مدت زمان خواب در یک بزرگسال

آیا تا به حال درباره چهره واقعی عدم خواب فکر کرده اید؟ مطالعات اخیر نشان داده است که از دیدگاه پزشکی، فقدان مزمن مزمن نه تنها سبب نگرانی، تحریک پذیری و برخی ضعف عقل، همراه با خواب آلودگی می شود.

گروهی از محققان دانشگاه شیکاگو ثابت کرده اند که کمبود خواب همیشه منجر به چاقی، فشار خون بالا و دیابت می شود. بنابراین، معلوم شد که فقدان خواب برای 3-4 ساعت در شب در طول هفته، در حال حاضر حتی افراد جوان و سالم را نیز تحت تاثیر قرار می دهد: یک ارگانیسم که بطور مناسب از استراحت برخوردار نیست، با هضم و هضم مجدد کربوهیدرات ها بدتر می شود و استرس ها را بدتر می کند. اثرات دیگری نیز دیده شده است که باعث می شود خواب طولانی در بزرگسالان، به ویژه عدم تعادل هورمونی و تضعیف سیستم ایمنی بدن منجر شود.

اکثر مطالعات قبلی به اختلالات و پیامدهای محرومیت کوتاه مدت اختصاص یافته است. به عنوان مثال، "داوطلبان" برای یک یا دو روز مجبور شدند بیدار شوند، پس از آن آنها تغییرات در پارامترهای ذهنی مختلف - سرعت واکنش، خلق و خوی، توجه - که واقعا بدتر شد وقتی که شما به خواب کافی نبودید مطالعه کردید. در مطالعه جدید، اثر فیزیولوژیکی کاهش طول خواب روزانه تا چهار ساعت در شش روز متوالی مورد بررسی قرار گرفت.

طبق گفته رؤسای محققان، دکتر van Koter، محرومیت نسبتا طولانی مدت در خواب، سلامت یک فرد را بسیار بیشتر از بیداری مجبور می کند تا 2 تا 2 شب به طول انجامد. بدین معنی است که کمبود انباشته خواب سبب آسیب کمتری نسبت به کمبود تغذیه یا عدم فعالیت می شود. شما می توانید تاثیر منفی فقدان خواب را با آسیب سیگار کشیدن مقایسه کنید. بنابراین، مردم هر سال کمتر و کمتر بخوابند و به عنوان یک نتیجه خسته شوند. آنها می توانند به طور منظم تمرین کنند، چطور غذا بخورند، رژیم غذایی خود را با ویتامین های مناسب به ارمغان بیاورند، اما اگر خواب آنها تنها 4 تا 5 ساعت در روز باشد، تمام اقدامات دیگر اشتباه است.

مطالعات طولانی مدت ثابت می کنند: یک بزرگسال نیاز به طور متوسط ​​8-9 ساعت خواب شبانه دارد. با این حال، می گویند، یک آمریکایی عادی 7 ساعت - نه بیشتر و اغلب حتی کمتر، و کمبود خواب هرگز دوباره پر می شود. البته لازم است که البته نیاز به خواب یک چیز فردی است، بنابراین ممکن است تا حدودی تردید داشته باشد. اما هنوز هم اکثر آنها میزان خواب خود را دریافت نمی کنند. معمولا مردم قبل از نیمه شب به رختخواب نمی روند، اما از ساعت زلزله 4.30-5 ساعت از خواب بیدار می شوند. در نتیجه، آنها خوابیدن و راه خود را برای کار، و در سینما یا تئاتر، گاهی اوقات پشت سر چرخان، و یا در جلسات و محل کار در معرض دید قرار می گیرند ...

محققان دریافتند که طول خواب کم در فرد بالغ منجر به تغییر قابل ملاحظه ای در متابولیسم می شود و همچنین منجر به شکست های هورمونی شبیه به تاثیر پیری می شود. این مشاهدات برای یازده سالمند جوان سالم 18-27 ساله انجام شد که در 16 روز متوالی در یک آزمایشگاه بالینی به سر می بردند. در طول این زمان، مدت زمان خواب خود دقیقا ضبط شد: در سه شب اول، 8 ساعت و سپس 6 شب برای 4 ساعت بدون امکان خواب در طول روز بود.

