چگونگی شارژ مغز با انرژی

اگر نام جدید یک همکار جدید را فراموش کرده اید، به خانه های سالمندان فرار نکنید، یا نمی توانید به یاد داشته باشید که در آن کلید ها را قرار داده اید و از فقدان الهام شکایت ندارید. به سر شما نمی افتد، بهتر است که از تغذیه مناسب خود مراقبت کنید.

شما خوشحال خواهید شد که تمام تنقلات سبک زندگی خود را صرف کنید، اما مغز شما، مطمئنا، دوست دارد به طور کامل و به طور متعادل غذا بخورد. او حدود 2 درصد از وزن بدن را وزن می کند، اما قادر به راندن یک چهارم انرژی است که بدن در طی کار بی سر و صدا صرف می کند. به همین دلیل است که شما مانند یک سنگ قیمتی در یک مین خسته می شوید، در حالی که یک گزارش می نویسید و یا به شما می گویید که چگونه یک شوهر را ناپدید شدن حقوق می گیرید. و به همین دلیل، شما در حال انجام حملات ویرانگر بر روی یخچال و فریزر هستید، اگر چه در طول تفکر شما به نظر نمی رسد انگشت خود را ضربه بزنید. این دفتر مرکزی کار شماست که نیاز به غذا دارد. پس او را متشکرم در عجله
مادر شما، به طور معمول، درست زمانی که شما را برای امتحان برکت داد، یک نوار شکلات را به کوله پشتی خود فشار داد: نجیب زاده تیره واقعا به ما کمک می کند تا بهتر فکر کنیم. درست است، فقط اگر آن را یک شکلات تیره واقعی با کیفیت بالا با محتوای قابل توجهی از لوبیای کاکائو است. انواع سیاه حاوی مقدار زیادی فلاونول است که ماده ای است که به طور قابل توجهی بر گردش خون مغز و اشباع سلول های آن با اکسیژن تاثیر می گذارد. اثر این شکلات تلخ و کاکائو بر گردش خون مغز می تواند در مواردی که فرد خسته و یا خواب کافی نداشته باشد مفید باشد.

ایده snacking هر زمان که شما نیاز به کشف یک دسته از موارد و یا هضم گیگابایت اطلاعات، به نظر می رسد بسیار وسوسه انگیز است. اما در نظر بگیرید، ما در مورد تاثیر کوتاه مدت صحبت می کنیم، یعنی پس از دو یا سه ساعت بدن نیاز به یک شارژ واقعی دارد. و کشیش بومی پس از چنین آزمایش هایی بعید به نظر می رسد لعنتی برای شما جذاب است. بنابراین، زمان برای بحث در مورد راه های دیگر برای تبدیل شدن به دقیق تر است.

نفس کشیدن در انرژی
کوتاه ترین مسیر مغز بینی است، و بوی استنشاق می تواند کار سیستم تفکر سریعتر از غذا یا ورزش را تحت تأثیر قرار دهد. 4 قطره اسانس مناسب را در 8 قاشق غذا خوری آب بمالید، مخلوط حاصل را به یک بطری با یک تفنگ اسپری ریخته و گهگاه صورت را با مایع اسپری کنید. یا از لامپ عطر استفاده کنید. اثر این روش ها به سادگی عالی است - شما کمتر خسته و قادر به فکر کردن هستید.

شما همچنین می توانید از محصولات طبیعی برای تغذیه معطر فعالیت های مغزی استفاده کنید:

بوی نور لیمو دارای اثر تازه و تحریک کننده روی سلول های مغز شما است. علاوه بر تشویق بنابراین، شما می توانید یک مرکبات را به نصف کاهش دهید، در جلوی شما روی میز در طول کار قرار دهید و بطور دوره ای بوی آن را وارد کنید.

عطر تازه نعناع نعناع در طول کار یکنواخت، فرسودگی و خوابیدن را از بین می برد. یک دسته از این چمن معطر را می توان به یک چراغ قرمز وصل کرد یا در قفسه قرار داد.

