به عنوان مثال، با داشتن خودکارآمدی کم، می توانید، مثلا، مدت زمان زیادی را صرف موقعیت پیشنهادی خود بدانید، بدون اینکه اعتماد به نفس داشته باشید که با آن کنار بیایید. با اعتماد به نفس ضعیف، شما به آرامی در اطراف نگاه می کنید، نگران واکنش دیگران هستید، چگونه آنها به اقدامات شما واکنش نشان می دهند - آیا آنها را تایید یا محکوم می کنند؟ و دوباره، حرکت نکن. هی، قطار می تواند بدون تو بیاید! کجا شروع کنیم که وضعیت را اصلاح کنیم؟ بله، چسبیدن به این اصول آسان نیست. چه کسی می خواهد اعمال ناقص خود را بپذیرد، احساسات خود را کنترل کند و اقداماتش مسئولیت کامل عواقب ناشی از خودش را بر عهده بگیرد؟ اما آشنایی با "واقعی" با این مراحل ساده شروع می شود. برای شروع به احترام به خودتان، باید خودتان را بدانید، این نیست؟ روانشناسان "هزینه" خود را افزایش می دهند با اعتماد به نفس خود را به آن توصیه می کنند: اگر شما آن را به حالت عادی بازگردانید، خودآمدی و اعتماد به نفس با خود رشد می کنند.
احترام
عزت نفس بی قید و شرط است. این تنظیمات اساسی است: "من برای خودم خوب هستم" این بستگی به نظر عزیزان شما در مورد ظاهر شما، قضاوت مادر شما، درباره کتلت هایی که شما تهیه کرده اید و دلایل رئیس برای کیفیت عملکرد شما از وظایف شما بستگی ندارد. همچنین دستاوردهای واقعی خود نیز نقش مهمی را بازی نمی کنند: توانایی بازی کردن در گیتار، سه فرزند و موقعیت مدیر ارشد. بخشی اساسی از اعتماد به نفس در والدین در دوران کودکی شکل می گیرد و در فرم کامل از طریق زندگی بزرگسال انجام می شود. کسانی که در آن قرار گرفته اند، حتی بر پایه ی شایستگی های اجتماعی بسیار اندک، قدردانی خواهند کرد. و برای متوقف کردن کوچکترین تلاش های دیگران برای تردید خود. بخشی از مشروعیت اعتماد به نفس بیشتر به دستاوردهای شخصی بستگی دارد و خیلی بیشتر با عزت نفس و دیگران مرتبط است. به این ترتیب، شما می توانید یک هدف را تعیین کنید و آنرا به دست بیاورید، هرچیزی که ممکن است باشد (دفاع از پایان نامه یا تقلید متقاطع نقاشی)، اما اعتماد به نفس شما واقعا افزایش خواهد یافت، فقط اگر موفقیت عمومی باشد. با این حال، بسیاری از افراد که با نگرش والدینشان خوش شانس بوده اند و شایستگی های شخصی یک سطح خوب وجود ندارد. خوب، بیایید در ساختن "احترام ترین به احترام" کار کنیم!
وظیفه شماره 1
20 تعریف بی ارزش را به من بدهید (من مادر هستم، من یک راننده و غیره هستم). به عنوان یک قاعده، مهم ترین در رتبه بندی داخلی 5-7 موقعیت اول است. به عنوان مثال، اگر در خط اول شما نشان دادید که شما یک مادر هستید، و در دهم - معشوقه، آن بدان معنی است که در نقش مادر شما 10 برابر اعتماد به نفس بیشتری نسبت به نقش یک معشوقه احساس می کنید. شاید ارزش این (و دیگر "غفلت") جنبه های خودتان را توسعه دهد؟
وظیفه شماره 2
20 پاسخ به سوال «چه نوعی از خودتان» بدهید، یعنی خودتان را ارزیابی کنید: «من مهربان، مضر، تنبل (سخاوتمندانه)، سخاوتمندانه (مقدماتی) ... هستم، هر چه صبور باشید (هیچ کس این فهرست را هرگز نمیبیند!) و توضیحات مفصل خود را دریافت کنید. و اکنون در مورد ویژگی هایی که با آن راحت هستید و آنچه که ارزش آن را دارد، فکر کنید. سخنرانی خود را مانند "من جذاب و جذاب ترین" واقعا کار می کنم! به خصوص اگر شما صادقانه با آنها نفوذ کنید. کلمه ماده است! علمی ثابت شده است: آموزش اتوگنیک می تواند حتی در سیستم های غدد درون ریز و سیستم ایمنی بدن، و حتی در رشد عزت نفس و حتی بیشتر، تاثیر مثبت داشته باشد!
