آشنایی با ویتامین E
اساس ویتامین E توکوفرول است که یک ماده فعال است که عمدتا به منظور حذف مواد سرطان زا، مواد شیمیایی و سموم از بدن ما که در غذاهای مدرن غنی هستند، عمل می کند. علاوه بر این، این مانع از پیشرفت بیماری های قلبی، تقویت دیواره های خون و تأثیر قابل ملاحظه ای است که در روند تغذیه سلولی دخیل است. در ارتباط با خواص دومی، ویتامین E استفاده فعال در محصولات زیبایی شناسی، به ویژه آنهایی که بهبود و احیای پوست را در بر میگیرد، یافت شده است.
به طور خلاصه، توکوفرول طرفدار ماست، هم در سطح سلولی و هم در تمام اعضای بدن انسان است. این امر با توسعه صنایع غذایی و آلودگی محیط زیست بسیار مهم است.
چه غذاهایی حاوی ویتامین E هستند؟
طیف گسترده ای از سبزیجات، میوه ها، غلات و گوشت، و همچنین محصولات ساخته شده و بر اساس آنها، حاوی مقدار کافی توکوفرول و تکتورینول است. پنج رهبر شبیه به این هستند:
- روغن سویا؛
- آفتابگردان و روغن های گیاهی دیگر.
- گردو؛
- سویا در هر شکل طبیعی؛
- ماكارون، لوبیا، ذرت، بلغور جو دوسر، گندم سیاه، موز، نارنجی، گلابی و پنیر كلسیم تقریبا همان مقدار ویتامین E هستند.
نحوه مصرف ویتامین E در کپسول: هشدارها و نکات
البته، توصیه می شود که به درستی غذا بخورید و محصولات رژیمی خود را که حاوی مواد مفید باشد وارد کنید. با این حال، خاصیت توکوفرول و توکوترینول چنین است که محتوای کافی آن به طور کلی می تواند تنها غذاهای با کالری بالا داشته باشد که برای همه قابل قبول نیست. ویتامین E در کپسول، به رغم منشاء مصنوعی آن، خواص خود را از خواص طبیعی آن متفاوت نمی کند و علاوه بر این، راحت تر جذب می شود.
ویژگی های خاصی وجود دارد که باید قبل از مصرف ویتامین E به شکل کپسول مورد توجه قرار گیرد:
- ویتامین E با K، D و آهن ناسازگار است. در صورتی که مجتمع مولتی ویتامین را به صورت موازی مصرف کنید، در نظر بگیرید
- اگر از صرع یا نارسایی قلبی رنج می برید، قبل از شروع به مصرف تنها توکوفرول، با پزشک مشورت کنید؛
- توصیه می شود قبل از شروع مصرف خون برای مقدار ویتامین های لازم در بدن اهدا کنید؛
- تنها تصویب سیستماتیک ویتامین E در کپسول نتایج به دست می آید.
مقادیر مصرف ویتامین E در کپسول برای کودکان، مردان بالغ، زنان و زنان باردار
مصرف روزانه ویتامین E را در کپسول ها برای گروه های سنی مختلف انجام دهید. یک واحد خاص بین المللی مصرف است که توسط دانشمندان توسعه یافته است. این ME نامیده می شود و حدود 0.67 میلی گرم است. برای حرکت به آن آسان تر، جدول از ME به mg ما می دانیم ترجمه شده است.
بیش از حد از توکوفرول خیلی وحشتناک نیست و اغلب عواقب این امر نخواهد بود - مازاد از بدن با صفرا خارج می شود. با این وجود توصیه می شود قبل از شروع پذیرش با پزشک خود مشورت کنید.