پس از تولد، بسیاری از ما دست خود را روی خود می اندازند و تماشای ظاهر و شکل خود را ندارند. در حقیقت، تولد زنان به این ترتیب در این زمینه بسیار سخت تر است. از یک طرف - تغییرات هورمونی و فیزیکی که بعد از بارداری ظاهر شد (متابولیسم آهسته، لاغر شدن، وزن بیش از حد) و از سوی دیگر - اشتغال ابدی فرزند و کارهای خانگی ... و اگر در این زمینه تجربه و دانش زیاد نداشته باشیم، سپس یک شخصیت زیبا برای به دست آوردن خود و در کل تبدیل شدن به تقریبا باور نکردنی است، اما این کاملا نیست. در واقع، هر زن می تواند بعد از زایمان وزن خود را از دست بدهد و بدن زیبا را پیدا کند. حتی پس از تولد سوم و حتی در صورتی که فراوانی وزن بیش از حد وجود دارد. با دشواری باور کن اما من می دانم که من در مورد آن صحبت می کنم. من در حال حاضر سه حاملگی در حساب من دارم.
چرا موفق نشدی؟بنابراین، برای اولین بار، بیایید یک وقت آشنا باشیم. نام من Katya است، در حال حاضر من 28 ساله هستم و من سه پسر دارم. جوان ترین در اواسط تابستان دو ساله بود، بزرگترین سال تحصیلی به مدرسه رفته است. من دختر معمولی ترین است، من هیچ استعداد فوق العاده ای و یا ویژگی های برجسته ندارد.
پس از اولین تولد در مقیاسها، بیش از 25 پوند اضافی یافتم، و اعتراف کردم، من به سادگی دلسرد شدم. من همیشه به شدت برای بدن باریک و انعطافپذير تلاش می کنم، بنابراین این دگرگونی ناخوشایند باعث ناراحتی من شد. من می خواستم دوباره اندازه مورد علاقه XS را پوشانده باشم، به راحتی به مینی شورت، شکم انعطاف پذیر ترومپت و طراوت روزانه پرواز می کردم. اما چطور، ببخشید، همه اینها ممکن است، اگر اندازه شلوار جین از 33 سالگی فراتر رفته باشد، و حتی در سلولیت من در دست من بود؟
پس از آن بود که من برای اولین بار فعالانه جمع آوری اطلاعات از تمام منابع ممکن بود. من بسیاری از روش ها، برنامه ها و اقدامات را امتحان کردم. در نهایت، او موفق به از دست دادن وزن و به دست آوردن هماهنگی. اما من تقریبا مجبور به گرسنگی بودم، به طوری که وزن برگشت نکرد. و سپس متوجه شدم که همه این طرح های کاهش وزن مناسب زنان باردار نیستند.
در بارداری دوم، تصمیم گرفتم تجربیاتم را مرور کنم و نقص در آن پیدا کنم. من نمی خواستم بیشتر از نیمه گرسنگی زندگی کنم و خودم را پس از زایمان از بین ببرم تا بدن زیبای من دوباره به دست آید. باید یک راه منطقی و ساده داشته باشم، من این را برای اطمینان دانستم. و واقعا، دومین بار پوند اضافی را از بین برد و هماهنگی را دوباره به دست آوردم. توانستم بسیار سریعتر و ساده تر، اما ... نقص در این طرح هنوز هم وجود داشت.
و تنها پس از بارداری سوم من موفق به از بین بردن همه غیر ضروری، خود را از اشتباهات معمول از از دست دادن وزن و بیمه در برابر بازگشت وزن بیش از حد. در عین حال، آن را یاد گرفتم نه تنها به حذف سانتیگراد بیش از حد، بلکه همچنین برای بازگرداندن بدن به الاستیک خود را (و ما همه به خوبی می دانیم که سه حاملگی برای یک زن است). و من فکر کردم که بهتر است که تجربه خود را با دیگر مادران مدرن به اشتراک بگذارم تا آنها را از اقدامات غلطی که پس از تعدادی از شکست های پیگیری می توانند به افسردگی برسانند، بیمه می کنند.
1. در ابتدا مهم است به یاد داشته باشید که بدن زایمان و بدن که زایمان نکردند، این موقعیتها اساسا متفاوت است.
2. در مرحله دوم ، هیچ سیستم بی کفایتی نتایج مثبتی نخواهد داشت، اما تنها از انگیزه بیشتر محروم خواهد شد.
3. سوم ، رژیم غذایی و گرسنگی - این یک راه مستقیم به هیچ وجه نیست. با چنین دشواری، وزن اضافی پرتاب می شود، قطعا با توجه به بازگشت، لازم است که شما فقط به رژیم غذایی پایان دهید.
4. چهارم ، تنها روند از دست دادن وزن بدن زن زایمان طبیعی نیست. از آنجا که علاوه بر پوند اضافی، در طول بارداری، سفتی، از دست دادن کشش و کشش پوست وجود دارد.
5. و در واقع پنجم : تنها یک رویکرد صحیح و یکپارچه می تواند بدن را به طور کلی تغییر دهد و به طور دائم پدیده های ناخوشایند را که فاکتور زن را خراب کرده اند، حذف کند.
و چه باید بکنید تا یک بدن زیبا داشته باشید؟
برای شروع، شما باید به وضوح متوجه شوید که طرح های استاندارد اثر مورد نظر را ندارند. و متوقف کردن شکنجه خود را با محدود کردن کالری و تنش در ورزشگاه. نه، اعتدال در تغذیه و ورزش - خیلی خوب است. اما نه در همه ی شکل هائی که در آنها اغلب حاضر به زرق و برق بودن می خواهند که مادران مدرن را از دست بدهند. این رفتار بد رفتاری تمرینات و رژیم های غذایی بعد از تولد من به طور کامل از دور کمر محروم شده است. بله، من مکعب های مطبوعات و معده تنگ را برجسته کردم. این فقط زیباست که به نوعی نگاه نکرد. شکل زنانه و نسبت هماهنگ - این چیزی است که زن باید برای آن تلاش کند.
