راهنمایی های مفید برای زنان خانه دار

در کار ما بهتر می شویم، زیرا ما دوست داریم یک میان وعده در جدول کار داشته باشیم: شیرینی ها، شکلات، بیسکویت ها و کوکی ها با یک انفجار همراه است. و هنگامی که ما در خانه مشغول به کار هستند، در هر زمان ما می توانیم نه تنها چیزی شیرین اما بورچت با خامه ترش، بلکه کتلت ماکارونی. آسان است برای رفتن به یخچال و فریزر. و علاوه بر همه چیز، همیشه باید غذا بخورید، سعی کنید که برای همه اعضای خانواده آماده شوید. شیوه زندگی یک زن خانه دار خاص نیست. از این رو، به نظر می رسد که شانس یک زن خانه دار، بسیار بیشتر از یک زن کارگر را بهبود می بخشد.

خانوارهای خانه دار چند نکته برای به یاد آوردن نیاز دارند و اگر این نکات را دنبال کنید، با افزایش وزن مشکلی نخواهید داشت.

1. لازم نیست برای خانواده بخورید.
شما نمی توانید برای خانواده بخورید. و معلوم می شود که علاوه بر بخشی از آن، بخشی از غذای دیگران را می خورید. اگر کسی غذا نمی خورد، جایگزین ها را در یخچال قرار دهید، آنها را به سگ ها یا سگ ها بفرستید، یا فقط آنها را دور بریزید. فقط یک بار دیگر، کودک کوچکتر را قرار داده و اگر میخواهید اضافه کنید، آنرا بگذارید. به طور كلی، سعی كنید غذای زیادی بخورید كه از طریق خانواده خورده شود.

2. در طول پخت و پز، شما باید با ذهن غذا را طعم کنید.
فراموش نکنید که وقتی غذا را در طول پخت غذا می کنید، بدن کالری دریافت می کند. وقتی غذاهای طعم دهنده سرآشپزهای آشپزی را طعم می خورند، غذا را بلع نکنید، اما تف را بشویید و سپس دهان خود را شستشو دهید تا تمایل بیشتری برای سعی بیشتر نداشته باشید. بنابراین، هنگامی که بخشی از خانواده را تحمیل می کنید، فراموش نکنید که شما در حال حاضر یک میان وعده کوچک داشته اید و قسمت شما باید کوچکتر باشد.

3. میزان غذا خوردن را کنترل کنید.
تحت کنترل، تمام مواد غذایی که در دهان خود قرار داده اید را نگه دارید. شما صرف انرژی کمتری می کنید، بیشتر وقت خود را در خانه صرف می کنید تا همسر یا فرزندانتان. حتی اگر شما هر روز در تمیز کردن عمومی شرکت می کنید. این بدان معنی است که شما باید کمتر بخورید. تعداد کالری ها را بنویسید، اگر یک قطعه شکلات بخورید، یک pechenyushku خوردید، همه چیز باید ثبت شود. شما باید در روز مصرف کالری بیشتری از سوختن داشته باشید و از آنجایی که شما کمی سوزانید، نیازی به خوردن ندارید.

4. مقدار کربوهیدرات ها را کنترل کنید.
هنگامی که شما تماشای نمایش در تلویزیون، سرگردان شبکه های اینترنتی، احتمالا نوشیدنی های شیرین و خوردن چیزی شیرین. و اگر شما نمی توانید این کار را بدون آن انجام دهید، پس شما یک وابستگی کربوهیدرات دارید و به سادگی شما یک دندان شیرین هستید. در اینجا این تنقلات و تله های خود را تنظیم کنید.

