به گفته بسیاری، همه چیز که باید انجام دهید برای از دست دادن وزن است که کمتر بخورید و بیشتر بچرخید. اما این خیلی ساده نیست. این مقاله 20 دلیل را برای شما نمی تواند از دست بدهد. شما اعتقاد نخواهید داشت، اما این کار واقعا باعث کاهش وزن شما می شود. بنابراین بیایید "دشمن را به صورت شخصی" بدانیم تا بتوانیم با آن مواجه باشیم. یا با آنها
1. شما نمی توانید از "تنقلات" اجتناب کنید.
احتمالا شما این کار را به خاطر خستگی انجام نمی دهید. اما، به من اعتقاد داشته باشید، از گرسنگی نیست. در صبحانه های سبک، اگر شما می دانید که چه چیزی است، هیچ آسیبی نمی باشد. بهترین گزینه - سبزیجات خام: هویج، خیار، کلم. و تنقلات را می توان با نوشیدن نوشیدنی های گرم جایگزین کرد. به عنوان مثال، چای سبز به کاهش وزن کمک می کند! و، ما استدلال می کنیم، شما نمی دانستید که حتی یک لیوان آب قبل از غذا نیز به کاهش وزن کمک می کند! فقط با آب، معده سریعتر می شود آب به سرعت برگردد، اما احساس پریشانی باقی می ماند. در این مورد، شما بیش از حد شلوغ نمی کنید.
2. شما در بخش های بزرگ غذا می خورید.
اغلب شما فکر می کنید: "حالا من بیشتر به خودم قرار می دهم، و پس از آن من تا شب نخواهم خورد." این یک اشتباه بزرگ است! بهتر است بیشتر بخورید، اما کمی کم است. کارشناسان می گویند که یک بخش از محصولات پروتئین (گوشت، ماهی، مرغ، محصولات سویا) باید به اندازه یک نخل باشد. بخشی از سالاد و سبزیجات باید بر روی دو انگشت قرار گیرد. یک قطعه پنیر "یکبار" باید اندازه یک جعبه مطبوع باشد.
3. به جای خوردن آب زیاد.
بسیاری از ما اشتباه تلاش برای نوشیدن بیشتر را در تلاش برای خفه کردن احساس گرسنگی. از مقدار زیادی آب بدن "متورم" می شود. به خصوص انگشتان و انگشتان پا. علاوه بر این، از بدن بدن حداقل مواد مفید دریافت می کند. او نیاز به یک مجموعه کامل: پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها! بنابراین، هنگامی که شما فکر می کنید آب مواد غذایی خود را جایگزین می کند - شما عذاب غیرمنصفانه محکوم می شوید.
4. شما در اواخر شب بخوابید.
شما برنامه کاری ناراحت کننده ای دارید، دیر می کنید، و هنوز هم باید وقت خود را برای توجه به خانواده، غذا، نوشیدن، خواب به رختخواب ... البته این مشکل است. در چنین شرایطی مرتب غذا خوردن بسیار سخت است. اما شما باید یک چیز را بدانید: همه چیز را بعد از 22.00 می خورید. - محموله بی فایده در معده. غذا در شب هضم نخواهد شد کلیه ها و کبد "استراحت" است، که بدان معنی است که خون ضعیف می شود. معده مجبور به کار می شود، اما ضعیف است. کالری ها سوخته نخواهند شد، توده عضلانی در خواب نیز رشد نخواهد کرد. پس همه اینها به چربی تبدیل می شود. علاوه بر این، شما "روده" خود را "گیاه"، مشکلات با مدفوع، متابولیسم شروع خواهد شد. شما می توانید به شدت سلامت خود را تضعیف! تنظیم اولویت ها
5. بقیه بچه ها را تمام کنید
هیچ کس دوست ندارد زباله، و محصولات، البته، متاسفم. اما آیا به کمر و سلامت شما متاسفم؟ به جای اینکه مواد غذایی را از بین ببرید، قرار دهید. کودکان را مجبور کنید همه چیز را تمام کنید. و اگر شما در یک خانه خصوصی زندگی می کنید - یک شمع کمپوست را سازماندهی کنید، که در آن شما با خیال راحت می توانید بقایای مواد غذایی را به نفع برداشت برداشت کنید.
6. شما در مورد سن خود را فراموش کرده اید.
پس از 35 سال، متابولیسم ما متوقف می شود، هورمون ها در بدن تغییر می کنند، که منجر به انباشت چربی در مکان های مختلف می شود. این است که، اول از همه، باسن و شکم. تحقیقات اخیر نشان داده است که محصولات لبنی کم چرب و سویا می توانند به کاهش وزن پس از 35 سال کمک کنند.