اولین کاری که باید انجام دهید این است که رژیم غذایی خود را بخورید . غذاهای مفید و مغذی را رها نکنید، جذب سبزیجات، گوشت، محصولات لبنی و میوه ها را کاهش ندهید. اما یک صلیب را روی غذا قرار دهید که بدن شما را خوب نمی کند، اما فقط این شکل را نادیده می گیرد. بهتر است از غذاهای چرب، از ظروف پخته شده توسط سرخ کردن، خودداری شود. همچنین برای مقدار شیرینی و دسر تماشا کنید - کالری اضافی بیشتر در بدن زن است که به این طریق سقوط می کند. استفاده از پخت و پز را کم کنید. بعد - به یاد داشته باشید طرح مهم از وعده های غذایی:
1. صبح - زمان برای صبحانه خشن است. به طور موثری کل کالری روزانه خود را در سه قسمت جدا می کند. به عنوان مثال، از 100٪ کالری مصرفی در روز، حداقل 50٪ باید در وعده صبحانه باشد!
2. در زمان ناهار، اشتها شما باید بهتر شود. اگر یک روز شما حدود 2500 کیلوکالری را جذب کنید (این رقم استاندارد برای منوی زنان است)، پس از آن غذای روزانه باید حدود 800 کیلوکالری باشد.
3. شام زمان چسبیدن بیش از حد معده نیست. در وعده ی غذایی باید بدن خود را تخلیه کنید. سعی کنید شام را در 450-500 کیلو کالری نگه دارید، نه بیشتر. و ایده آل این باید شامل سبزیجات، محصولات پروتئین یا غلات باشد.
این یک طرح تغذیه ای است که به شما کمک می کند که یک زندگی کامل را برای زندگی به ارمغان بیاورید، قدرت و ذخایر انرژی داشته باشید، اما در عین حال وزن را حفظ کنید و بدن را بیش از حد کالری ندهید (که همیشه در لایه چرب ذخیره می شود).
"شما صبحانه خود را می خورید. ناهار با یک دوست نازک است. شام به دشمن می رسانم
مرحله بعدی مبارزه با لنگی و کشش پوست است . و در اینجا من فکر می کنم ماساژ عسل و wraps بهترین راه است. آنها در یک زمان رکوردی برای کاهش معده تسکین دهنده کمک کردند و پس از آن تقریبا به طور کامل از بین رفتند. ماساژ عسل بسیار ساده است. قاشق غذاخوری طبیعی را در دستان خود نگه دارید، حرکات را تکان دهید، آنها را در مناطق مشکل قرار دهید تا پوست به سختی از دستان شما بیفتد و بعد از کف دست خود بکشید. این ماساژ کمک می کند تا کاهش سلولیت، بطور قابل توجهی افزایش کشش و اثر برجسته را نشان می دهد. پس از پایان دادن به خودتان با دست چسبناک، محل های گرم را در فیلم غذا قرار دهید (4-6 لایه)، و سپس آن را در یک پتو یا شال قرار دهید. بنابراین، در همان زمان ما دو پرنده با یک سنگ - چربی "چربی" را می کشیم، ما با سلولیت مبارزه می کنیم، الاستیسیته پوست را افزایش می دهیم و سوخت و ساز بدن و میکرو سیکلوکتون را در بافت های بدن تسریع می دهیم.
اما این همه نیست دوره ای از ماساژ عضلانی رقیق شده و پوستر (یا اسکراب) ضروری است. من به شما توصیه می کنم از پخته شده خودتان استفاده کنید، پوست های خانگی. آنها را به خوبی انجام دهید، بسیار ساده: زمین را بعد از قهوه دور نگذارید، اما کمی کره کاکائو و چند قطره ژل دوش اضافه کنید. اسکراب قهوه موثر آماده است! لازم به ذکر است که متخصصین قهوه به عنوان یک محصول به ویژه غنی از آنتی اکسیدان ها احترام می گذارند که از فرآیند کاهش وزن و از بین بردن سلولیت حمایت می کند. علاوه بر این، لایه برداری منظم و پاکسازی بدن از سلول های کراتینیزه اثر مهمی را به همراه می آورد: سطح پوست هیدراته، حتی الاستیسیته می شود. کره کاکائو شگفت انگیز است! چند سال پیش من موفق به گرفتن مرغ شدم. بنابراین روغن روغنی از کره کاکائو با زخم های تازه پس از بیماری که به من کمک کرد از شر زخم ها و دندانها خلاص شوم. در نتیجه، عصاره مرغ، حتی وقتی که به بزرگسالی منتقل شد، روی من نشانه ای نداشت.
البته ما نباید ورزش را فراموش کنیم . اما لازم نیست که به ورزشگاه یا مرکز تناسب اندام گرانقیمت بروید. اگر شما طرح های پایه را انجام می دهید و از قانون پیچیده ای که بعد از زایمان بازسازی می شود، پیروی کنید، پس اثر مناسب حتی یک بار شارژ ماهانه!
بله، این خیلی ساده است، واقعا. و شما نیازی به صرف پول زیادی در زیبایی، جراحی و یا سالن های زیبایی. با کمک یک رویکرد صحیح، تقریبا هر بدن را می توان ریخت و فقط پس از زایمان شکم را از بین برد یا وزن کم کند - و حتی بیشتر!