اغلب سانتیمترهای اضافی تنها از شکم خارج می شوند و نه عطسه. به عنوان یک نتیجه، پاها باقی می ماند مشکل ترین مکان ها. چرا؟ در اغلب موارد، علت این امر انتخاب غلط رژیم غذایی یا ورزش است. در این مقاله ما به شما در مورد نوع غذا و فعالیت های بدنی کمک می کنیم که وزن خود را در پاها کاهش دهید.
چرا رژیم های غذایی وزن تقریبا از دست نمی دهند؟
در چند روز اول بدن یک فرد لاغر شروع به سوختن کربوهیدرات ها می کند، و تنها پس از آن برگ های آب می شود. شروع به ترک چربی، چند هفته طول خواهد کشید. و اگر رژیم غذایی نادرست برداشته شود، کاهش شدید حجم پوست گسترش می یابد و شروع به سفت شدن می کند، در نتیجه علائم کششی ظاهر می شوند. با این حال، اگر می خواهید برای ورزش، این را می توان اجتناب کرد.
محصولاتی که در کاهش وزن پاها کمک می کنند
1. ماست، ریژانكا، كفیر، ماست . این نوشیدنی ها یک راه عالی برای رضایت گرسنگی هستند. آنها دارای کم کالری هستند، در حالی که مفید هستند زیرا مواد مفید و عناصر کمیاب را ذخیره می کنند. کلسیم، که در محصولات شیر خشک تهیه شده است، برای چند ماه به شما کمک می کند تا از سانتی متر اضافی خلاص شوید، نه تنها در کمر، بلکه در پاها.
با این حال، یک تفاوت وجود دارد. محصول باید در خانه تهیه شود. برای انجام این کار، به یک مخمر و یک ماست نیاز خواهید داشت. شما می توانید استارتر را در یک سوپرمارکت یا داروخانه خریداری کنید. با تشکر از این شما می توانید خود و اعضای خانواده خود را با ماست تازه بدون نگهدارنده ها، رنگ ها، تقویت کننده ها و طعم دهنده ها را از بین ببرید.
2. روغن ماهی یا ماهی قزل آلا . محصولات ضروری برای کاهش وزن چرا؟ این بسیار ساده است وقتی شروع به گرسنگی می کنیم، التهاب در معده ما رخ می دهد، که می تواند منجر به گاستریت، زخم و سایر بیماری ها شود. اسیدهای چرب امگا 3 که در این محصولات موجود هستند کمک می کند تا با این مشکل کنار بیایند. علاوه بر این، آنها به سوختن چربی بدن کمک می کنند. به همین دلیل بسیار اهمیت دارد وزن کم هنگام خوردن ویتامین ها یا خوردن ماهی پخته شده (آب پز) بسیار مهم است.
3. چای سبز . احتمالا هر دختر در مورد چای poliezelenogo می داند. این بهبود سوخت و ساز، به عنوان یک نتیجه که کمر و ناحیه پا پا کاهش وزن. اما شما باید بدون شکر بنوشید. شما می توانید عسل کمی اضافه کنید.
4. آب برای کاهش وزن بسیار مهم است. این نه تنها متابولیسم را بهبود می بخشد، بلکه همچنین به رفع احساس گرسنگی کمک می کند. به سرعت به اندازه کافی، درست قبل از غذا خوردن یک لیوان آب گرم یا آب پز را بخورید. در طول روز، شما باید حداقل یک و نیم لیتر بنوشید. اما درباره نوشابه های نوشابه و نوشابه های فراموش شده، آب میوه ها را فراموش کنید - آنها حاوی مقدار زیادی مواد افزودنی و شکر هستند.
5. قهوه این نوشیدنی به شما کمک نمیکند که کیلوگرمهای اضافی را از دست بدهید، اما برای تمام روز انرژی شما را به اتهام استفاده از انرژی است. در نتیجه، شما بیشتر حرکت می کنید و بنابراین کالری بیشتری را می سوزانید. اما نوشیدن قهوه بهتر از قند است. شما می توانید کمی شیر یا کرم لایه ای اضافه کنید.
6. تخم مرغ . این محصول اغلب در رژیم های مختلف موجود است. تقریبا هر صبحانه غذایی با تخم مرغ شروع می شود. هر روز، البته، آنها نباید مورد استفاده قرار بگیرند، اما چند بار در هفته شما می توانید.
7. میوه ها و سبزیجات باید هر روز خورده شوند. آنها به جلوگیری از بریبی کمک می کنند و به سلامتی خود ادامه می دهند. علاوه بر این، آنها برای روزهای تعطیلات ایده آل هستند. گریپ فروت، آووکادو، توت سیاه، سیب، گوجه فرنگی، خیار، هندوانه و غیره. همه این را می توان در مقادیر نامحدود خورده و وزن نمی کند.
