پزشکان، متخصصان زیبایی و حتی روانشناسان به اتفاق آرا مزایای خواب را تکرار می کنند. در واقع، ارزش آن را به خواب، چگونه زندگی به نظر می رسد شگفت انگیز و زیبا است. برعکس، کمبود خواب منجر به چاقی، حافظه و اختلالات سیستم عصبی می شود. با این حال، اگر نمی توانید بخوابید یا به اندازه کافی خواب دارید، چه کاری باید انجام دهید؟ دانشمندان می گویند: یک خواب سالم یک بزرگسال، و همچنین کیفیت خواب بستگی به عوامل زیادی دارد، از جمله تخت، تشک و کتانی ...
خوب، بگذارید سعی کنیم همه لحظات را در نظر بگیریم و به درستی بیدار شویم. به هر حال، پزشکان می گویند که شما باید تقریبا صبح برای بستر آماده شوید.
تختخواب
انتخاب بین یک تخت و یک مبل، اولویت اول را انتخاب کنید. ستون فقرات شما نیاز به استراحت دارد - مطمئن شوید که بدن شما راحت است. هنگام خرید یک تخت، توجه به مواد (بدون پلاستیک و لاستیک فوم) و قدرت پاها توجه کنید. اگر وزن شما بیش از 90 کیلوگرم باشد، بهتر است دو تخت تنها در 4 پا خریداری کنید. هنگام نصب یک تخت، فراموش نکنید که توجه ویژه ای به ارتفاع آن داشته باشید. قاعده اصلی: اگر شما روی تخت نشسته اید، پای خود باید کف را لمس کنید. لبه ی تخت باید صحیح باشد، به طوری که برای شما آسان تر می شود تا بلند شوید و به رختخواب بروید. و یکی دیگر از سخنان مهم: خواب بهتر با پای خود را به شمال، و سر به جنوب. این قانون اصلی یک خواب بزرگسالان سالم است. بنابراین بهتر است به اندازه کافی در خواب و استراحت بمانید. همانطور که برای جایی که بهتر است یک تخت بگذاریم، روانشناسان معتقدند بهتر است که در وسط اتاق خواب نباشید، اما در یک گوشه ای مجزا. با این حال، همه چیز بسیار فردی است و بنابراین قبل از اینکه تختتان را در آخر بگذارید، آزمایش کنید و بهترین مکان را برای تختتان پیدا کنید.
آیا سخت است برای خواب؟
این مسئله به طور کامل بستگی به تشک تخت دارد. اگر شما با ستون فقرات مشکل دارید و پزشک به شدت توصیه می کند که یک تشک ویژه سخت بگیرید - به توصیه یک متخصص گوش دهید. با این حال، حتی اگر سالم باشد، یک تشک بسیار نرم را خریداری نکنید. گزینه ایده آل - مدل نیمه سفت و سخت است. همانطور که برای پرکننده ها، پزشکان توصیه نمی کنند که مواد طبیعی (نی و جلبک، موهای اسب و حمام کردن ممکن است واکنش های آلرژیک داشته باشند) را متوقف کنند، اما در مورد هولفایبر یا لاتکس. اما فوم پودر بهترین انتخاب نیست. تعقیب کردن پس از ارزان بودن، شما باید دوبار پرداخت کنید. توجه ویژه ای به طراحی تشک شما برای یک خواب کامل داشته باشید. شبکه بهار - قرن گذشته. انتخاب طرفداران واقعی خواب راحت است بلوک های مستقل بهار است.
ما در خواب هستیم؟
یکی از مهم ترین عوامل سلامت سالم، کتانی است. و همه چیز در اینجا مهم است: مواد (تنها پنبه خالص از نظر محیط زیست، ابریشم مصنوعی طبیعی یا کیفی)، و رنگ آمیزی.
خسته از زندگی روزمره؟ مجموعه ای از پارچه کتانی را با مناظر روستایی، جنگل ها یا تصاویر قرار دهید. آیا می خواهید حداقل به طور خلاصه به دوران کودکی بازگردید؟ برای شما یا بچه هایتان (اگر شما جرأت نکنید) کیت هایی با شخصیت های کارتونی وجود دارد و حتی معروف ترین شاو در تمام دوران - Bugs Bunny. آیا دوست دارید عاشقانه؟ یک تخت با گلها - گل رز قرمز، سبزیجات منصفانه یا لاله های نجیب را انتخاب کنید.
همانطور که برای مواد، در حال حاضر به طور خاص برای نوزادان، به اصطلاح "BIO" -BEI (به عنوان مثال، مجموعه ای از TAC آلی) وجود دارد. این پارچه تنها از پنبه های سازگار با محیط زیست ساخته شده است که در محیط مناسب و بدون استفاده از سرطان زایی رشد می کند. این ماده شامل 100٪ فیبر طبیعی است و عناصر تزئینی اضافی (زیپ، embroideries، threads دوخت و برچسب) 5٪ تجاوز نمی کنند. علاوه بر این، رنگ، که در فرآیند رنگ آمیزی مجموعه لباس های شسته شده استفاده می شود، حاوی فلزات سنگین نیست. این یک خواب کاملا سالم است.
اگر یک شب غیر معمول دارید، لباس زیر ابریشمی بپوشانید. قابل توجه است که فن آوری های مدرن اجازه می دهد ایجاد ابریشم مصنوعی عالی، برتر از مواد طبیعی برای مقاومت در برابر نور، میکروارگانیسم ها و حلال های مختلف استفاده می شود در تمیز کردن خشک.
7 اسرار خواب شاد و سالم.
SECRET 1: چای، قهوه، رقص؟
نوروپاتولوژیست ها به شدت توصیه می کنند که محدود کردن مصرف چای و قهوه و همچنین مواد غذایی چرب و سنگین بعد از 18.00 محدود شود. با ورزش در شب عروسی نکنید.
SECRET 2: آیا یکی از داغ ها را نمی خواهید؟
قبل از خواب نکنید - به معنای گرسنگی نیست. در معده خالی، هیچ کس نمی تواند به سرعت خوابش ببرد. به طوری که شما از گرسنگی رنج می برید، نوشیدن چای بابونه گرم، شیر با عسل یا کمی کافر گرم کنید.
اسرار 3: گوسفند را سفارش ندهید؟
البته، شما می توانید گوسفند و فیل ها را شمارش کنید و حتی جدول ضرب را تکرار کنید، اما این همه چیزی بیش از یک پیش فرض نیست. از موسیقی آرامش بخش لذت ببرید، از یکی از عزیزان خود بخواهید که ماساژ و کتاب بخواند ...
اسرار 4: هوا به من، هوا ...
قبل از رفتن به رختخواب، اتاق را به دقت تهویه کنید. اگر تخت شما زیر پنجره نیست و در خیابان منفی نیست، با یک پنجره باز خوابید.
SECRET 5: ساعت زنگ دار چقدر است؟
سعی کنید آزمایش کنید: برای چند روز دراز بکشید و بیدار شوید. به تدریج، شما برای یک برنامه خواب راحت انتخاب می کنید.
SECRET 6: از چپ یا راست؟
در واقع، هیچ تفاوتی وجود ندارد. مهمترین چیز - بیش از حد از تخت خارج نشوید. بیدار شدن بهتر است به تدریج. در رختخواب بگذارید، سپس نشستن و انگشتان دست خود را ماساژ دهید.
SECRET 7: برای صبحانه؟
به هر حال، اگر صبحانه نداشته باشید، وضعیت سلامت شما می تواند بدتر شود. ماست، فرنی و میوه های خشک برای اولین وعده غذایی عالی است.