این بسیار آسان نیست - حتی برای یک هفته برای از بین بردن "ضعف های" مورد علاقه خود (خداحافظ، قهوه، سلام، چای گیاهی)، اما چشم انداز آن است که آن را! فقط یک هفته از سم زدایی، و شما یک انفجار بزرگ انرژی، پوست زیبا، کار کامل از دستگاه گوارش.
حتی اگر شما به طور صحیح حالت بدن خود را دنبال کنید، هنوز هم به طور سمی در معرض سموم است. آنها در همه جا - در غذا که ما می خوریم، در آب، در هوا. بدن انسان همچنین سموم تولید می کند. از همه اینها، سیستم گوارش بیش از حد و فرسوده شده است و به ویژه "detoxifier" اصلی کبد است.
در حالت ایده آل ما باید با سموم به راحتی کنار بیاییم. با این وجود، هر چه شدیدتر در معرض آن قرار بگیریم، نیروهای کمتری برای مقاومت باقی می مانند.
بدن خود را سم زدایی کنید. اما قبل از رفتن به حالت "تخلیه"، برای ایمنی خود لازم است که بدن برای تمیزکاری آماده شود - سم زدایی از عجله رنج نخواهد برد - و سپس یاد بگیرند که در پایان دوره تخلیه به دنیای واقعی بازگردند.
فقط راه اشتباه در خارج از سم زدایی می تواند منجر به یک وضعیت غم انگیز تر از آن که قبل از آن آغاز شود.
قبل از شروع
متخصصان توصیه نمی کنند بلافاصله محصولات را برای انجام روش های مختلف سم زدایی و دفع مواد سرطان زا از بدن ترک کنند، که باید از فرآیند پاکسازی بدن جلوگیری شود. انتقال شدید به محدودیت ها، استرس برای بدن است و می تواند در مراحل اولیه علائم ناخوشایند ایجاد کند. یک هفته برای آماده سازی برای سم زدایی، به تدریج مصرف مواد غذایی و نوشیدنی های غیرقابل کنترل را کنار بگذارید. این شما را برای پاک کردن، نه تنها از لحاظ فیزیکی، بلکه احساسی، تنظیم می کند. عادات غذایى یکی از قوی ترین است، پس مراقب خودتان باشید، به تدریج از بین ببرید.
اگر از خواب بیدار شوید، از تورم، تشکیل گاز، یبوست رنج می برید. اگر تمرکز کردن دشوار باشد، شما به سرعت خسته می شوید، با درد عضلانی، تنگی نفس، PMS شدید.
اگر باردار هستید یا پرستار هستید. اگر شواهدی از متخصصان تغذیه برای یک رژیم غذایی خاص وجود دارد. با کم خونی
اگر مصرف داروهای کنترل تولد دارید، به یاد داشته باشید وقتی که سم زدایی کبد را فعال می کند، منجر به حذف سریع دارو می شود.
برنامه روز "D"
در اولین روزهای روزه، عادت به احساس خستگی یا تشدید علائم بسیار است که منجر به تصمیم گرفتن روزهای تعطیل شد. بنابراین شما لازم نیست که "دوشنبه" را شروع کنید، همانطور که دوست دارید، اما فقط در آخر هفته ها یا در روزهایی که خیلی چیزها را مشغول نکنید. و البته، در آستانه رویدادهای مهم مانند جشن های خانوادگی، سالگرد و عروسی، که شما به سادگی نمی توانید نادیده بگیرید.
جدا از "ضعف های کوچک"
توقف کافئین معمولا مشکل تر است، زیرا این می تواند منجر به سردرد شود. وابستگی کافئین به ریتم زندگی ما عادی نیست. به تدریج مقدار کافئین مصرفی کاهش می یابد. شما می توانید نوشیدنی ها را با کافئین بر روی bezkofeyinovye جایگزین، بی سر و صدا به چای سیاه، چای سبز (آنها نیز کافئین)، و سپس در چای گیاهی - بهترین گزینه را تغییر دهید.
