اگر این همه شما را از بیرون بکشید و وقتی که به خانه برمی گردید، پای خود را می گیرید و در آخر هفته ها نمی توانید استراحت کنید، سپس به شما برخی از تکنیک های مراقبه را آموزش خواهیم داد که به شما کمک می کند از خستگی، خستگی و بهترین پیشگیری در برابر تخریب عصبی برخوردار شوید.
مدیتیشن در برابر استرس
اثر مدیتیشن چیست؟
با توجه به بودایی ها، آنها هیچ افسردگی و بی خوابی ندارند. و همه به این دلیل که مدیتیشن شیوه زندگی آنهاست. با داشتن عادت مدیتیشن، شما یاد خواهید گرفت که چگونه به سرعت تمرکز بر روی کار خود را، کمتر نگران باشید، شما می توانید استراحت خوب، پیدا هماهنگی درونی، زیرا آن را برای یک زن بسیار مهم است.
شرایط مراقبت
به خوبی شناخته شده است که نیاز به تفکر در معده کامل نیست. برای خودتان تصمیم بگیرید که آیا موسیقی آرام را شامل شود یا نه. بعضی از مردم در سکوت کامل می اندیشند
تکنیک های مراقبه
اساس مدیتیشن موثر حداکثر آرامش است. به نظر می رسد این به اندازه کافی آسان نیست. پس از همه، برخی عضلات بدن در یک خواب آرام نمی شوند.
تکنیک های مراقبه برای آرامش
دروغ در پشت (از بالش "بالایی" برای این استفاده نکنید) و سعی کنید استراحت کنید. چندین بار در معرض استنشاقی قرار دهید هنگامی که شما بیرون می روید، می توانید هوا را بیرون بیاورید، بدن به رختخواب عمیق تر می شود و سنگین تر می شود. علاوه بر این ما بر روی قسمت های جداگانه بدن از پایین به بالا تمرکز می کنیم.
ما بر روی هر پا به نوبه خود تمرکز می کنیم، با شروع از پا. اجازه دهید آنها را شل کنید، بیایید تصور کنیم که تنش چگونه کاهش می یابد. به تدریج ما به سمت بالا حرکت می کنیم. با دقت بیشتر به این مدیتیشن میرسید، "کوچکتر" بخشی از بدن است که در آن تمرکز می کنید، بیشتر شما را آرام می کند. این تکنیک هر دو قبل از خواب استفاده می شود (به ویژه اگر شما نمی توانید به سرعت به خواب بروید)، و سپس، زمانی که می خواهید در یک زمان کوتاه آرام بخوابید.
روش تمرکز تمرکز
تکنیک مدیتیشن تمرکز هنگامی استفاده می شود که اطلاعات زیادی در سر شما وجود دارد، اما شما باید بر روی یک چیز تمرکز کنید. راحت تر نشستن یا غرق شدن، بر این باور است که موقعیت لوتوس برای کسانی که در مراقبه و تمرین یوگا مشغول به کار هستند، بهتر است با صندلی راحت شروع کنید یا فقط روی زمین بگذارید.
ذهنی و به طور کامل بر برخی پدیده یا موضوع متمرکز است. این می تواند هر چیزی، از باران، اتاق نشیمن و پایان دادن به جام است که روی میز است. مهمترین چیز این است که افکار شما با این موضوع اشغال شود و هیچ چیز دیگر. تا زمانی که می توانید آن را در سر خود نگه دارید. به زودی شما متقاعد خواهید شد که این اندیشه به سرعت به آنچه که می خواهید برای شام و یا فیلم تماشا می کنید، بازمیگردد. ما دوباره به شیء انتخابی برگشتیم. بعد از چند تمرین، زمان تمرکز افزایش می یابد. با تمرین این مدیتیشن، شما قادر خواهید بود به راحتی در هر شرایط تمرکز (به عنوان مثال، آن کمک می کند تا آماده شدن برای امتحان).
تکنیک تنفس مدیتیشن
روش تنفس مدیتیشن مشاهده تنفس است. ضروری نیست که ریتم تنفس شما را تغییر ببخشیم، فقط احساس می کنیم که جریان هوا از بین می رود و وارد می شود. هنگامی که در داخل و خارج نفس بکشید، در نظر بگیرید - تا 10 و بازگشت به یکی. این روش به شما این امکان را می دهد که به طور مرتب در صف یا حمل و نقل صرف کنید.
تکنیک مدیتیشن که پیاده روی و تنفس را ترکیب می کند
این روش می تواند هنگام رفتن به خانه یا در محل کار استفاده شود. خوب است که زمان زیادی را صرف کنید تا خیلی سریع بجنگید. استنشاق ما در چهار مرحله انجام می دهیم، ما شانه ها را شانه می کنیم. بدن تنفس می کند به طور معمول، و افکار در حساب تمرکز می کنند. اگر چشم اندازهای زیبا و هوای تازه در اطراف شما وجود دارد، پس از آن سود حاصل از این پیاده روی دو برابر خواهد بود.
روش مراقبه که به حل مشکل کمک می کند
برای شروع، تا حد امکان، ما آرامش خواهیم داشت. سپس ما در یک سر جنگی یا یک مشکل را از دست می دهیم، که از انتهای آن شروع می شود. به تدریج نزدیک شدن به ریشه ها، خواهید فهمید که چرا این اتفاق افتاد. ما "در راه" یک عمل، یک کلمه یا یک دلیل است که پیامدهای خاصی را در بر میگیرد، و پس از آن شما فرصتی برای حل همه چیز خواهید داشت.
آموزش خودکار نیز مدیتیشن است
بهتر است که تمرینات خودکار را انجام دهید اگر تمرین ذهنی و آرامش جسمی را یاد بگیرید. قبل از رفتن به آن باید از آن استفاده کنید، بنابراین لازم نیست دیگران را از خود دور کنید.
آرامش و تمرکز بر روی اندیشه های مثبت. تکنیک مدیتیشن بستگی به وضعیتی دارد که شما در حال پیشرفت هستید. اگر شما نیاز به افزایش اعتماد به نفس خود دارید، ذهنی به خودتان بگویید: "من در خودم اعتماد دارم." اجتناب از ذرات "نه"، آن شخصیت منفی را حمل می کند. اگر یک ستمگر در دفتر ظاهر شود، فکر کنید: "ترس من از لاریسا میچیلون (راننده راننده، مدیر) از دست رفته است." به جای یک عبارت «من نمیخواهم سیگار بکشم»، بهتر است بگوییم «میل به سیگار کشیدن از من رفته است».
پس از همه ثابت شده است که افکار ما دارای قدرت مادی هستند. در طی آموزش خودکار، در تمام جزئیات به دستاوردهایی که برای آن تلاش می کنید، و به نظر می رسد که قبلا اتفاق افتاده است. "کار" در جایی که می خواهید کار کنید، "زندگی" در خانه یا شهر رویاهای خود، "احساس" چیزی است که شما می خواهید. مواردی وجود دارد که افراد مبتلا به چنین مدیتیشن از بیماری های غیر قابل درمان درمان شوند.
حالا ما می دانیم که چه نوع روش مراقبه و مراقبه برای استرس. طرز تفکر خود را به طرز ذاتی خود انتخاب کنید عادت خود را بگذارید، سعی کنید اینجا و اکنون زندگی کنید، و ناامنی شما، فردا سخت و لاریسا Mikhailovna خشمگین برای شما ترسناک نیست.