پیر شدن را کاهش دهید
پروفسور یوری گوشچو، معاون شیوه زندگی سالم، معتقد است که به لطف تنفس ویژه، ما نمیتوانیم برای همیشه زندگی کنیم، اما ما 5-6 سال به خودمان اضافه خواهیم کرد. به نظر می رسد بیشتر به عنوان داستان علمی تخیلی است، اما توضیحات آن کاملا علمی هستند. طبیعی برای یک فرد سالم بالغ تقریبا 12 تنفس-خروج در دقیقه است. در این حالت، تهویه بسیار شدید ریه ها اتفاق می افتد و مقدار زیادی دی اکسید کربن بیرون می آید. با این حال، اگر آن را در خون کافی نیست، بلافاصله اسپاسم عروق، دیواره های برونش قرارداد. و این جریان جریان اکسیژن را به ارگان های کلیدی، فشار خون را افزایش می دهد و گردش خون را در رگ ها کاهش می دهد. تنفس تنفسی و تاخیری - می تواند تبادل گاز را در خون افزایش دهد و از پیشرفت بیماری جلوگیری کند. آموزش تنفسی، توسط پروفسور Guscio توسعه یافته و آهنگ هایی برای چنین نفس، به شما می آموزد که ریتم راست را احساس کنید. لازم است تنها 7-8 دقیقه در روز به آن اختصاص دهید. این مجموعه شامل 5 تمرین است که می تواند در هر زمان و در صورت لزوم وقفه ای انجام شود. آنها خستگی و استرس را از بین می برند. اگر شما یک بار ثابت، تبادل گاز، فشار خون، بدن از مواد مضر خلاص شود، کار قلب و دستگاه گوارش بهبود می یابد. پس ...
1. تنفس کامل
به آرامی از طریق بینی گشاد می شود. و همان نفس بی وقفه را شروع کنید
شما می توانید 1-2-Z را مشاهده کنید یا نشان دهنده یک چرخ آهسته چرخش - آن را به شما کمک می کند ریتم صاف مناسب ایجاد کنید. اول، کمی در شکم بکشید، سپس به آرامی داخل بینی نفوذ کنید - ریه ها باید تقریبا 3/4 را پر کنند (پس از چند تمرین یاد خواهید گرفت که حجم آنها را حس کنید). توجه به موقعیت خود را - ابتدا معده تان را تحت فشار قرار دهید، سپس سینه خود را کمی افزایش دهید و کمی کمرتان را بالا ببرید. شکسته نکنید و بلافاصله نیز به آرامی و آرام شروع به صدای بلند کنید: کمی در معده بیفتد - دیافراگم بالا می رود، سپس - کمر درد را کم کنید، قسمت پایین سینه را پایین بیاورید و در نهایت کلفت را به موقعیت معمولی برسانید. لازم است که روشی سوم را بسازیم - بیش از یک دقیقه طول نمی کشد.
2. تنفس آرام بخش
حداکثر چانه را به گردن فشار دهید و قسمت میانی زبان را به سمت بالا بکشید. در این موقعیت 3 بار ورزش قبلی "نفس کامل" انجام دهید. دستگاه تنفسی محدود شده است، بنابراین یک خس خس خفیف تشکیل شده است. همه سه بار تکرار کنید
3. یک نفس نفس گیر
به آرامی از طریق بینی بیرون بیایید، سپس لب ها را لمس کنید، به طوری که می خواهید حروف "Y" را تلفظ کنید، زبان را به داخل لوله بچرخانید، - یک نفس عمیق بکشید. یک مکث کوتاه برای بلعیدن بزاق، و از طریق بینی بیرون بیایید. آن را 3 بار انجام دهید. لطفا توجه داشته باشید، نفس باید فقط توسط دهان انجام شود!
4. تهویه مغز
به طور کامل از بدن بیرون آورید و سپس در معرض هوا قرار دهید و تقریبا نیمی از ریه را پر کنید. این در واقع کل تمرین است - اما برای رسیدن به اثر مورد نظر، لازم است که آن را در موقعیت مناسب انجام دهیم. دیافراگم بر روی الهام-بیرون آوردن باید مثل یک پمپ صعود و سقوط کند و انسداد باید حدود 3 برابر سریعتر از استنشاق باشد. از 3 تا 5 روش استفاده کنید. اگر برای شما دشوار است، "تنفس کامل" را به عنوان یک مکث انجام دهید. مهم این است که یادگیری کنترل تغییرات تنفس و تنفس داشته باشید تا بتوانید کنترل ریتم را از دست بدهید.
5. پاک کردن ریه ها
در داخل و خارج از طریق بینی خود نفوذ کنید - به شدت و با شدت. تا زمانی که تنفس باید همان استشمام باشد، بین آنها مکث وجود ندارد. مهم این است که "دیافراگم" را "کار می کنید"، و نه به گزاف گویی به ضرب و شتم از تمام بدن. یک رویکرد 3 نقطه ای برای 10 تا 20 تنفس / تنفس، در طی وقفه ها به تنفس کامل بروید.
بیش از حد بیرون بیاندازید
"نفس کشیدن - نفس نکشید" - این عبارت آشنا از دوران کودکی کمک می کند و هنگام انجام تمرینات فیزیکی معمول. بنابراین، برای 20 دقیقه تمرین منظم در یک سیستم تنفسی خاص، ممکن است 2 کیلوگرم در هفته «بیرون بیاید». ورزشکاران به خوبی می دانند که از دست دادن کالری، یعنی پردازش چربی به انرژی، تنها زمانی شروع می شود که یک ضربان قلب خاص بعد از یک زمان مشخص بعد از شروع ورزش هوازی، شروع شود. اکسیژن - به عنوان یک مشعل و اکسید کننده - چربی را به آب و دی اکسید کربن تقسیم می کند. اما چگونه می توان این فرآیند را بدون استفاده از بارهای فیزیکی خسته کننده انجام داد؟ برای گوش دادن به آمریکایی گریس چاجردر که به لطف ژیمناستیک تنفسی و تمرینات خاصی، شصت و هفتمین بار لباس را در 44 سالگی جای داده است. ابتدا باید یاد بگیرید که دیافراگ را احساس کنید. ارتعاشات آن باعث حرکت شدید مایع لنفاوی بدن می شود که سلول های سمی و سمی را پاک می کند. سرعت فعلی با حداکثر تنش دیافراگم افزایش می یابد. این ماساژ از اندام های داخلی را فراهم می کند، گردش خون در حفره شکمی و سیستم حرکتی دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. برای درک اینکه آیا این سیستم تنفس مناسب شماست، موارد زیر را امتحان کنید:
- بیرون آمدن از دهان به شدت ظاهر می شود، تلاش می کند تا تمام هوا را به انتها برساند.
- با حرکات تیز، از طریق بینی خود را بکشید؛
- سعی کنید دیافراگم را احساس کنید و با آن، یک نفس سریع در دهان خود بکشید؛
- مکیدن شکم شما، نفس خود را برای 10 ثانیه نگه دارید
- به طور کامل آرام و نفس عمیق در بینی خود را بکشید. این سیستم تنفسی باید هر بار تکرار شود، یک رکورد ورزشی جدید را بگذارد - به هر حال، آنها تا حدودی شبیه یوگا آسان هستند. حتی بدون دانستن ساختار تشریحی عضلات بدن، شما به سرعت احساس می کنید که هر دو با استرس و استرس دینامیکی همراه با شیوه های تنفسی، خیلی بهتر کار می کنند.