خوردن سلولز
روده اساس اصلی دفع زباله است و همچنین یکی از راه های سم زدایی و حذف مواد سرطان زا از بدن است. بنابراین، اگر کار روده ای مختل شود، در طول سم زدایی، بسیار سمی خواهد شد. بنابراین، قبل از شروع بارگیری، باید مطمئن شوید که روده کار خود را به طور مرتب انجام می دهد و حداقل یکبار در روز، آزادی آن اتفاق می افتد. اگر او به کمک نیاز داشته باشد، روزانه 1-2 قاشق غذاخوری از دانه کتان را اضافه کنید.
آب بیشتری بنوشید
در هنگام تخلیه، شما باید حداقل 8 عدد آب تصفیه شده در روز بنوشید (آب شیرین یا آب بطری از مطالعه حذف می شود، زیرا می تواند شامل مواد شیمیایی و سموم باشد) یا روزانه چای های گیاهی را جذب کند تا سطح هیدراتاسیون بدن و سیستم گوارش را پایدار نگه دارد. اگر مایعات کافی بخورید و فیبر را نادیده بگیرید، سم زدایی حتی بدون شروع شدن نیز پایان می یابد - یبوست مونالیزا.
روی پیشانی قرار دهید
ظروف برای تخلیه روز نیز نیاز به پخت و پز. بنابراین برای کاسه های پخت و پز، آشپزی آشپزخانه، کاسه های پلاستیکی نگاه کنید. خستگی و غذای بی مزه می تواند هر سرمایه گذاری را خراب کند. به دنبال دستورالعمل هایی از این قبیل محصولات باشید که می توانید با لذت بخورید تا بارگیری کنید.
در مورد چند ویتامین فکر کنید
توصیه می شود که مولتی ویتامین ها حاوی عدد روزانه اجزای مفید برای کبد باشند: ویتامین B1، B2، B3، B6 (کمتر از 100 میلی گرم)، B12، D، C و E (بیش از 200 IU در روز) همراه با کروم، روی و سلنیوم . خوب، اگر قبل از ترتیب به درستی یک مجموعه را انتخاب کنید که به شما کمک می کند که برای خسارات مالی مجبور شوید.
اسیدهای چرب امگا 3 را اضافه کنید
کمبود اسید چرب امگا 3، که می تواند در طول رژیم رخ دهد، می تواند باعث التهاب، از بین بردن غشاهای سلولی و تحریک جذب سموم شود. کارشناسان توصیه می کنند روغن ماهی را مصرف کنند تا از این کار جلوگیری شود.
تشک یوگا خود را لرزش
تمرین روزانه تحریک جریان خون و جریان لنفاوی، که به معنی مقاومت در برابر اثرات مضر است. فقط لازم نیست بیش از حد بگذرد وظیفه شما این است که به روز رسانی کنید، نه خستگی. در دوره سم زدایی، هیچ چیز بهتر از دوره یوگا نیست. اما اگر آن را در محدوده سرگرمی های خود قرار ندهید، پیاده روی پا مناسب است (نه کمتر از نیم ساعت در روز).
"زبان پرنده" را یاد بگیرید - برچسب ها را بخوانید
شما باید یاد بگیرید لیستی از مواد تشکیل دهنده موجود در محصولات خریداری شده را بخوانید، نه فقط "پروتئین چربی-کربوهیدرات-کالری". شما منتظر اکتشافات هستید - برای مثال، شکر را می توان در نان، سوپ یا سس سس یافت.
خوردن سبز بیشتر
سبزیجات ارگانیک پایه اصلی غذای شما در روزهای روزه خواهد بود، بنابراین شروع به معرفی آنها به رژیم غذایی از دوره آماده سازی کنید. شماره یک در این لیست - سبزیجات cruciferous: کلم بروکلی، برگ و کلم، جوانه های بروکسل، پچوی (کلم چینی)، آرتیشو. آنها حاوی اجزای قوی برای توسعه آنزیم های سم زدایی هستند و برای کبد بسیار مفید هستند. و برای تقویت این خواص، آنها را با پیاز یا سیر آماده کنید، که باعث تولید در بدن گلوتاتیون می شود - یک پپتید حاوی اسید آمینه اسید گلوتامیک، سیستئین و گلیسین است. بیش از 60 درصد سموم در کبد، گلوتاتیون را خنثی می کنند.
