انجام تمرین "نماز"، در مقابل آینه در نمایه - شما خواهید دید که چگونه عضله کار می کند و سینه افزایش می یابد.
پیاده روی در سایت
1. سلاح های خود را به شانه هایتان برسانید.
2. به طور همزمان با حرکات دایره ای دست در مفاصل شانه ها (10 بار) حرکت کنید.
3. پیاده روی + حرکت دایره ای به عقب (10 بار) ادامه دهید.
حرکات دست شما
1. پاها در عرض شانه، دست ها در امتداد بدن.
2. دست های خود را بردارید، آنها را از حرکت خود به عقب برگردانید، مثل اینکه شروع کنید.
تنش عضلات گردن را احساس کنید.
4. موقعیت را دنبال کنید.
ما 15 بار تکرار می کنیم.
"فشار دادن"
1. پهلوهای شانه را از هم جدا کنید.
2. حوله کوچک را در دست بگیرید
3. سلاح های خود را به سطح سینه برسانید و از جلوی شما بکشید.
4. دست راست را به جهت های مختلف در یک طرف حوله (20 بار) پیچ و تاب کنید.
هدف دیوار
1. ایستاده در فاصله 50 سانتی متر از دیوار، پاهایتان را از هم جدا کنید.
2. دست های خود را به جلو بکشید و دست های خود را در برابر دیوار (20 بار) فشار دهید.
کشش
1. پهلوهای شانه را از هم جدا کنید.
2. بازوها را به سمت سطح سینه افزایش دهید.
3. صاف، گسترش دستان خود را در دو طرف، گسترش کشش.
4. موقعیت را قفل کنید و سلاح های خود را روی سینه خود بگذارید (10 بار).
بازوهای خود را بالای سر خود بالا ببرید و یک حرکت افقی مشابه بالای سرتان را تکرار کنید (10 بار).
1. پا روی عرض شانه، دست برای پیوستن به قبل از سینه.
2. کف دستها را در جلوی قفسه سینه قرار دهید و یک کف دست را به طرف دیگر فشار دهید (حداقل 30 بار).
نشستن و دروغ گفتن "کف دست روی میز"
1. روی میز روی صندلی نشسته باشید.
2. کف دست خود را بر روی میز قرار دهید و به جای آن با دستان خود فشار دهید (هر 20 بار).
"لازارد"
1. در شکم خود قرار دهید، دستان خود را بر روی شانه ها (یا دست های خود پشت سر خود قرار دهید).
2. به آرامی قسمت بالایی تنه را بلند کنید.
3. حداکثر موقعیت را برای 25 ثانیه قفل کنید.
4. تنه را به کف بگذارید. تکرار 10 بار
"در ترکیه"
1. در ترکیه بنشینید، بازوها را در آرنج خم کنید، آرنج خود را در برابر بدن فشار دهید.
2. انگشتان روی شانه ها، پره های شانه ها را نگه دارید و شانه ها را به صورت متناوب (مانند یک دایره) حرکت دهید - بالا، عقب، پایین و جلو.
فشار دادن
1. دروغ گفتن در معده خود.
2. دست بر روی کف، بلند کردن بدن.
3. فشار دادن کف، حداکثر صاف کردن دست (حداقل 10 بار).
"وزن"
1. دمبل ها را بردارید، در پشتتان دروغ بگذارید، سلاح ها را با دوش گرفتن 1.5 تا 2 کیلوگرم در هر روز گسترش دهید.
2. به آرامی رقیق و کمی خمیدگی در دست آرنج با دمبل (10 بار) بالا بردن.
تمرین را روی یک نیمکت باریک (یا در دو مدفوع باریک) انجام دهید، دراز بکشید.
پشتیبانی باید در حال حاضر پشت خود را، فقط پس از آن عضلات به درستی کار خواهند کرد.
1. روی صندلی نشسته باشید.
2. در هر دو دست دمبل ها را بردارید
3. بازو راست را با دمبل در امتداد لگن بیرون بکشید و دست چپ به سمت بالا در سطح قفسه سینه.
4. بدون دست زدن به آرنج در آرنج، موقعیت دست را تغییر دهید.
تکرار 10 بار
به منظور انجام این تمرینها، نه تنها زمان اضافی بلکه یک تاکتیک خاص نیز نیاز خواهید داشت. عملکرد این تمرینات نیاز به یک بار خاص دارد و بنابراین برای هر دختر مناسب نخواهد بود. پس از همه، بسیاری از افراد دارای معلولیت فیزیکی و بیماری هستند.
اگر، به عنوان مثال، یک دختر مبتلا به آسم برونش می شود، ممکن است از تمرینات مختلف در شبیه سازها و در واقع هر گونه فعالیت بدنی ممنوع شود. بنابراین، ابتدا، سلامت خود را به حالت طبیعی بازگردانید و سپس تمرینات مختلفی را انجام دهید.