یوان Mikhailovich Sechenov، دانشمند و فیزیولوژیست روسیه، در قرن نوزدهم نشان داد که خستگی بسیار سریعتر از حالت استراحت مطلق بدن (که یک استراحت غیرفعال) است، اما به عنوان یک نتیجه از تغییر در نوع فعالیت، حذف می شود. در آثار دانشمند بزرگ ثابت شده است که اگر در جریان کار یک فعال تعویض فعال از یک گروه عضلانی و مراکز کنترل عصب به دیگران وجود داشته باشد، پس فیبرهای خستگی عضله بازده خود را بسیار سریع تر می کنند. این فرآیندهای فیزیولوژیکی و منجر به نفع بدن ما با استراحت فعال است. بعد از کار به خانه، به عنوان یک تعطیلات، بهتر است نوع فعالیت را تغییر دهید.
به عنوان مثال، اگر در ساعات کار شما عمدتا در کار دستی کار می کنید، بهتر است که خانه را در خانه بگیرید تا کارهایی را انجام دهید که نیاز به حداقل فشار روانی دارند. اما این بدان معنا نیست که شما باید حرکت را محدود کنید و در مورد استراحت فعال را فراموش کنید. البته اگر شما در کار با کار فیزیکی سنگین مشغول هستید، زمانی که به خانه برمی گردید، می توانید زمان صلح کامل را صرف کنید، در یک صندلی نرم و یا حتی روی مبل قرار دهید. با این حال، تمام شب در این موقعیت بی حرکت دقیقا به دنبال تعقیب نیست - شما از چنین استراحت بهره مند نخواهید شد. مراقبت از انجام تکالیف و یا حتی در مشاغل هر بخش ورزشی - مهمترین چیز این است که در انجام تمرینات فیزیکی، عمدتا کسانی که عضلات است که به طور خاص خسته در طول روز کار تمام شده است. برعکس، با کارکرد یکنواختی یک گروه از فیبرهای عضلانی در طول استراحت فعال، نباید بارهای سنگین را دریافت کند. اگر احساس کنید که بدن شما به اندازه کافی خسته است تا بتواند هیچ آموزشی را تحمل نکنید، حداقل برای رفتن به نزدیکترین پارک یا پارک بروید. این نوع فعالیت همچنین یک گزینه برای تفریح فعال است و به کاهش خستگی کمک می کند. علاوه بر این، ماندن در هوای آزاد مزایای زیادی را برای سیستم عصبی شما به ارمغان می آورد، هموگلوبین خون را با اکسیژن غنی سازی می کند و در طول خواب به طور کامل بهبود می یابد.
اگر در دفتر کار کنید و تمام روز را در مقابل مانیتور کامپیوتر بگذرانید، در این صورت فعالیت بدنی فعال به ارگانیسم منجر خواهد شد. اگر شما قصد ندارید دیوارهای آپارتمان خود را ترک کنید، سپس خانه را تمیز کنید - این نوع کار یک بار فیزیکی مناسب را ارائه می دهد. در صورتی که تمام کارهای خانوار قبلا انجام شده و زمان زیادی را صرف کنید، در یک بخش ورزشی یا یک باشگاه تناسب اندام تنبل نباشید. تنها چیزی که باید در نظر بگیریم زمان آموزش است. توصیه می شود که درس ها را بعد از هشت صبح به پایان برسانید، i.е. برای دو یا سه ساعت قبل از خواب، به طوری که استراحت فعال نمی تواند بیش از حد تحریک بدن شما را در اواسط شب انجام دهد و باعث بی خوابی نمی شود. مزیت حضور حداقل دو بار در هفته از تمریناتی که می توانید انجام دهید به سادگی برای سلامتی شما ارزشمند خواهد بود. چنین تعطیلات فعال شما را با شادی، خلق و خوی خوب، سلامتی عالی و بهبود سریع به ارمغان خواهد آورد.