این اتفاق می افتد به این ترتیب، در یک غذای شیرین بدن ما مقدار زیادی از کربوهیدرات دریافت می کند، که به راحتی جذب می شود. در عرض چند ساعت به دلیل این، انسولین و احساس گرسنگی دوباره وجود دارد. و به این ترتیب که شما غذا نخواهید خورد، تا زمانی که یک قطعه کیک یا شیرینی شیرین بخورید، به اندازه کافی به اندازه کافی نخواهید رسید، بدن نیاز به مقدار زیادی کربوهیدرات دارد. برای خارج شدن از این حالت، شما باید سه بار در روز بخورید. و رویکرد به جدول، نه بیش از دو، باید محدود به مصرف غذاهای کم کالری، به عنوان مثال، سبزیجات، ماهی، لبنیات، گوشت، به جز سیب زمینی. مقدار کربوهیدرات نباید در طول هر وعده غذایی 4 گرم تجاوز کند. در یک روز، شما می توانید یک بار شیرین درمان کنید. اما بیش از 40-50 دقیقه برای خوردن شیرینی لازم نیست. و بین وعده های غذایی شما نمی توانید چیزی بخورید.

5. Domoshadtsev ترجمه برای مواد غذایی مناسب برای شما.
خانواده خود را برای صبحانه بخورید، ساندویچ ها را با غذاهای پروتئین نگذارید. شما لازم نیست ساندویچ اضافی برای صبحانه داشته باشید. پنکیک را با شکلات جایگزین کنید و به جای مربا و مربا، به عنوان یک سس، خامه ترش کنید. در کتاب دستور العمل های آشپزی سعی کنید کالری کمتری را انتخاب کنید. به جای گوشت خوک، از گوشت گاو، ماهی یا سینه مرغ استفاده کنید. مردم در زمان مصرف غذا، که باید غذا بخورند، به خانواده غذا می خورند و پس از یک زمان خاص، تغذیه را تغییر می دهند. شما در خوردن وسوسه کمتر خواهید داشت.

6. غذا جداگانه است.
اگر خانوار شما نمی تواند برای غذا مناسب برای شما ترجمه کند، غذاهای رژیمی را برای خود منحصرا بخرید و برای شام و ناهار شخصی خود را آماده کنید. لادن با سس کالری با کل خانواده همخوانی ندارد.

7. گزینه ای مناسب برای ورزش شما را در نظر بگیرید.
شما به عنوان یک زن خانه دار یک مزیت بزرگ دارید، می توانید خود را به ورزش مورد علاقه خود اختصاص دهید و از خودتان مراقبت کنید. یک باشگاه در نزدیکی شما پیدا کنید برای به دست آوردن نیاز به زندگی سبکی فعال دارید. ضرورت ندارد که دمبل های سنگین را بکشید، شما می توانید ایروبیک یا شکل دادن را انجام دهید. اگر امکان وجود دارد که برای مدت طولانی از خانه بیرون بیایید، یک دیسک، شارژ و مشق شب بخرید. شما همچنین می توانید یک دوچرخه دوچرخه سواری را خریداری کنید و در طول تماشای مجموعه تلویزیونی مورد علاقه خود، مایل را بکشید.

8. سفر خرید
در یک معده خالی به فروشگاه بروید، لیستی از محصولاتی که نیاز به خرید دارند، بنویسید، به طوری که چیزی اضافی نمی تواند، حتی خوشمزه، اما مضر باشد.

9. در رژیم غذایی یکی از اعضای خانواده، از دست دادن فرصت برای از دست دادن وزن را از دست ندهید .
بزرگترین دختر یا همسر می خواهد وزن خود را از دست بدهد، از آنها حمایت می کند، سپس شما می توانید غذاهای غذا را تهیه کنید و انگیزه ای برای از دست دادن وزن ایجاد کنید.

اگر این نکات را دنبال کنید، نه تنها خود را در شکل خود نگه دارید، بلکه بعد از مدتی وزن خود را از دست می دهید. و یا شما یک روز تبدیل به یک زن خانه دار بی دست و پا چربی، که تنها می داند که چگونه به چشم نگه داشتن خانواده، اما به نظر می رسد بدون تردید که هیچ کس با او بیرون رفتن. برای خانم خانهی توصیه های مفید انجام دهید، آنها را دنبال کنید و موفق خواهید شد.