روح قوی از رزماری کمک می کند تا با خستگی ذهنی، عالی ایجاد خلق و خوی. فقط برای استنشاق بوی گیاه تازه ای را دنبال می کند - یک نسخه خشک شده، که در جعبه شما ذخیره شده با ادویه جات مناسب نیست.

خوراک
ظرافت مورد علاقه شما چرب است. بله، بله، دوباره بی عدالتی. اما چه کاری می توانید انجام دهید: این بدن 60٪ چربی دارد و به این معنی نیست که رفتار شما را به خطر می اندازد. اما، مانند همه هوشمندانه ها، مغز هنوز به طور فعال از ایده یک رژیم غذایی سالم حمایت می کند و به وضوح کیفیت آن را تشخیص می دهد. ثابت شده است که یک رژیم غذایی حاوی مقادیر بالای چربی های اشباع شده اشباع می تواند بر پروسه های تفکر تاثیر بگذارد. در مقابل، اسیدهای چرب منحصر به فرد و غیر اشباع خطر ابتلا به اختلالات روانی را کاهش می دهند. به یاد داشته باشید که دوباره سبد سوپرمارکت را دوباره پر کنید: آوکادو، زیتون و روغن زیتون را انتخاب کنید (منابع ارزشمند اسید چرب غیر اشباع) و محصولات گذشته حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع نشده: حبوبات، آجیل، مهره و روغن لینوکس و ماهی، بیشتر از انواع چرب دریایی است.

داستان
اگر حافظه شما را از دست ندهد، احتمالا به تعریف دقیق از کتاب درسی کتاب زیست شناسی به یاد می آورید: "پروتئین ها آجر بدن هستند." بنابراین، مغز شما همچنین از این مصالح ساختمان استفاده می کند تا بتواند انتقال دهنده های عصبی مهم برای روند تفکر باشد. آنها به توانایی های شناختی و توانایی شما برای حفظ آرامش و ناراحتی در زمان ارائه فوری، بازدید از بستگان و اخبار که سابق شما در اشک نمی مردند، اما به تازگی با برخی از زیبایی در یک حزب پر سر و صدا بر روی سر شما ریخته شده است بستگی دارد. این ماجرا از نظر تواضع ذهن است و پزشکان با سطح کافی گلیسین، یک اسید آمینه مهم موجود در هیولا پروتئینی مانند فندق، گردو، بادام زمینی، سویا، نخود فرنگی، عدس، پنیر، خامه، تخم مرغ، گوشت و ماهی است. و فراموش نکنید که پروتئین های موجود در گیاه و حیوانات باید تقریبا برابر با بدن شما باشد.

محافظت کنید
و اکنون تصور کنید که سلول های مغزی که خیلی دقت تغذیه می کنند هنوز ناراضی هستند؛ زیرا آنها همواره توسط رادیکال های آزاد - خائنانی اصلی مدرن مورد حمله قرار می گیرند. ویتامین های آنتی اکسیدان - S، E، A به شما کمک می کنند تا آفات را به آفات بیافزایید. این بسیار ساده است: اولین بار آن را در بسیاری از سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها و سبزی ها یافت می شود، اما صاحبان رشته های بدون شک دارچین، فلفل قرمز، انگور سیاه، جعفری، سیب ، مرکبات. چنین آنتی اکسیدان قوی مانند ویتامین E شما در روغن های گیاهی، آجیل، غلات و حبوبات پیدا خواهید کرد. ویتامین A باید از محصولات منشاء حیوانی - کبد، خاویار قرمز و تخم مرغ گرفته شود، اما کارامیل کامل، هویج، اسفناج و گوجه فرنگی را از دست ندهید - از کبد خود، مواد سمی خود را تولید می کند. درست است که الفبای اول فقط در کشور مشترک با چربی هضم می شود، اما همانطور که می دانید، مغز شما نیز آسیب نمی بیند.