هفته "D"
اکنون بدن برای تخلیه آماده است. اکثر کارشناسان توصیه می کنند که یک رژیم سم زدایی کمتر از یک هفته باشد. برای اثر بیشتر، می توانید آنرا به سه هفته افزایش دهید. در طول این زمان، شما نه تنها می توانید سموم را از بین ببرید، بلکه بدن خود را نیز مجددا باز کنید - برای به دست آوردن عادات غذایی جدید.
خوردن سالم
خوردن سبزیجات، میوه ها، غلات غلات بدون گلوتن، حبوبات، برخی از آجیل ها، گوشت مرغ بدون چربی، ماهی.
نوشیدن با ذهن
علاوه بر این واقعیت است که در طول روزهای تخلیه لازم است بسیاری از آب های فیلتر شده را بخورید، فراموش نکنید که آب میوه های تازه سبزیجات و چای های گیاهی را بنوشید. اخبار خوب برای کسانی که نمی توانند بدون کافئین انجام دهند: مقادیر کم چای سبز و سفید کاملا تحمل می شود. Catechins، که در چای سبز یافت می شود، آنزیم هایی تولید می کند که به کبد کمک می کند تا از سموم جلوگیری کند.
از بین بردن آلرژن ها
از بین بردن کافئین، الکل، آب نوشیدنی، گوشت قرمز، غذاهای تصفیه شده و کیک های شیرین. اجتناب از آرد گندم، هر محصول حاوی گلوتن، شیر، سویا و تخم مرغ. اینها انواع مختلف آلرژنهای غذایی هستند و اگر شما به علایم آلرژی غذایی مبتلا هستید، بدن باید تلاش های زیادی را برای درونی کردن این غذاها انجام دهد. و این اساسا چیزی نیست که ما میخواهیم در روزهای آخر به دست بیاوریم.
پاک کردن پوست
تمیز کردن و ماساژ پوست با یک برس با موی طبیعی موجب گردش خون در عروق کوچک که در همه بافت های بدن است باعث خونریزی شدید آنها می شود. ماساژ پوست خشک بدن قبل از مصرف دوش بسیار مفید است اما قاعده را به یاد داشته باشید: این ماساژ را عجله نکنید، به آرامی و به سمت قلب.
یک دوش کنتراست بگیرید
با دوش گرفتن، پسماندهای سمی را از پوست بدن بشویید و منافذ را آزاد کنید. برای بهبود گردش خون، حمام کنتراست را بشکنید: برای مدت 3 دقیقه، آب را گرم کنید، تا حد ممکن تحمل کنید، سپس - برای 30 ثانیه سرد. این روش را 3 بار تکرار کنید، سپس با یک حوله خشک کنید.
عرق کردن
عرق کردن در سونا یا اتاق بخار چندین بار در هفته به حذف سموم شیمیایی از طریق منافذ پوست کمک می کند. فقط سلامت خود را ببينيد. احساس کوچکترین ناراحتی یا سرگیجه، بلافاصله بیرون بیایید.
آرام باش
صلح به خیر می دهد نه تنها به شما، بلکه همچنین به کبد شما. استرس همیشه اثر فیزیولوژیکی دارد. تمام احساسات و احساسات ما قادر به ایجاد واکنش های بیوشیمیایی هستند. تمرین و نگهداری یک دفتر خاطرات نه تنها به شما امکان آرامش و تمرکز می دهد، بلکه به شما کمک می کند تا سیگنال هایی را که بدن شما را می فرستد، درک و درک کنید.
خواب کافی بگیرید
استراحت سالم به اندازه کافی مهم است در زمانی که شما بدن خود را از سموم آزاد می کنید. لازم است حداقل یک خواب شبانه 8 ساعته باشد تا بدن سالم تر شود و دوباره شارژ شود.
بازگشت
تبریک میگم شما آن را ایستاده اید فقط پایان روز تخلیه را جشن می گیرید - یک فنجان اسپرسو مکچیتو. دوره بازگشت به تغذیه طبیعی برای شما شاید مهمترین مرحله تمام پروسه است. پس از همه، اولین دلیل برای شروع سم زدایی، بهبود سلامت و پیدا کردن عادات جدید و مفید است. بنابراین بسیار مهم است که "قدم زدن" را به قهوه، شکر و نان تازه ندهید. بیایید ببینیم چه چیزی باید انجام شود، پس فرایند سم زدایی پس از آن متوقف نخواهد شد.