7. شما تنها وزن کم می کنید
مبارزه با وزن اضافی بسیار دشوار است. شما باید کسی داشته باشید که از شما حمایت می کند، به شما راهنمایی کند، به شما کمک کند از دست ندهید. علاوه بر این، شما نیاز به نگاه بیرونی "بی طرف" به موفقیت و یا شکست خود را. به طور کلی، به تنهایی مبارزه نکنید. بنابراین احتمال خرابی بیشتر است.
8. شما انگیزه ای روشن ندارید
عدم انگیزه برای از دست دادن وزن یک عامل کلیدی در شکست است. اگر خودت را هدف ندیده اید، که باید آن را امتحان کنید، به راحتی در اولین شکست شکست خواهید خورد. با یک هدف کوچک شروع کنید و در مبارزه با وزن بیش از حد احساس قدرت بیشتری خواهید کرد. فداکاری های شما بی معنی و بیهوده نخواهد بود.
9. شما گرسنه هستید
شما اعتقاد نخواهید داشت، اما ناظم ناشی از اضافه وزن است! بدن شما به این واقعیت که شما آن را "گرسنگی" می کنید، استفاده می شود، بنابراین برای زنده ماندن در چربی ذخیره می شود! بنابراین بدن کوچکترین مصرف غذا را به چربی تبدیل می کند! شما می گویید: "من قبلا روی نان و آب می نشستم و هنوز هم چاق هستم" و بدترین چیز این است که وقتی از دست می دهید (تمام عمر را گرسنه نکنید!) و شروع به غذا خوردن به طور معمول - چندین بار سریعتر از قبل. این به این معنی است که سوخت و ساز شما متوقف شده است. و این در حال حاضر یک مشکل بزرگ است، که برای درمان بسیار دشوار است. لطفا رژیم غذایی متعادل را در هنگام از دست دادن وزن و اجتناب از گرسنگی دنبال کنید!
10. استرس چربی را اضافه می کند.
آسان است که بدانید که چگونه استرس می تواند شما را بیشتر کند: زمانی که شما در مورد چیزی نگران هستید بیشتر بخورید. در حالت اضطراب، تنش و ترس عصبی، بدن شما هورمون بیشتری تولید می کند که در واقع چربی را ذخیره می کند. بنابراین، سعی کنید برای جلوگیری از استرس در حالی که مبارزه با اضافه وزن. و در دیگر زمان نیز.
11. شما مشروب میخورید
بله، اعتقاد دشوار است، اما تحقیقات اخیر نشان داده است افرادی که به الکل بی تفاوت نبودند، نمیتوانند وزن کم کنند. حتی با وجود رژیم های متعادل و مجموعه ای از تمرینات. واقعیت این است که الکل تا حد زیادی متابولیسم را تضعیف می کند. کار کبد بدتر می شود، و این باعث می شود که خون کاملا تخلیه شود. از دست دادن وزن ما می توانیم در مورد آن صحبت کنیم! علاوه بر این، ما در مورد الکل داران سخت صحبت نمی کنیم. برای کاهش اثر از دست دادن وزن، یک شراب یا آبجو کوچک کافی است و نه هر روز.
12. برای کاهش وزن نیاز به مواد معدنی بیشتری دارید.
ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامتی کلی بسیار مهم هستند، اما در هنگام از دست دادن وزن لازم است. پس از همه، پتاسیم به تنظیم میزان مواد مغذی و "تغذیه" سلول های عضلانی کمک می کند. هنگامی که وزن را از دست می دهید، به بافت عضلانی سالم نیاز دارید. شما نمی خواهید بدن خود را شروع به استفاده از عضلات برای انرژی، شما می خواهید برای سوختن چربی اضافی. پتاسیم همچنین به بدن شما کمک می کند تا ضایعات و سموم بدن را از بین ببرد. غذای غنی از پتاسیم، معمولا کم چربی: سیب زمینی پخته شده، اسفناج، ماست "زنده".
13. شما خواب کافی ندارید.
چندین بار اثبات شده است که عدم خواب می تواند وزن را افزایش دهد. دلیل این امر این است که وقتی ما خسته ایم - یک غریزه طبیعی باعث می شود که ما بیشتر بیدار بمانیم. به علاوه، کمبود خواب متابولیسم را مختل می کند و هورمون های اشتها را تنظیم می کند، بدین معنا که بدن شما چربی بیشتری را جمع می کند.
