخوابی می شوند وجود دارد - 13 روش اثبات شده در زیر شرح داده شده است.
1. شب بخیر قهوه و چای قوی بخور
اگر شما به کافئین حساس هستید، آخرین فنجان قهوه بعد از 14.00 به خودتان اجازه داده می شود. واقعیت این است که کافئین در بدن تا 8 ساعت به تعویق افتاده است! در واقع، افرادی که به هیچ وجه پذیرفته نیستند، خیلی زیاد نیستند. ناگهان شما یکی از آنها نیستید؟ بهتر است که شانس نگیریم.
قبل از رفتن به رختخواب آرام باشید
بله، این آسان است که بگویم! بسیاری از آه می کشند اما راه وجود دارد! به عنوان مثال، یک حمام گرم به شما کمک خواهد کرد. این یک روش اثبات شده است که بدون شکست کار می کند. فورا از بین می رود تحریک پذیری و تنظیم به مثبت. برای کمک به روغن های معطر، پرکننده های حمام آرام بخش، موسیقی آرام می تواند باشد ... اگر قبل از خواب قبل از خواب روش خود را نداشته باشید، می توانید سعی کنید مشکلات خود را در ضبط کننده بنویسید یا بگویید. بنابراین، به شکل کلامی پوشیدنی، آنها سریعتر تبخیر می شوند و خواب طولانی نمی شود منتظر بمانیم.
3. خوردن تند یا روغن نباتی
پس از بارگذاری معده به این طریق، شما آن را، و همچنین دیگر organs سیستم گوارش، به طور کامل کار می کنند. برای هضم غذای حاد و چرب برای بدن کار ساده ای نیست. شما نیاز به انرژی زیادی دارید، تلاش زیادی می کنید. چه رویائی بنابراین شما خود را از استراحت تمام شب محروم می کنید.
4. ایمیل شبانه را بخوانید
بله، و حداقل به یک ساعت قبل از خواب، به صورت حسابها نگاه نکنید. این می تواند یک رشته افکار بی رحمانه ایجاد کند و آنها یک آبشار از موارد جدید را تحریک می کنند. به طور کلی، سعی کنید از همه انواع مشکلات خود محافظت کنید. تنها حضور یک سر "نور" از بی خوابی نجات می یابد. در نهایت، صبح عصرانه عجیب تر است.
5. الکل قبل از خواب بهترین راه حل نیست
باور کنید، این باعث تحریك پذیری نمی شود و فقط برای مدتی بی خوابی را تسکین می دهد.
در ابتدا الکل به خواب رفتن کمک می کند، اما اغلب باعث می شود در اواسط شب بیدار شود و دوباره اجازه خوابیدن را نخواهد داد. این به اصطلاح بی خوابی ثانویه است. در طول دوره های کوتاهی از فراموشی، بدن در همه جا باقی نمی ماند. او باید بر روی حذف الکل از خون کار کند و این باعث می شود همه سیستم ها بیدار شوند. Dehydration شدید وجود دارد، شما باید در وسط شب برای رسیدن به مست بنشینید. به طور کلی، شما قادر نخواهید بود استراحت کنید - این برای اطمینان است.
6. تهویه اتاق و یا با یک پنجره باز کنید
هوای تازه اکسیژن مغز را فراهم می کند که برای استراحت لازم است. البته، خواب در یک پنجره باز در زمستان غیر واقعی است. اما قبل از رفتن به رختخواب حداقل چند دقیقه باید اتاق را تهویه کنید - کاملا.
7. اگر برای مدت طولانی نمی توانید بخوابید، بهتر است بلند شوید
در حال چرخش از طرف به سمت، شما فقط تحریک و عذاب خود را. این نوشیدن شما را از بی خوابی نجات نخواهد داد - بنابراین شما خواب نمی گیرید. به هر دلیلی، بدن برای استراحت تنظیم نشده است، اجازه دهید آن را برای برخی از زمان برای فعال شدن بهتر باشد. نشستن، خواندن یک کتاب، گوش دادن به موسیقی. چیزی خوشایند، اما آرام باشید بعضی در دوره بیخوابی مرتب کردن مجموعه خود را، کسی یک مانیکور - به گفته آنها، کمک می کند تا برای استراحت. و رویا می آید به خودی خود، و در یک یادداشت مثبت است.
8. یوگا را انجام دهید
چنین تمرینی به صرف انرژی فیزیکی و در عین حال آرامش کمک می کند. کافی است 45 دقیقه در روز تمرینات انجام دهید و مشکلات خواب خود را از بین ببرید. با این حال، این یک روش یک بار نیست، اما بسیار کارآمد و بسیار مورد آزمایش بسیاری از افراد است.
9. حرکت و قطار
همانطور که تمرین نشان می دهد، ورزش در نیمه دوم روز و در اوایل شب تاثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد و در شب به آرامی خواب می بیند. گاهی اوقات ارگانیسم باید کمی "زد" شود، به طوری که خودش خودش را به عنوان یک خواب آرام و عمیق احیا می کند.
10. نیم ساعت قبل از خواب موسیقی آرام را شامل می شود
تاکتیک هایی که به سرعت به خواب می آیید، و خواب شما طولانی تر خواهد شد، مگر اینکه در سکوت مطلق خوابید. این ثابت شده است، اگرچه کاملا توجیه نشده است. ارزش امتحان کردن است.
11. داشتن رابطه جنسی
این احتمالا بهترین دستورالعمل برای یک خواب خوب است. هورمون های لذت و یا اندورفین ها که به طور عظیم در بدن تولید می شوند و با عشق ورزیدن، از بین بردن تنش، آرامش و کمک به خواب رفتن.
12. در طول روز خود را برای خودتان فراهم کنید
در همان زمان می روید، مرتب غذا می خورید، به ورزش می روید، برای پیاده روی بروید. اما از عادت گرفتن ناخن پس از شام و یا در اوایل شب، امتناع. بدین ترتیب بدن "به آن عادت کرده است" همان شب زمان خواب است.
13. نوشیدن یک چای گیاهی شبانه
حتی چای های خاصی از اقدامات آرام بخش وجود دارد (برای مثال، با ملسا، نعناع یا آویشن). آنها نه تنها به عنوان یک هیپنوتیزم طبیعی، بلکه با محتوای مغذی آنها ارزشمند هستند. چنین چای بسیار خوشمزه است و قطعا کسی را از بی خوابی نجات خواهد داد. این می تواند (و باید) بچه ها را حتی کوچکترین نوشید. فقط بهتر است شکر را اضافه نکنید - بنابراین مزایا بیشتر خواهد شد.