مرحله 1
■ اشتباهات، تجربیات و رنج هایم را می پذیرم - این نیز بخشی از زندگی من است.
■ من در حال یادگیری مشکل به اندازه کافی درک می کنم: من آنها را دقیقا همان قدر که آنها سزاوار است.
■ من انرژی خود را برای امروز و روزهای روشن روشنایی ذخیره می کنم. من از تجارب گذشته و انتظارات مشكلات احتمالی صرفنظر می كنم.
من در حال حاضر زندگی می کنم و به آینده ام اعتقاد دارم.
■ می دانم که همه چیز بد است لزوما به خوبی تغییر خواهد کرد.
از رفع مشکلات رضایت دارم.
اگر اکثر تاسیسات به خودخواهی شما مربوط می شود یا حداقل باعث اعتراض شما نمی شوند، سعی می کنید که در خودتان یک سطح خوش بینانه درک کنید که بدون عشق و احترام به خودتان غیر ممکن است. تاسیسات "سخت" باید "هضم شوند" و "هضم شوند". هر روز، ترجیحا در جلوی آینه، برای یک هفته (دو، سه، ماه ...) آنها را هر روز تکرار کنید تا آنها به سر خود عادت کنند. و فراموش نکنید که افکار و اقدامات روزمره خود را با این فرمول ها مقایسه کنید، تنظیمات اول تا دوم را تنظیم کنید.
مرحله 2
■ من حتی خودم را برای موفقیت های جزئی تشویق می کنم تا قدرت بیشتری برای پیشرفت داشته باشم.
■ به خاطر تحسین خود و یا برای کسی که درخواست می کنید، دستاوردهای من را تحقیر نخواهم کرد.
■ توجه و قدردانی دیگران در اطراف من لذت بخش است، اما من می دانم که چگونه می توان نقاط ضعف پشتیبانی را بیابید.
اگر این فرمولها دقیقا به اندیشه های خود در مورد خودتان متناسب باشد، عزت نفس شما غیرقابل انکار است، وابستگی به ارزیابی های دیگران در حد عادی است و عزت نفس نزدیک به کافی است. اگر نه، با معنای تنظیمات آشنا شوید و روزانه آنها را تکرار کنید تا زمانی که به آنها متصل نشوید.
مرحله 3
■ من معتقدم که سرنوشت من به شدت به تلاش های من بستگی دارد.
■ در مواجهه با موانع، تمام توانم را برای مقابله با استرس بسیج می کنم.
■ من می توانم هر روز که من می خواهم زندگی می کنند.
هنگامی که این تنظیمات متوقف می شود شما را تردید یا رد می کند، می توانید تأیید کنید که به سطح بالایی از اعتماد به نفس رسیده اید و دیگر از شرایط اطاعت نمی کنید.
مرحله 4
■ من می دانم که چگونه می توان تعیین اهداف و پیدا کردن راه هایی برای دستیابی به آنها.
■ در زندگی من، من اصلی ترین چیز را از ثانویه تشخیص می دهم.
■ به احساسات من گوش می دهم، اما اجازه ندهید که احساسات منفی من را بگیرند.
اگر این اصول را قبول کردید، پس شما توانایی خودآموزی دارید و این یکی دیگر از دلایل غیر قابل انکار برای اعتماد به نفس است. اگر در حال حاضر، شما در تعیین اولویت ها خیلی اعتماد ندارید، همیشه نتوانسته اید به پایان برسید و خطاهای تاکتیکی را در مسیر هدف قرار دهید، و سپس باید به این تنظیمات مراجعه کنید.
با شعار زندگی
هر یک از این "مارتانها" می تواند شعار زندگی شما باشد. آن را به زیبایی بر روی یک کارتن رنگی بنویسید، نقاشی کنید و در یک محل برجسته قرار دهید. اگر شعار به درستی انتخاب شود، به زندگی شما تغییر خواهد کرد. اگر، البته، شما فقط او را تحسین نخواهید کرد، اما روزانه گام های کوچک، اما قدم به سوی هدف.