کمتر نمک!
نمک در بافت بدن ما آب را حفظ می کند. بیشتر آب، بیشتر از طریق رگهای خونی حرکت می کند. از این رو - فشار خون بالا.
مشکل این است که معمولا نمک موجود در بدن در آزمایش های تشخیصی نمی تواند تشخیص دهد. دوز توصیه شده از نمک یک قاشق چای خوری نمک بدون یک اسلاید است. کاهش مصرف نمک به نصف قاشق چای خوری یک روز می تواند فشار را 10 میلیمتر جیوه کاهش دهد. در چند هفته
نمک در پنیر، سوسیس، محصولات دودی، مواد غذایی کنسرو شده، غلات صبحانه اغلب بیش از حد معمول است. بسیاری از آن در نان، تراشه، بادام زمینی، کراکر و حتی شیرینی وجود دارد.
فقط 5 روز خود را از نمک رها کنید! چند روز صبر کنید و خودتان را از این عادت بد نابود کنید.
از گیاهان به جای نمک به عنوان چاشنی استفاده کنید. ریحان نمکی، مرجان، جعفری، پونه کوهی، سیر و غیره را جایگزین کنید تمام این ادویه ها مواد تشکیل دهنده ای دارند که تأثیر مثبتی بر عروق خونی دارند.
پایین با وزن بیش از حد!
هر کیلوگرم اضافی فشار 2-3 میلی متر بر ساعت افزایش می یابد. هنر با این حال، نه تنها وزن بدن مهم است. بافت چربی عمدتا در دو محل تقسیم می شود: در معده (نوع چاقی "سیب") و در باسن ها و باسن ها (نوع چاقی به شکل گلابی). چربی برای ذخیره سازی در حفره شکمی قرار دارد. در عین حال، بسیاری از ترکیبات تولید می شوند که باعث التهاب رگ های خونی و افزایش فشار می شوند.
از دست دادن وزن به آرامی! مهم است که از دست دادن وزن سیستماتیک باشد - 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته، میزان مطلوب کاهش وزن برای سلامتی است. از هیچ یک از رژیم های معجزه شیک استفاده نکنید. با متخصص تغذیه خود در مورد چگونگی کاهش وزن و رژیم غذایی برای شما مشورت کنید.
شروع تمرینات
وقتی عضلات کار می کنند، خون شروع به گردش سریع تر می کند که اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به اندام ها و بافت ها می رساند. عروق خونی گسترش می یابد و فشار به طور مستقل تنظیم می شود. در طول فعالیت فیزیکی، نمک و آب از بدن خارج می شوند، که باعث می شود فشار به حالت عادی برگردد.
تمرین در خانه، سعی کنید هر روز تمرینات صبح را شروع کنید، ترجیحا با یک پنجره باز. برای گرفتن یک قانون برای انجام حداقل دامنه های معمولی، نوسانات دست ها، چرتکه ها و غیره، ابتدا با تمرینات کششی، گرم کردن و گرم کردن ماهیچه ها شروع کنید. توزیع تلاش ها به طوری که فعالیت های بیش از حد تنش نیست.
در فشار خون بالا، پیاده روی، شنا، ایروبیک آبی، دوچرخه سواری و اسکی توصیه می شود. اجتناب از ورزش قدرت فعالیت فیزیکی باید حداقل 30 دقیقه طول بکشد. اصل ترجیحا 3 x 30 x 130 است - سه بار برای چند هفته به مدت 30 دقیقه، به طوری که ضربان قلب به 130 ضربه در دقیقه افزایش می یابد. اما وقتی دچار تنفس یا تنفس شدید شوید، باید فعالیت بدنی را متوقف کنید.
چربی های حیوانی را با سبزیجات جایگزین کنید
گوشت چرب، پنیر، چربی، مواد مخدر، کیک آماده، کره، کرم منبع چربی های حیوانی هستند (اشباع شده). استفاده مکرر از آنها رگ های خونی را از بین می برد، کلسترول LDL را در خون افزایش می دهد و آترواسکلروز را ترویج می دهد. همه این عوامل عوامل رشد پرفشاری خون هستند.
به طور خاص، چربی های گیاهی را انتخاب کنید، توصیه می شود: روغن زیتون، روغن سویا، دانه کتان، تجاوز به عنف، ذرت. آنها را به سالاد سبزیجات پخته اضافه کنید. در حالت ایده آل، اگر غذای سرخ شده را تمام کنید.
تنها محصول مفید حاوی چربی حیوانات ماهی است. تعداد کمی از مردم می دانند که ماهی های چرب مفید برای درمان فشار خون بالا هستند. بهتر است اگر ماهی ماهی دریایی مانند ماهرل، ماهی قزل آلا باشد. آیا ماهی را دوست ندارید؟ شما می توانید روغن ماهی را در کپسول، به عنوان مکمل غذایی مصرف کنید.
ترک سیگار!
نیکوتین، که در دود تنباکو وجود دارد، پس از وارد شدن به ریه ها، به سرعت جذب می شود. همراه با او می آید به مغز. و او یک سیگنال را برای تخصیص بیشتر آدرنالین - هورمون ای که رگ های خونی را مختل می کند ارسال می کند. این به افزایش ضربان قلب منجر می شود. هر سیگار فشار را به طور متوسط 10 میلی متر جیوه افزایش می دهد. هنر بعد از 30 دقیقه آن را به اصل بازگردانید. با این حال، هر سیگار بعد دوباره منجر به افزایش فشار می شود.
درمان جایگزینی نیکوتین راهی برای خلاص شدن از اعتیاد بدون آسیب و اختلال روانی است. این آزادی از نیکوتین از طریق پوست از طریق تکه های شفاف یا یک آدامس مخصوص جویدن حاوی میکرودوز نیکوتین است. کمک به سیگار کشیدن سیگار های خاص را متوقف کنید، و سیگار ندهید. پزشک شما همچنین ممکن است یک داروی تجویزی تجویز کند که میل شما را کاهش می دهد. اما بهتر است ترک سیگار بدون دارو.
جایگزین کنیاک برای شراب
هنگام مصرف الکل در مقادیر زیاد برای مدت زمان طولانی، فشار خون افزایش می یابد. برای یک مدت کوتاه، به عنوان مثال، چند لیوان آبجو یا کنیاک در روز نام روز بسیار خطرناک است.
اگر نمیتوانید بدون الکل انجام دهید، یک ضعیف تر را انتخاب کنید، مانند یک لیوان شراب قرمز. یک لیوان - 150 میلی لیتر. شراب در روز مصرف ناهار یا شام - حتی می تواند اثر مثبت، به عنوان این منجر به گسترش عروق خونی کوچک، که جریان خون را تسهیل می کند و فشار خون دیاستولیک را کاهش می دهد. شراب قرمز شامل ترکیبات ارزشمند مانند فلاونوئیدها است که به تقویت و تقویت دیواره عروق خونی کمک می کند. شراب قرمز همچنین حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که برای فشارخون مفید است.