آزمایش خون و بزاق تکرار شده، تصویری از تغییرات متابولیکی در محرومیت از خواب را نشان داد: اول از همه، توانایی جذب گلوکز در افراد شدیدا کاهش یافت، که منجر به افزایش محتوای آن در خون شد و بدن را برای تولید دوزهای زیاد انسولین تحریک نمود، که اغلب منجر به افزایش مقاومت به انسولین می شود و این یک نشانه معمولی از دیابت بالغ است که همچنین دیابت نوع 2 نامیده می شود. به یاد بیاورید که انسولین بیش از حد نیز به تجمع چربی کمک می کند، و این باعث افزایش خطر ابتلا به چاقی و فشار خون می شود.

توانایی مغز برای استفاده از انرژی گلوکز و بدون مشارکت انسولین شناخته شده است، اما این توانایی پس از کمبود خواب خود را به میزان کم نشان می دهد. نتیجه یک اختلال در عملکرد مناطق خاصی از مغز بود، از جمله افرادی که مسئول تفکر انتقادی، حافظه و هوش بودند - بنابراین در غیاب خواب، این ویژگی ها از بین می رفت.

علاوه بر این، محققان دریافتند که میزان خون کورتیزول، که به عنوان اندازه گیری سطح استرس، در شرایط کمبود خواب در اواخر شب، افزایش می یابد. این افزایش سطح کورتیزول نوعی پیری است و با افزایش مقاومت به انسولین و اختلال حافظه ارتباط دارد. با یک دوره کوتاه خواب در بزرگسالان، ممکن است تغییرات در سطح هورمون غده تیروئید وجود داشته باشد؛ با این حال، عواقب این پدیده هنوز کاملا مشخص نیست. اما ضعف ایمنی به وضوح به واسطه ماهیت پاسخ به واکسن آنفلوانزا واضح است.

در تحقیقات بیشتر، محققان شیکاگو انجام آزمایش هایی درباره تاثیر فقدان خواب بر روی زنان و سالمندان می کنند. به گفته دانشمندان، در افراد سالمند، کمبود خواب باید بیشتر تحت تاثیر قرار گیرد، به این دلیل که زمان سقوط در فاز خواب عمیق (موثر ترین)، به شدت با سن کاهش می یابد. در جوانان بین 20 تا 25 ساله، این مرحله حدود 100 دقیقه است و پارامتر مشابه برای یک فرد میانسال بیش از 20 دقیقه نیست. اگر یک جوان پس از کمبود خواب به راحتی خوابید، سالمندان می توانند وضعیت بدون خواب را بسیار سخت تر جبران کنند.

بنابراین، نتیجه گیری اصلی: اگر سلامتی شما عزیز شما باشد، خواب را نمی توان نادیده گرفت. در کمبود منظم خواب توصیه می شود 1-2 ساعت قبل از خواب به رختخواب بپردازید. اکثرا، به عنوان یک قاعده، به طور كلی كودكانی كه به خواب رفتن در نیمه شب می خوابند، خواب نزنند و صبح بیدار شوند و به مدرسه می خوابند، مثل زامبی.

نتایج مطالعات گروه دیگری از دانشمندان - از دانشگاه پنسیلوانیا (فیلادلفیا) - نشان می دهد که پس از 2 هفته عدم خواب مزمن، بسیاری از مردم می گویند که از رژیم جدید استفاده می کنند و حتی اگر کمتر بخوابند، احساس سیری نمی کنند. با این حال، آزمایش ها نشان می دهد که این امر با واقعیت مطابقت نداشت: چنین افرادی هنوز خستگی را تجربه می کنند، کارهای کنترل را بدتر می کند، به خصوص آزمایش های سریع و واکنش سریع.

بدیهی است که ما در مورد حساسیت ذهنی و عینی خواب آلودگی و اختلاف آنها صحبت می کنیم: بر طبق شهادت دانشمندان، در میان افراد هیچ فردی به محرومیت از خواب رفته است! یک ایده بسیار رایج که شما می توانید انجام دهید بهتر است، صرفه جویی در رویای، کاملا نادرست است: به طور عینی نشان داده شده است که کسانی که نمی خوابند، آن را به آرامی انجام می دهند.