برای ژیمناستیک برای زنان باردار در 7 ماه به نفع فقط به خاطر برخی از قوانین خود را به یاد داشته باشید.
ورزش منظم و منظم - 2-3 بار در هفته در حدود 20-30 دقیقه. مفید است که ژیمناستیک را با شنا کردن ترکیب کنید.
پس از ژیمناستیک، شما نیاز به انجام برخی از تمرینات تنفسی و تمرین برای آرامش.
هر چه زودتر، بار در طول بارداری خود را بارور می کنید، بهتر است. اگر شروع به انجام ژیمناستیک برای زنان باردار از ماه هفتم کنید، باید کلاس ها را با 5 دقیقه شروع کنید، به تدریج مدت زمان جلسه را تا 30 دقیقه افزایش دهید.
بار باید به تدریج افزایش یابد، مطمئن باشید که تماشا کنید که احساس می کنید.
اگر در طول ژیمناستیک احساس خستگی می کنید، اگر مشکلات و فشارهای قلب دارید، اگر حاملگی چندگانه داشته اید، اگر دچار مشکالت پیش آگهی قبلی هستید و یا دچار آن شده اید، اگر بخیه های دهانه رحم دارید، کاهش می دهید.
بلافاصله ورزش را متوقف کنید در صورتی که در طول تمرین احساس سرگیجه کنید، اگر در چشم های شما دچار سوزش نشوید، اگر دچار تنفس شود یا فشار داخل رحم باشد.
به یاد داشته باشید که در دوران بارداری برخی از تمرینها به شدت ممنوع است، به عنوان مثال، شما نمیتوانید سوار اسبها بشوید، به خصوص در سه ماهه دوم بارداری، به پریدن و یا شیرجه رفتن به آب. برای زنان باردار، دوچرخه سواری، اسکی، تمرینات کششی و تمرینات عقب مانده مضر هستند.
ژیمناستیک برای زنان باردار در 7 ماه و نه تنها از سه مرحله اصلی تشکیل شده است: تمرینات تنفسی، قسمت اصلی تمرینات، تمرینات نهایی آرامش بخش.
تمرین برای زنان باردار در 7 ماه:
- روی سطح صاف نشسته باشید. عضلات دهان و دندان را برای مدت 10 ثانیه بکشید و سپس آنها را آرام کنید. این تمرین را می توانید در طول ادرار انجام دهید.
- ورزش "مطرح کردن یک گربه" - به طور متناوب خم و راست، ایستاده در تمام چهار انگشت. این تمرین کمک به کمردرد در زنان باردار است.
- در ترکیه بنشیند، دستانتان را روی شانه های خود قرار دهید. بالا بردن دست ها، مثل اینکه شما چیزی بیشتر از خودتان می گیرید. تکرار 10 بار
- در ترکیه بنشین چرخش سر خود را در یک حرکت دایره ای، تغییر جهت حرکت.
- ورزش برای پاها: دروغ در کف خود را در کنار خود، راست پاها. در حالی که در حالت استنشاق، کمرتان را به آرامی بالا ببرید، در حالت استنشاق - پای خود را به جای خود قرار دهید.
- ورزش برای تقویت عضلات شکمی شکم. پای پای چپ خود را نگه دارید، به سمت دیوار یا صندلی نگه دارید، پای راست را به جلو و عقب بکشید. پایه مرجع را تغییر دهید
- انجام تمرینات برای آرامش و تنفس.
در طول بارداری، شناخته شده است، بار بر روی پاها افزایش می یابد. به خصوص پاها خسته و متورم در نیمه دوم بارداری، زمانی که وزن بدن مادر باردار به سرعت در حال افزایش است. تمرینات ویژه ای برای پاها وجود دارد که به شما امکان می دهد وزن کم خستگی را کاهش دهید.
- نشستن روی زمین، پاهای خود را به سمت عقب حرکت دهید.
- روی انگشتانتان ایستاده و روی انگشتان خود چند ثانیه نگه دارید، سپس پاهای خود را تکان دهید.
- نشستن روی صندلی، پاهای خود را از کف بشکنید و آنها را تا حد ممکن بالا ببرید. سپس کل پا را به کف فشار دهید.
- ایستادن، نفس کشیدن، بالا بردن انگشتان پا، بالا بردن دستها. بیرون آوردن، بازوها را پایین بیاورید، زانوهای خود را کمی خم کنید.