برای یادگیری برای مقابله با استرس، کودک باید توانایی تشخیص زمانی که احساسات، استرس، وظایف اطراف او شروع به فشار بیش از حد به او می کند، پیشرفت کند. در مورد تکنیک های ذکر شده در زیر به فرزند خود بگویید تا بتواند نحوه مقابله با استرس را درک کند.
1. یاد بگیرید برای گرفتن لحظه ای که شروع به نگرانی می کنید
توجه داشته باشید که صدای درونی خود را می گوید: "من نگران هستم زیرا ..." این که آیا این یک آزمون ریاضی آینده است، یک بازی مهم (در فوتبال، بگو بگو). به عنوان مثال: اعمال ناشایستی عصبی، به طور مکرر توجه کنید: کف مکرر روی کف، پلک زدن و تلاش برای درک دلایلی که اضطراب شما ایجاد می شود.
2. از کمک بخواهید
شما مجبور نیستید همه چیز را خودتان انجام دهید. از کسی بپرسید که کمک کند بهتر است که کسی نزدیک باشد، مثلا والدین. حتی اگر فقط به آنچه که در حال حاضر احساس می کنید بگویید، کمک می کند تا از اضطراب عصبی خلاص شوید. اما، دوباره، بهتر است اگر یک شخص بسیار نزدیک است: مامان یا بابا.
3. یک برنامه عملی برای غلبه بر مشکلات ایجاد کنید
مشکل بزرگ را به موارد کوچکتر تقسیم کنید که راحت تر اداره می شوند. اگر سعی کنید با یک کار بزرگ در یک بار مقابله کنید، خطر استرس افزایش می یابد.
4. کلاسهایی را پیدا کنید که به شما آرامش بخشند
کسی کمک می کند که به موسیقی گوش دهد، کسی می رود، با یک دوست صحبت می کند - این روش های سالم برای مقابله با فرار از عصبی است که به منحرف کردن کمک می کند، و سپس شروع به حل مشکلات با نیروهای جدید می کند.
5. در مورد چگونگی توضیح شکست خود فکر کنید
آیا خودت را سرزنش میکنی؟ گناه اعمال و مسئولیت پذیری دو چیز متفاوت است. بدبینان خود را سرزنش می کنند، اما خوشبین نیستند. هرگز نمی گویم "من نمیتوانستم آزمون را تحمل کنم، چون من احمق هستم". درست است که بگوییم: "من نمیتوانستم آزمون را تحمل کنم، زیرا توجه زیادی به برخی از مواد نداشتم". در مورد دوم، شما فرصت تغییر چیزی در آینده در شرایط مشابه دارید، شما قادر خواهید بود تا تجربه خود را در نظر بگیرید. خودکفایی مسیری برای خود نابودی است: باعث می شود که شما احساس قدرت نکنید، اگر چه در واقع، شما نیستید.
6. هنگام رفع مشکل، رژیم را رعایت کنید
به اندازه کافی بخور و بخواب! هنگامی که شما نیاز به انجام بسیاری از، ابتدا مقابله با نیازهای اولیه، بدون آن کار بیشتر غیر تولید می شود: فقط خواب و خوردن. اگر این کار انجام نشود، نیروهای بدن انسان به سرعت به پایان می رسند.
7. احساسات قوی را از بین ببرید
در صفحات دفتر خاطرات، می توانید خشم خود را، ناامیدی یا ناراحتی بیان کنید. وقتی درباره تجربیاتتان نوشتید، احساساتتان را به کاغذ منتقل میکنید. این کمک می کند تا متوجه شوند که مشکلات در پشت هستند.
8. اهداف خود را تنظیم کنید
آیا می توانم فرمانده تیم ملی فوتبال باشم؟ آیا می توانم تمام امتحانات این ترم را "عالی" کنم؟ یاد بگیرید که اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید و به تحقق بپردازید.
9. اولویت بندی
زمانی وجود دارد که به نظر می رسد که شما باید همه چیز را در جهان انجام دهید. لازم است همه ی غیر ضروری را بردارید و برنامه ای را طبق اولویت های وظایف ایجاد کنید.
به عنوان مثال:
- تکالیف تکمیلی؛
- آماده شدن برای آزمون؛
- برای پیاده روی بروید
یادگیری برای تصمیم گیری مهم ترین و تمرکز بر این.
10. گزاف گویی
گرم شدن به شما قدرت می دهد و به شما کمک می کند احساس اعتماد به نفس و پر انرژی تر داشته باشید. مهم نیست چقدر بیشتر شما باید انجام دهید، زمان کمی برای رفتن به خارج، اجرا، سوار دوچرخه، شنا، تنیس بازی ... به طور کلی، هر گونه فعالیت های بدنی که دوست دارید انجام خواهد داد!