به تدریج محصول های منع شده را معرفی کنید
ترک رژیم غذایی برای غذای گیاهی، توصیه می شود که محصولاتی که از رژیم غذایی رها شده اند به تدریج، به معنای واقعی کلمه یک بار، به منظور مشاهده واکنش ارگانیسم. هنگامی که شما محصول را از منوی "حذف" می کنید، باید برای این واقعیت که بدن به آن حساس می شود، آمادگی دارد و بلافاصله خواهید فهمید که آیا چیزی به شما آسیب خواهد زد. بنابراین، سم زدایی یک راه بسیار خوبی برای درک، به عنوان مثال، چگونه شما به آرد یا گلوتن واکنش نشان می دهند. اگر به آنها حساس هستید، معده و هضم شما بلافاصله به شما در مورد آن بگویید.
به خودت گوش کن
اغلب علت بیماری ها این است که ما به بدن ما گوش نمی دهیم و یا سیگنال هایی را که به ما می فرستد نادیده می گیریم - چه سردرد، چه درد عضلانی، سنگ معده یا مشکل با هضم. برنامه سم زدایی حساسیت شما را نسبت به چنین سیگنال ها تقویت می کند و شما آنها را نادیده نمی گیرید.
یک صبحانه گرم بخرید
برای حفظ حالت پایدار قند در خون و یک تن عادی، سعی کنید اطمینان حاصل کنید که اولین وعده غذایی جدی حاوی پروتئین و چربی های سالم است. و صبحانه خود را داغ کنید - بنابراین بدن راحت تر آن را هضم می کند.
ادامه برای محدود کردن محصولات
در آرد گندم، به عنوان شناخته شده، حاوی مقدار زیادی از گلوتن است. حتی اگر متوجه شوید که بدن به آرامی واکنش نشان داده است تا کلوچه ها را به رژیم غذایی بازگردانید، لازم نیست که از آن استفاده کنید. برای استفاده از ارزن، جو، گندم سیاه به جای گندم سعی کنید. سعی کنید شیر سویا، بادام، کنف، بلغور جو دوسر. بازگشت به رژیم غذایی شکر و کافئین، به ویژه اینکه چگونه آنها را تحت تاثیر قرار می دهد. شاید پس از سم زدایی، برای تقویت قهوه، قهوه بسیار کمتری نیاز دارید.
ادامه دهيد تا عرق کنيد
تمرینات شدید و بارهای شدید روزانه باعث حذف سموم از بدن و عرق می شود. و گاهی اوقات، البته، خوب است که به یک سونا یا حمام بروید (در صورت عدم وجود موارد منع مصرف).
فیبر (فیبر رژیمی)
در حالی که تصفیه کننده اصلی ما - کبد - در تلاش برای حذف سموم است، بدن هنوز هم تلاش می کند تا همچنان به آنها جذب شود. مواد باقی مانده می توانند از طریق دیواره های روده جذب شوند و سمی باشند. فیبر کمک می کند تا همه موارد غیر ضروری را قبل از اینکه مواد مضر دوباره جذب شوند، حذف کنید. یک قاشق غذاخوری یا دو عدد کتان را به غذا اضافه کنید.
پروبیوتیک ها
آنها از دیواره روده محافظت می کنند. اگر این مانع کار نمی کند، سموم جذب می شوند و وارد جریان خون می شوند و سپس به کبد می رسند و آن را از بین می برند. با یک متخصص مشورت کنید و مجموعه ای مناسب برای شما انتخاب کنید.
شیر خردل
مواد مخدر مینای دندان دار به طور موثر تشکیل و ترشح صفرا، ترشح، عملکرد حرکتی دستگاه گوارش را افزایش می دهد و همچنین خواص محافظتی کبد را در ارتباط با عفونت و انواع مسمومیت ها افزایش می دهد.
ویتامین C
گلوتاتیون را فعال می کند، پروتئین های متابولیک را تحریک می کند، عملکرد کبد را بهبود می بخشد، عملکرد آنتی اکسیدانی آن را افزایش می دهد و پروسه های بازسازی را افزایش می دهد (کارشناسان توصیه می کنند که دوز روزانه 90 میلی گرم باشد).
منیزیم تنون عروقی را تنظیم می کند، سنتز گلوتاتیون را کنترل می کند.