اول از همه، هنگام استفاده از حمام خورشیدی، باید به شدت به اصل افزایش بار در بار پایبند باشید. آشنایی با این اثر بهداشتی بر بدن می تواند از اولین روزهای تابستان گرم در اوایل ماه ژوئن (یا حتی در بهار در اواخر ماه مه) باشد. توجه زیادی باید به دوز تابش نور خورشید باشد. در طول دوره تابستان، شما باید به تدریج زمان آفتاب گرفتن را افزایش دهید. مدت زمان این روش برای بزرگسالان برای اولین بار نباید بیش از 10 دقیقه باشد، و برای بچه های کوچک نیز دو یا سه دقیقه کافی است. افراد بزرگسال که پوستشان تیره تر است (به لطف مقدار زیادی از رنگدانه های ملانین موجود در آن) می توانند از اولین جلسه که 20 تا 30 دقیقه در روز است، شروع به استفاده از حمام آفتاب کنند. زمان صرف شده در خورشید باید روزانه چندین دقیقه افزایش یابد، و کل مدت زمان آفتاب گرفتن تا 40-60 دقیقه افزایش می یابد. با این حال، در دمای بسیار بالای هوا، برای جلوگیری از شوک حرارتی، توصیه می شود که فاصله های کوچک را برای استراحت در سایه نگه دارید.
پس از بیماری منتقل شده و همچنین افراد سالخورده، باید با احتیاط شدید، فواصل متناوب زمان در خورشید و در سایه استفاده شود. مدت هر دو فواصل باید پنج دقیقه باشد. در طول جلسه حمام آفتاب، شما باید جایگاه بدن را تا آنجا که ممکن است نسبت به اشعه های خورشید تغییر دهید - از طرف به عقب، پشت، معده تغییر دهید. در این زمان، در هیچ مورد نمی تواند خواب بیافتد، در غیر این صورت شما می توانید سوختگی های شدید. هنگامی که عرق شدن اتفاق می افتد، شما باید به طور کامل از بین بردن پوست بپرهیزید، زیرا پوست مرطوب بسیار بیشتر از خطر سوختگی در معرض خطر قرار دارد. قبل از حمام آفتابي و در طول اين روش، شنا نكنيد، زيرا تغييرات شديد در محيط بدون عواقب منفي براي سلامتي تنها به افرادي كه دچار ترديد شده اند منتقل مي شود. برای تکمیل روش آفتاب گرفتن، باید در سایه بمانید، پس بهتر است دوش بگیرید یا شام بخورید.
شما می توانید از آفتاب گرفتن نه تنها در تابستان، بلکه همچنین در آغاز پاییز استفاده کنید. در پایان ماه آگوست - آغاز ماه سپتامبر، هنوز سطح کافی نور اشعه ماوراء بنفش روی سطح زمین وجود دارد که وقتی در معرض پوست قرار می گیرد اثر شفاب کننده ای ایجاد می کند. اما خطر گرمای بیش از حد در طول آفتاب گرفتن به طور قابل توجهی کاهش می یابد، زیرا دمای هوا در این دوره خیلی زیاد نیست.
استفاده از آفتاب گرفتن نباید زودتر از یک ساعت و نیم پس از غذا خوردن فرد باشد. بلافاصله قبل از غذا، این روش نباید دنبال شود. خستگی شدید و سلامت ضعیف، آفتاب گرفتن توصیه نمی شود.
بهتر است که در سواحل، در ساحل رودخانه ها و دریاچه ها، لبه های جنگل، چمنزارها، حوزه های سحر و جادو استفاده کنید. در سر شما باید کلاه سبک یا پاناما را قرار دهید، اما در هیچ مورد، چتر یا حجاب چرمی نیست (که باعث ایجاد موانع برای تبخیر عرق می شود و بنابراین می تواند منجر به گرمای بیش از حد شود). همچنین توصیه می شود که از عینک آفتابی تیره استفاده کنید، زیرا بیش از حد اشعه ماوراء بنفش برای اندام های بدن مضر است. آفتاب گرفتن را می توان به عنوان یک روش رطوبت، مورد استفاده در طی پیاده روی و کار فیزیکی در هوای تازه استفاده کرد.