سندرم فرسودگی احساسی در میان کارگران اجتماعی بسیار معمول است، متاسفانه، همه آنها اقدامات لازم را برای پیشگیری یا درمان آن ندارند. حتی بیشتر شگفت آور این است که بسیاری از کارگران اجتماعی حتی نمی دانند که چه چیزی است و نشانه های سندرم فرسودگی احساسی به خستگی معمول نسبت داده می شود.
سندرم سوختگی می تواند به عنوان یک نتیجه از یک تعامل ثابت و دراز مدت با تعداد زیادی از مردم رخ دهد، زمانی که نیاز به نشان دادن احساسات مختلف وجود دارد، گاهی اوقات ناسازگاری حالت عاطفی داخلی. موقعیت هایی وجود دارد که یک فرد نیازهای خود را برای یک قربانی خدمات به ارمغان می آورد، تقریبا به طور کامل در مورد خود و خانواده اش فراموش می کند. این اشتباه است ربوا باید یک کار باقی بماند پس از روز کاری، شما باید هرچه بیشتر به استراحت بپردازید و برای این منظور وقت خود را به خانواده خود اختصاص دهید یا با دوستان خود ارتباط برقرار کنید.
بدین ترتیب، اولین نشانه سندرم فرسودگی - خستگی ذهنی است. علائم او پس از استراحت و خواب شب به طور کامل از بین نمی رود و به سرعت در محیط کاری دوباره باز می گردد. یک فرد نمی تواند در طول روز بخوابد. و در شب، رفتن به رختخواب، مشکلات روزانه او نمی تواند او را در صلح ترک کند. این بی خوابی را تحریک می کند. اگر یک فرد هنوز هم می تواند خواب بکشد، پس چنین خواب شب به ارمغان می آورد سود کمی، از آن است که کم عمق است. به همین ترتیب، بدن نیروهای صرف شده در روز را بازیابی نمی کند.
علامت دوم انزوای شخصی یا بی تفاوتی است. این در ناپدید شدن هر گونه علاقه به حوادث در زندگی شخصی و حتی بیشتر حرفه ای بیان شده است. افرادی که باید در محل کار ارتباط برقرار کنند شروع به ناراحتی می کنند و به عنوان اشیای بی جان به حساب می آیند. در این مورد، فرد بدون هیچ دلیلی در برابر هر کسی عصبانی می شود، وارد درگیری می شود، رفتار ناکافی با مردم ندارد.
نشانه سوم کاهش عزت نفس است. کار به نظر بی قاعده و بی معنی است. این دیگر رضایت را به ارمغان نمی آورد حس هدف از بین می رود، میل به دستیابی به بیشتر، برای ایجاد یک حرفه. یک خلاء ایدئولوژیک وجود دارد، همه مشکلات به صورت رسمی حل می شوند؛ خلاقیت به رویکرد رسمی راه می یابد. یک شخص خود را بی ارزش می کند. در طول این دوره، فرد بی هوادار می شود و به دیگران حساس است. آن را در خود بسته است دایره منافع محدود به کار است.
اغلب سندرم فرسودگی شغلی در میان کارکنانی که مسئولیت پذیری وظایف خود را برآورده می کنند، در کار خود بسیار سرمایه گذاری می کنند و بیشتر بر روند کار خود تمرکز می کنند و نه بر نتایج. برای کارشان، آنها فرسودگی احساسی را می پردازند. اما اگر شما بعضی از توصیه ها را دنبال کنید، می توانید با این مشکل کنار بیایید.
چگونه می توان خود را در چنین شرایط دشواری کمک کرد؟
روانشناسان توصیه های زیر را ارائه می دهند:
1. تعریف اهداف کوتاه مدت و بلند مدت. به خوبی شناخته شده است که جداسازی مسیر طولانی به چندین بخش کوتاه کمک می کند تا انگیزه را حفظ کرده و نتیجه نهایی را به دست آورید. فقط چنین اهدافی باید به وضوح فرموله شده باشند، که در طی یک زمان مشخص قابل دستیابی باشند.
2. توسعه حرفه ای و توسعه خود. آنها فرصتی برای نگاه تازه به کار و زندگی شخصی می دهند. همه چیز جدید زندگی را برای بهتر شدن تغییر می دهد. هرگز دیر نیست که یاد بگیرد و توسعه یابد، فقط به نفع شما خواهد بود.
3. وقتی که ممکن است از تعطیلات استفاده کنید. به عنوان مثال، تعطیلات آخر هفته و تعطیلات باید برای نیازهای شخصی مورد استفاده قرار گیرد و نه در منافع خدمات. هر دقیقه آزاد باید به استراحت اختصاص داده شود: غیرفعال و فعال. ضروری است که بیشتر راه برویم، مفید است که در هر نوع ورزش مشغول باشیم یا به روش های مختلفی از استراحت بپردازیم - همه اینها به طور همزمان ارگانیسم را احیا می کنند و از وظایف کار منحرف خواهند شد.
4. ارتباط با افراد نزدیک. استراحت باید برای برقراری ارتباط با خانواده و دوستان خود استفاده شود. گاهی اوقات، با این حال، بهتر است صرف زمان صرف شده برای صرف شام از مردم. دوستانتان را فراموش نکنید مطمئنا، آنها فقط در انتظار شما هستند وقتی که از آنها بخواهید در یک کافه نشسته یا یک پیک نیک داشته باشند. ارتباط دوستانه تاثیر روانی بر روی روح دارد.
5. خواب تمام وقت حداقل 8 ساعت در روز. به منظور خواب خوب و صحیح، نوشیدن شیر گرم با عسل، یا پیاده روی.
6. فعالیت فیزیکی بالا. بار فیزیکی "احساس" منفی را میسوزاند.
7. مهارت های آرامش بخش. کمک خواهد کرد که زودتر بازگردد.
8. زندگی جنسی کامل. این منبع خوبی از احساسات مثبت است. و همچنین برقراری ارتباط با نیمه دوم خود. مشکلات خانوادگی فقط سبب شدت استرس عاطفی می شود.
9. سرگرمی و سرگرمی کمک به از بین بردن هر گونه مشکل، زندگی جالب و معنی دار تر. با کمک یک سرگرمی یا یک دوست، فرد متوجه خود می شود، این باعث افزایش اعتماد به نفس و اعتماد به نفس می شود.
10. امتناع از مصرف الکل و کالری با کالری زیاد. بی فایده است که "شستن" و "گرفتن" احساسات منفی. هیچ چیز به اندازه کافی بدن ما را به عنوان عادت های بد آسیب نمی زند.
توصیه های بالا می تواند به طور موفقیت آمیز برای جلوگیری از وقوع سندرم فرسودگی استفاده شود.
البته، مواردی وجود دارد که این همه کمک نمی کند و نشانه های "فرسودگی" احساسی فقط با زمان افزایش می یابد. این یک فرصت برای مشورت با متخصص است. و این ممکن است به خوبی اتفاق بیفتد که این نوع فعالیت کار به شما غیرقانونی خواهد بود، به عنوان نامناسب برای ویژگی های شخصی شما.
سالم باشید و از سیستم عصبی خود مراقبت کنید!