برای شما آغاز ماه مارس به هیچ وجه آستانه بهار نیست، اما یک زمستان عمیق، پایان آن هنوز دیده می شود؟ و پیش بینی روشن از تغییر شما در صبح ها نیست، و درد و رنجی درد تمام روز در حمام حکومت می کند؟ آیا شما را خواب آلود می کند و شکلات را می خواهد؟ بنابراین، او هنوز شما را برد. افسردگی! در همین حال، علل افسردگی بسیار کم است، و در بسیاری از موارد ممکن است حتی بدون متخصص امکان مقابله با آنها را داشته باشد. واقعا افسردگی و چگونگی مقابله با آن است. همه اینها در زیر آمده است.
از نقطه نظر فیزیولوژی.
خلق و خوی ستمدیده و کاهش زاد و ولد در زمستان و اوایل بهار تنها نتیجه کمبود نور است. معما، دقیقا یکی از آنها متصل است، اکنون حل شده است. سرزنش برای غدد پینه آل در مغز انسان است. این جایی است که هورمون شناخته شده شادی - سروتونین تشکیل شده است. و به طور انحصاری تحت تاثیر نور قرار گرفته است.
مکانیزم ساده است: نور توسط شبکیه چشم درک می شود، اطلاعات در مورد آن به هیپوتالاموس می آید، و از آن سیگنال ها به epiphysis منتقل می شود - همان غده پنبه ای. علاوه بر این، غده عصبی خود را شامل سلول های حساس به نور و حتی با یک نوع خاص از لنز ارائه شده است، و دیوار جمجمه در محل آن به اندازه کافی نازک است که نور از طریق آن بدون دخالت نفوذ می کند. در غیاب نور و یا در غیاب آن، ماده دیگری به طور فعال در epiphysis، ملاتونین، که منجر به خستگی می شود. به همین دلیل است که در زمستان، زمانی که شبها طولانیتر از روزها هستند و خورشید به نظر ما برای ما بسیار نادر است، قلب اغلب افسرده است. به همین دلیل است که در دوران باستان epiphysis سومین چشم نامیده می شود و به او نقش محفظه روح داده شده است. در واقع، روحیه و نگرش ما نسبت به زندگی بستگی دارد به اینکه چه پروسه ای در آن اتفاق می افتد.
ما نتیجه گیری می کنیم.
• صبح و عصر، زمانی که پنجره ها تاریک هستند، برق را نجات ندهید و اگر لوستر شما دارای پنج لامپ باشد، همه آنها را یک بار بسوزانید. مزایای این روش ساده، بدن معمولا شروع به احساس شدن می کند. امروز خودتان را چک کنید
• عادت به باز کردن پنجره های اتاق خواب را برای مدتی بگذارید. شاید ساعت زنگ دار شما یک ساعت بعد از سپیده دم باشد. اما، برای اولین بار، به طور منظم از اولین اشعه خورشید - یک لوکس غیرقابل قبول است. و در مرحله دوم، حتی دانشمندان تأثیر مثبتی روی بدن این استراتژی پیشگویی عجیب و غریب گذاشتند: اول - نور، و تنها پس از آن - بیداری.
• وقت آن رسیده است تا روی رژیم تریپتوفان نشست. تریپتوفان اسید آمینه یک پیوند بسیار مهم در سنتز سروتونین است. هنگامی که شما در فروشگاه مواد غذایی هستید: بوقلمون، تخم مرغ، پنیر، موز، آن را بر روی یک تکه کاغذ بنویسید.
• یک روز پیاده روی را انکار نکنید. این یک راه خوب برای دریافت نور خورشید حتی در یک روز ابری است. ما هفته تعطیلات ناهار را به سه بخش تقسیم می کنیم: قدم زدن به نزدیکترین کافی شاپ، ناهار، بازگشت از کافه، و همچنین در پای - همه بیست دقیقه. مجموع - چهل دقیقه شارژ برای خلق و خوی خوب برای بقیه روز.
از نقطه نظر روانشناسی.
افسردگی فصلی یک پدیده ی مبهم است که به صورت مصنوعی ایجاد شده و فریب خورده است. همه چیز را سرزنش کنید - سنت ناپدید شدن فصول. آیا متوجه شدی؟ اکثر مردم هرگز با هیچ چیز راضی نیستند. بنابراین پذیرفته شده است. در فصل تابستان آن باد می شود، در تابستان گرم است، در پاییز باران می آید، و زمستان از تمام فصل ها به طور کلی غیر قابل قبول است، زیرا در این زمان ما از افسردگی دیدن می کنیم. این ما خودمان مستقیما با این ایده که زمستان باید تحمل کنیم، الهام بخش است. ما در برابر تعطیلات زمستانی اعتراض می کنیم و افکار در مورد الگوهای گل روی کت و شلوار زمستانی را اجازه نمی دهیم. زمستان در درک ما - زمان برای پول و صعود از نردبان شغلی. همه دلپذیر ترین چیزهایی که بعدا صرفه جویی می کنیم - زمانی که زمستان تمام شده است. و ما تنها در انتظار فارغ التحصیلی هستیم.
