Fitbol در سال های اخیر در مجموعه های مختلف تمرینات ژیمناستیک قرار دارد. به خصوص محبوب ژیمناستیک برای زنان باردار در fitball بود. مزیت آن در خواص کششی: لگن و ستون فقرات به علت غوطه ور شدن غول پیکر تورم عصبی به توپ تنظیم می شود. ژیمناستیک دارای یک اثر درمانی است که توسط تاثیر توپ بر روی ستون فقرات، مفاصل و بافت های اطراف ایجاد می شود.
در طول سه ماه اول بارداری، هنگام انجام تمرینات باید احتیاط شود. این مهم است که به یاد داشته باشید، زیرا بسیاری معتقدند که در حالی که دوره کوچک است، می توانید بار قبلی را حفظ کنید. اگر یک زن قبل از بارداری در ورزش شرکت نکرد، در سه ماه اول او نباید ژیمناستیک را انجام دهد، اما آن را برای دوره امن تر - سه ماهه دوم ترک کرد. در آغاز سه ماهه سوم، بار باید به تدریج به حداقل کاهش یابد، و تا پایان دوره، و در کل، خود را محدود به تنفس تمرین و پیاده روی کنید. در دوران بارداری، تنها می توانید با برنامه هایی که مخصوص زنان باردار طراحی شده اند، مقابله کنید. اگر انتخاب بین درس گروهی و فردی وجود دارد، بهتر است گزینه دوم را انتخاب کنید. چنین تمرینی ها امن تر هستند، زیرا مجموعه ای از تمرین ها با توجه به سن و طول مدت بارداری انتخاب می شوند.
هر تمرین باید با گرم شدن 5 دقیقه شروع شود. لازم است بدن نیاز به "درگیر شدن در کار" باشد. برای جلوگیری از بارگیری، شما باید پالس را کنترل کنید. در سه ماه اول نباید بیشتر از 60٪ پالس که حداکثر مصرف اکسیژن در آن اتفاق می افتد نباید بیش از 60٪ باشد و در سه ماهه دوم و سوم این میزان 65-70٪ باشد. محاسبه پالس حداکثر مصرف را می توان به راحتی توسط فرمول: از 220 تفریق سن. به عنوان مثال، اگر یک دختر 25 ساله باشد، به نظر می رسد 220-25 = 195 باشد.
ورزش برای دست
لازم است که روی صندلی بنشینید، پاها در همان زمان به طور گسترده ای فاصله دارند، پشت باید مستقیما باشد. دستان دست پایین را پایین می اندازند و دمبل ها را وزن می کنند که بیش از یک کیلوگرم نیستند. اگر توازن برای نگهداری بسیار دشوار باشد، توپ را می توان کمی از بین برود. بعد، شما باید هر دو دست را خم کنید، و سپس آنها را پایین، آرنج از تنه را نمی توان در همان زمان پاره پاره. اگر مورد نظر، شما می توانید دست خود را به طور متناوب خم شوید. تمرین 6-8 مرتبه تکرار می شود.
موقعیت اصلی همانند موارد قبلی است، اما دست با کف دست به بدن تبدیل می شود و آرنج کمی خم می شوند. شما باید سلاح خود را به دو طرف بالا ببرید تا سطح شانه ها و سپس آنها را پایین بیاورید. تمرین نیز حدود 7 بار تکرار می شود.
شما باید در صندلی بنشینید، پاها به طور گسترده ای گسترش پیدا می کنند، اما اکنون بدن باید کمی به جلو حرکت کند. آرنج یک دست باید بر روی کمر قرار بگیرد، و بازوۀ دوم با دمبل باید در زاویه های راست خم شود، شانه و آرنج باید عقب بمانند. لازم است که بازو را در مفصل آرنج راست کنید و سپس به موقعیت اصلی خود بازگردید. هنگام انجام مفصل شانه باید آن را ثابت نگه دارید. تکرار 6-8 بار
ورزش برای قفسه سینه
لازم است که در ترکیه و در سطح قفسه سینه نشسته باشید تا آرامش داشته باشید، آرنج باید خم شود و به طرفین هدایت شود - این موقعیت شروع است. کف دست باید توپ را به مرکز فشرده کند. تمرین تا 15 بار تکرار شده است.
نشستن روی فتوبل باید در دستهای دمبلها باشد و آنها را در مقابل سینه با زاویه 90 درجه خم کند - این موقعیت شروع خواهد شد. ضروری است که سلاح را از هم جدا کنید، بدون خم شدن در آرنج، و سپس به موقعیت اصلی بازگردید. تکرار حدود 10 تا 15 بار.
تمرین برای باسن و پاها
شما باید روی پشت خود دروغ بگذارید، پای راست خود را خم کنید و روی پای خود بایستید. پای چپ نیز باید خم شود، اما باید بر روی زمین بماند. لازم است راست کردن پای راست، به این ترتیب چرخش فینال به جلو، و سپس بازگشت به موقعیت اصلی خود است. همین کار را باید با پای دیگر انجام دهید. تکرار تا 8 بار
در موقعیت شروع قبلی، پا را به سمت چپ حرکت دهید تا مسیر حرکت دوچرخه را تقلید کرده و با پای راست آن را تکرار کنید.
موقعیت اولیه همان است. پایه چپ در زانو باید خم شود، سینه موازی با کف است. بعد، لازم است حرکت دایره ای را در طرف چپ و راست انجام دهید. با پای راست را تکرار کنید.