8. فرنی بسیار مفید است . اگر تصمیم به خلاص شدن از سانتیمترهای اضافی در باسن و ران داشته باشید، سپس شروع به خوردن بلغور جو دوسر شوید. اضافه کردن انواع میوه های خشک، آجیل، تکه های سبزیجات، عسل غیرممکن است. برای انواع شامل رژیم غذایی و فرنی گندم سیاه. فقط نمک و روغن را نمی توان قرار داد.
9. مواد غذایی مایع . دختران شروع به افزایش وزن در ناحیه پا می کنند وقتی که خوردن برش و سوپ را متوقف می کنند. آنها بسیار مفید هستند و به سوخت و ساز مناسب کمک می کنند.
چرا پاها را از دست ندهید یا از چه محصولاتی ارزشمند است
1. شیرین و آرد : نان، ماکارونی، وارنیکی، پالمینی - همه این فقط به شکل شما آسیب می رساند. بنابراین، همه چیز را از رژیم غذایی حذف کنید و محصولات مفیدتری را جایگزین کنید. به عنوان مثال، میوه های خشک شده، عسل. نان باید فقط سیاه یا چرب باشد.
2. سودا مایع را در بدن متوقف می کند، به همین علت بدن بدن بروز می کند و اضافه وزن می کند.
3. صبحانه برای از دست دادن وزن در واقع بسیار کالری است. بسیاری از مواد افزودنی، شکر، نشاسته و چربی وجود دارد. در نتیجه، دختران صبحانه ناهار در پای خود نازک نمی شوند، بلکه فقط در دور کمر چربی می گیرند. بنابراین، بهتر است صبحانه خود را از غذای سالم آماده کنید.
4. سوسیس بسیار مضر هستند . آنها از چربی، سویا، ادویه جات، رنگ، نمک، طعم و سایر مواد افزودنی مضر ساخته شده اند. در سوسیس استگامی حاوی حدود 300 کالری است که بلافاصله به پاهای شما می رسد.
5. ادویه جات ترشی جات و نمک نگه داشتن آب در بدن، که از آن تورم، سنگین بودن در معده و اضافه وزن وجود دارد.
چرا تمرینات فیزیکی منافع ندارند؟
گاهی اوقات شما می توانید دختران را با پاهای بسیار سخت، که بسیار زنانه نیستند، ملاقات کنید. این دختران یک اشتباه جدی را انجام دادند - قبل از دادن بار، چربی را از بین بردند. تمرینات ویژه ای وجود دارد که کمک می کند حجم اضافی بر روی پاها را حذف کنید.
1. ایروبیک گام به گام در باشگاه های ورزشی به مدت طولانی ظاهر شده است. ثابت شده است که تمرینات جمعی بسیار موثر هستند، زیرا تمرین میکا، که مشکلات مشابه، بسیار ساده تر است. علاوه بر این، گام های ایروبیک این است که با کمک شما می توانید وزن خود را کاهش دهید، نه تنها در پاها، بلکه در سلاح، در کمر. برای دریافت نتایج مورد نظر شما باید سه تا چهار ماه در هفته تمرین کنید.
بهتر است که چند جلسه اول که شما مربی را تحت نظارت قرار دادید و به دنبال اجرای صحیح تمرینات بودید. در غیر این صورت، نمیتوانید نتایج درست را بدست آورید.
2. در حال اجرا لازم است بدانیم که با کمک Begawam امکان پمپ کردن ماهیچه ها وجود نخواهد داشت. در چند هفته اول، میزان گوساله های شما ممکن است افزایش یابد، اما بعد از مدتی پا شما شروع به کاهش حجم می کند. از همان ابتدا شما می توانید تصمیم بگیرید که کدام بخش از بدن شما می خواهید حجم را از آن حذف کنید. این کمک خواهد کرد تا یک برنامه آموزشی را توسعه دهیم. لازم به ذکر است که برای رسیدن به نتایج قابل توجه در یک زمان کوتاه، لازم است که همه اینها را با بارهای جدی تر ترکیب کنیم.
باطری ها و ران ها اگر شما در حال انجام دویدن هستید، وزن خود را کاهش می دهید. تکنیک Sprinter برای گوساله ها مفید است. لطفا توجه داشته باشید که کفش باید راحت باشد، در غیر این صورت می توانید به مفصل و مچ پا آسیب برساند. اگر شما فرصتی برای اجرای هر روز در خیابان ندارید، سپس یک تردمیل خرید کنید. این به شما این امکان را می دهد که به طور مستقل کنترل سرعت اجرا، تعداد مراحل و زمان را کنترل کنید. بنابراین شما می توانید تلویزیون را تماشا کنید و همزمان اجرا کنید.