افسردگی زمستانی این است که این انتظارات دوباره متولد شده است. و به هر حال، در سنت های اسلاوی، زمستان زمان استراحت فعال و سالم ترین، تعطیلات شاد تر و فراوان، رنگ های درخشان و پر رنگ تر است.
اشتباهات اصلاح شده
• ما در تعطیلات برویم در جایی، که در آن و در حال حاضر flutter پروانه - گزینه خوبی است. اما اگر در کشور خود بمانید، لذت ها و مزایا را حتی بیشتر می توانید به دست آورد. برای رفتن به یک روز تمام در یک سفر اسکی - از طریق میدان عبور برای شهرستان. برای یک هفته در یک روستای دور افتاده - آتش سوزی با اجاق گاز و جوراب های پشمی گره خورده برای آنها، یک مادربزرگ واقعی را در یک چدن ریختن و راه رفتن به چاه در valenoks، به ستاره ها در دوچشمی شکار تماشا کنید و گوش دادن به باد باد در سیم. اقامت برای کل تعطیلات در شهر - رفتن به تئاتر، موزه ها و نمایشگاه ها، دعوت دوستان به کیک و ترتیب شبانه موسیقی گیتار ...
• ما چیزهای روشن را خریدیم. به دوش صبح - با حوله ای در گلدان ها، برای کار کردن - در یک لباس سحر و جادو، به فروشگاه - با یک کیسه در قفس، و به خواب - در زیر پتو با کف دست و طوطی ...
در مقابل پس زمینه.
بسیاری از وقایع و پدیده ها تغییر رنگ داده می شوند. به نظر می رسد، اما آنها نیستند. دوری از جهان، نه تنها شایع ترین علت افسردگی است، بلکه بیشتر اتفاقی است. از آنجا که آن را به عنوان یک نتیجه عود می کند. اما حتی قدیم ها ثابت کردند که جهان که در آن زندگی می کنیم همان چیزی است که ما به آن فکر می کنیم. دقیقا مشخص کرده اند. نه جهان ما را احاطه نمیکند، بلکه ما با توجهمان را محاصره میکنیم. و این دقیقا همان چیزی است که ما آن را می بینیم.
شاید بهترین دیدگاه جهان در کودکان باشد. توجه: آنها از افسردگی فصلی رنج می برند. به یاد داشته باشید که شما هرگز از هر چیز کمی خوشحال شدید - دستمالهای با نام تجاری جدید، یک آبنبات به طور تصادفی کشف شده، به طور مستقیم به صورت لکه های برف پرواز می کند ... همه چیز تغییر کرده است - شما متاسفانه حالتید. اما هیچ چیز تغییر نکرده است شما دستکش های جدیدی دارید، آب نبات زیادی در اطاق جعبه از شب سال نو وجود دارد و فلکه ها در پنجره ها پرواز می کنند، بنابراین وقت آن است که دفتر را ترک کنید و یک حزب کامل آدم برفی را با هم بسازید. ما جزئیات بیشتری از این که چرا دیدگاه قبلی درباره واقعیت از بین رفته است، غفلت نخواهیم کرد. فقط آن را بازگردان
برنامه عملیاتی
• رژیم روز یک قدرت بزرگ است. با تشکر از او، همه سالم و شاد هستند. چرا روز را با توجه به تمام قوانین رنگ نکنید - با خواب هشت ساعته، صبحانه سالم، پیاده روی شبانه، حمام بابونه و یک لیوان شیر برای شب.
• اگر هیچ سرگرمی نداشته باشید، به سرعت چیزی جالب پیدا کنید. حتی بهتر است - برای دایره، استودیو، مدرسه یا باشگاه ثبت نام کنید.
• سقوط به دوران کودکی به معنای رفتن به حالت عادی نیست. اجازه دهید خودتان نه تنها برای گسترش رایانه های شخصی بر روی کامپیوتر خود کار کنید، بلکه موزاییک کودکان را نیز روی زمین قرار دهید. کارآگاه را کنار بگذارید و داستان را بخوانید. شروع به تماشای کارتون و خرید یک فنجان با خرس عروسکی.
• گاهی اوقات خلق و خوی موضوع فناوری است. وظیفه خود را انجام دهید: به لبخند - ده بار در روز، به خنده - پنج بار و یک بار - به خرد کردن خنده. قطعا کمک خواهد کرد!