در سال های اخیر، مادران جوان پس از موفقیت در تلاش برای پایان دادن به در اسرع وقت شروع به حرکت، و نه در دروغ بستن. این، البته، منجر به افزایش فعالیت نوزادان می شود. اما، با وجود ریتم مدرن زندگی، هر دو مادر و نوزاد باید هر فعالیتی را با استراحت کامل ترکیب کنند. اولین جنبش یوگا با هدف ارائه یک توازن عقلانی زندگی برای والدین و فرزندان پس از تولد است.
یوگا کمک می کند تا به سرعت به کودک برسد و بدن را برای یک زندگی کاملا کاربردی آماده کند: کشش ستون فقرات را از موقعیت جنبش خمیدگی، یادگیری نگه داشتن گردن، تقویت عضلات. تمرینات بر روی کشش اندام ها به کودک کمک می کند تا "مفاصل فمورال، پارگی، زانو و آرنج را" باز کند.
طرح تعامل با کودک شامل تمام اجزای یوگا کلاسیک است: تشکیل هدف، گرم کردن قبل از کشش، موقعیت و حرکات که اعضای بدن و سیستم های اولیه را تحریک می کنند و باعث تقویت عضلات می شوند و در نتیجه آرامش عمیق و شاید مراقبه.
طول درس
تغییر مداوم اعلان ها و حرکات باید هر ده دقیقه طول بکشد، هرچند ممکن است بخواهید در حالت آرام شدن باقی بمانید. در طول فعالیت های روزانه خود را با کودک احساس خواهید کرد که یوگا جزء جدایی ناپذیر از روز عادی شما خواهد بود، او شروع به تنظیمات زندگی معمولی خود خواهد کرد، تاثیر گذار بر اینکه چگونه کودک شما را نگه می دارد و تحویل می دهد، در صندلی های خود ایستاده و نشسته و به طور کلی ارتباط شما با کودک .
زمان برای کلاس ها
توصیه می شود که درس اصلی را در شب انجام دهید، به خصوص اگر کودک در پایان روز بیش از حد فعال و بی سر و صدا رفتار کند. ترکیبی از تمرینات پایه ای با ماساژ و حمام باعث خستگی دلپذیر کودک می شود که باعث خواب عمیق تر خواب می شود. اگر ریتم های کودک به گونه ای باشد که بر خلاف آن، در شب عروسی و خسته کننده باشد و به تدریج تنگ شود، یوگا برای شروع روز مناسب تر است. ویژگی های تمرینات صبحانه یک بار قدرتمند است و یک جرم انرژی مثبت تمام روز را از مجموعه ای از تمرینات اولیه آغاز می کند.
محل درس
یوگا با نوزادان می تواند هر جا که دوست دارید تمرین کند. در حالت ایده آل "خانه یوگا" ویژه در خانه سازماندهی شود: کف را روی کف یا نیمکت کم قرار دهید، یک بالش را آماده کنید. همه این ها بهتر است در کنار منطقه آزاد دیوار، که در آن شما می توانید فشار و کشش قرار دهید.
جدول تغذیه مناسب برای یوگا نیز مناسب است (اگر لازم نیست بدن را به کودک بچرخانید). اگر ترجیح می دهید بر روی یک صندلی بنشینید، می توانید یوگا را با قرار دادن کودک روی میز مقابل مقابل و تنظیم صندلی خود به ارتفاع مورد نظر تمرین کنید.
مهمترین چیز در آماده سازی برای کلاس های ابتدایی، ارائه راحتی و راحتی برای شما و کودک است.
شروع کلاس ها
هنگامی که شما در یوگا با یک نوزاد مشغول هستید، تنظیم درست بسیار مهم است. خودتان را مجبور نکنید که میل داشته باشید که مشغول به کار شوید و فرزند را مجبور نکنید که جنبشی را انجام دهد که خودتان مایل به شرکت در آن نیستید. از آنجا که تبادل احساسی بین شما و کودک در مرحله اولیه جلسه بسیار مهم است، بهتر است منتظر بمانید تا احساس خوبی داشته باشید. شما تجربه بیشتری خواهید داشت، یاد خواهید گرفت که از یوگا به عنوان یک گهواره برای ورود به "مارپیچ گسترش شادی" استفاده کنید. مهم نیست که خلق اولیه شما چیست
حتی اگر شما آماده باشید، ممکن است کودک بخواهد مطالعه کند. اگر او گریه می کند یا ناراحت می شود، صبر کنید و سعی کنید او را درک کنید.
یوگا یک کودک تعطیل اختیاری است، گرچه وقتی که گرما، لباس های خجالتی راحتی و لذت بیشتری را به او می دهد، اجازه دهید پوست کودک نفس بکشد. سعی کنید همیشه پاهای کودک را پابرهنه را ترک کنید نه تنها به خاطر آن است که راحت تر برای آنها نگه دارید، بلکه همچنین به دلیل اثر ماساژ اضافی پا.
برای کلاسها
از آنجا که نوزاد نیاز به نزدیکترین تماس ممکن را با شما دارد، در اولین کلاس ها بهتر است کودک را در دامان خود حفظ کنید. او احساس اعتماد به نفس می کند و فقط در آن فاصله از شماست، به طوری که حواس او در تماس فیزیکی با شماست.
اول از همه، شما هر دو باید راحت باشید. اطمینان حاصل کنید که پشت خود را پشت سر بگذارید، مهم نیست که در رختخواب یا صندلی نشسته باشید. اگر شما ترجیح میدهید بدون پشتیبانی نشسته باشید، مطمئن شوید که میتوانید مستقیما بدون تنش و تنفس عمیق نشست.
استفاده از بالش های اندازه های مختلف را به راحتی مطرح کنید. پاها می تواند خم و یا کشش، اما به طوری که انرژی در منطقه لگن متمرکز شده است. علاوه بر این، گردن باید بدون استرس باشد. برای درس اول، یکی از موارد زیر را انتخاب کنید. هر یک از آنها با بهبودی ستون فقرات تاثیر خوبی بر سلامت شما دارد، بنابراین این تمرین برای شما مناسب است.
- پشت خود را مستقیم (با یا بدون پشتیبانی)، پاها در یک موقعیت افقی کشیده شده است. کودک در برابر ران و یا بین پاها قرار دارد.
- پشت توسط پشتیبانی در زاویه حدود 30 درجه حمایت می شود، زانو ها در زاویه ی راست خم می شوند. کودک بر روی لب های خود قرار می گیرد، سرش بالاتر از پاها است.
با توجه به یکی از این موارد، توجه به ستون فقرات، عضلات پشت و گردن. پشت خود را به همان اندازه که ممکن است مستقیم نگه دارید و احساس کنید که نفس عمیق آزاد از عضلات شکمی استفاده می کند.
دومین شکل، که در آن کودک روی شکم خود در زیر شیب قرار می گیرد، به شما اجازه می دهد که سر خود را در بهترین موقعیت برای تماس با چشم خود نگه دارید.
سالم رشد کن