14. شما یخ میزنید
تحقیقات جدید نشان می دهد که این ایده که بدن شما چربی بیشتری در دماهای پایین را می سوزاند، حقیقتا درست نیست. این ممکن است اخبار شما باشد، اما زمان گرم می تواند بدن شما از کالری بیشتری استفاده کند. آنها در معنای حقیقی کلمه می سوختند و چربی از بین می رود. در سرما، برعکس، بدن چربی ها را برای گرم کردن اندام های حیاتی تجمع می دهد. آیا به این نیاز دارید؟
15. شما برای جشن موفقیت استفاده می کنید.
شما برای یک هفته "بالا" بودید و چند صد گرم را از دست دادید - باید توجه کرد! شما یک شام جشن می گیرید شما فکر می کنید: "هنگامی که می توانید. چیزی نگران نباشید. " این یک اشتباه است! شما می توانید تمام کالری های سوزانده شده را فقط یک شام بخورید. البته من می خواهم برخی از موفقیت ها را یادآوری کنم. اما به عنوان یک پاداش برای از دست دادن وزن به تنفس می شود - آیا این، احمق نیست؟
16. شما افسرده هستید
شکی نیست که بسیاری از ما به دلیل عقلانی بیش از حد زیاد می خوریم، اما اگر شما افسرده هستید، شانس بیشتری برای به دست آوردن وزن بیش از حد خواهید داشت. دایره "بدبینانه" می تواند بوجود آید: شما به علت افسردگی بخورید و زمانی که می بینید چربی چربی را می بینید، افسردگی حتی عمیق تر می شود. اولین قدم در این مورد این است که به دنبال کمک از حرفه ای باشید. باور کنید، برای شما سخت است که بتوانید خودتان مدیریت کنید.
17. شما یک هدف غیر واقعی را تعیین می کنید.
البته تلاش برای برتری ارزش هر کس است. اما در حد معقول. اگر وزن شما نزدیک به 100 کیلوگرم است، و شما تصمیم گرفتید وزن خود را در یک هفته به 50، صبر کنید تا شکست. برخی از متخصصان تغذیه و متخصصان تناسب اندام معتقدند که باید برای اندازه ای که دو سوم از اصل خود را دارد، تلاش کنید. این بحث قابل بحث است، اما هنوز هم معقولتر از از دست دادن نیمی در چند روز است. اگر اهداف کوچک را تعیین می کنید نا امید نخواهید شد و هر پیروزی کوچک شادی خواهد آورد. از این شادی های کوچک، و موفقیت بزرگی در آینده خواهد بود.
18. شما شکلات را مصرف می کنید.
بله، شکلات خوب است برای سلامتی و کالری "پمپاژ". به خصوص اگر شکلات تیره باشد. با این حال، حتی در آن حاوی مقدار زیادی چربی و شکر است، آن را به مقدار زیادی کالری. بهتر است در طول مبارزه با وزن بیش از حد از او دور بمانید. اما اگر واقعا نمیتوانید بدون شکلات زندگی کنی، پس آن را شکلات تیره و فقط یک تکه کوچک یک بار در هفته بگذارید.
19. شما به اندازه کافی آب نوشیدید
رژیم غذایی بسیار دشوار است که "تعادل آب" را ببیند. از یک طرف، نوشیدن مقدار زیادی آب مفید است، زیرا آب پرتقال و کمک به شستن سموم از بدن شما است. با این حال، اگر آب بیش از حد نوشابه بخورید، ممکن است احساس نفخ شود، اندامها متورم می شوند. تعادل درست را تنظیم کنید - نخستین چیزی که در صبح، با هر وعده غذا و تنقلات و در نهایت، در شب، نوشیدنی بشویید. خوردن غذاهایی با فیبر بالا مانند نان سیاه، سیب زمینی "در لباس"، برنج قهوه ای و ماکارونی.
20. شما نیمی از اقدامات را اعمال می کنید.
شما می خواهید همه چیز آسان باشد، بنابراین شما خیلی آرامی عمل می کنید. اگر تصمیم به مبارزه با اضافه وزن دارید - مبارزه کنید! این باعث نمیشود که پنج بار نشستن را انجام دهد و سپس با کیک کیک خود را پاداش می دهد. شما باید روند کشت خود را احساس کنید. خودتان را از دلایلی که نمیتوانید وزن کم کنید محافظت کنید. با استفاده از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر، چربی و قند را از رژیم غذایی خود حذف کنید. تمرینات فیزیکی را هر روز انجام دهید فقط پس از آن نتیجه خواهد شد قابل توجه است. و نه تنها خودتان.