انجام چنین آزمایش: در یک ستون کلمات را که بیانگر احساسات مثبت (شادی، لبخند، سلامت ...)، و در دیگر موارد - منفی (غم، ناراحتی، خشم، گناه ...) را بنویسید. و حالا نگاه کنید که ستون دوم بزرگتر خواهد بود. به احتمال زیاد - دو یا سه بار دانشمندان محاسبه کرده اند که 80 درصد از آنچه فرد به طور متوسط فکر می کند منفی است. هر روز بیشتر ما بیش از 45 هزار افکار منفی را در سر می پرورانیم. در این مورد، اغلب ما حتی متوجه نمی شویم که ما در مورد بدی فکر می کنیم. این افکار اتوماتیک شد.
زنده ماندن مضطرب؟
در زمان غار از راه دور، فرد مجبور بود توجه بیشتری به رویدادهای منفی نسبت به مثبت داشته باشد. فقط کسانی که بیمه مجدد شده بودند، زنده ماندند، که فیل را از ملویل پر کرد. کسانی که احساس آرامش و ناتوانی نسبت به زندگی داشتند، به تنهایی برای فرزندان خود وقت نداشتند؛ چرا که آنها توسط حیوانات خورده شدند. بنابراین همه ما نسل افراد مبتلا به فشارخون است.
امروزه ببرهای دندانه دار وجود ندارد و آتشفشان ما توسط فوران آتشفشان تهدید نمی شود. اما ما همچنان توجه بیشتری به احساسات منفی نسبت به موارد مثبت داریم. تصور کنید: شما در لباس جدیدی کار می کنید. اکثر همکاران شما را به خوبی تعریف می کنند. و تنها یک نفر ستمکار چنین میگوید: "آیا شما یک نوکیش را نداشتید؟" در مورد دهها بازخوانی خوب یا یک چیز بد چه فکر میکنید؟ به احتمال زیاد، ستمکاران تمام روحیه های بالا را به هیچ چیز نمی رسانند. روانشناسان این را "منفی منفی" می نامند: همه چیزهای بد به ما می چسبند، و خوب می افتد.
تجربیات منفی هر روزه باعث می شود یک مرد هلوگرام "مبارزه یا پرواز" داشته باشد. اما برخلاف اجداد اولیه ما، ما نمی توانیم مبارزه کنیم و یا فرار کنیم. به عنوان یک نتیجه، محصولات تنش شیمیایی در بدن تجمع می یابند و باعث خستگی و بیماری های غیر قابل توضیح می شوند.
خوشحال هستم یا متولد شدم؟
روانشناسان آمریکایی یک مطالعه جالب انجام دادند: آنها به بررسی وضعیت افرادی پرداختند که در قرعه کشی جمع زیادی پول کسب کردند. بله، در ابتدا شادی از کسانی که خوش شانس بودند بیش از حد محدود بود. اما یک سال بعد آنها از برنده شدن بهتر نبودند. شگفت انگیز است، اما همین اتفاق برای افرادی که فلج شده است اتفاق افتاده است. حدود یک سال بعد، اکثر آنها به شرایط آنها بستگی داشتند و از نظر روان شناختی بدتر از قبل از بیماری نبودند. به این ترتیب، هر کدام از ما یک سطح مشخصی از خوشبختی، هر رویدادی در زندگی ما وجود دارد. دانشمندان با این مشکل متوجه شده اند که 50٪ توانایی ما برای احساس شادی بستگی به وراثت دارد. 10٪ به علت شرایط (سطح رفاه، زندگی شخصی، خودآزمایی) است. و 40٪ باقیمانده به افکار، احساسات و اعمال روزانه ما بستگی دارد. این است که، در اصل، هر یک از ما می تواند تقریبا دو برابر شاد باشد، به سادگی با تغییر شیوه تفکر. و اولین گام در راه این است که خلاص شدن از احساسات منفی است.
عادت به شکایت در مورد زندگی
دانشمندان محاسبه کرده اند که افراد متوسط به 70 بار در روز شکایت دارند! ما از کار، آب و هوا، کودکان و والدین، دولت و کشور که در آن زندگی می کنیم ناراضی هستیم. و به طور مداوم به دنبال کسی برای گزارش افکار وحشت خود. همه این ها سیستم عصبی را تحت تاثیر قرار می دهند و هیچ جایی نمی روند. اگر این انرژی و اهداف صلح آمیز باشد! البته، البته، شما می توانید با کسی احساسات خود را - حتی منفی - به اشتراک بگذارید و در نتیجه تنش را کاهش دهید. اما شما اغلب هنگامی که صحبت می کنید و بی وقفه صحبت می کنید در مورد اینکه چگونه شما مجرمان را متوقف کردید، چگونه همه چیز بد است، شما فقط خودتان را ببوسید. و وضعیت بیچاره به اندازه تراژدی جهانی رشد می کند. در نتیجه، نه تنها احساس افسردگی می کنید، بلکه شما نیز رویدادهای منفی جدید را جذب می کنید. آیا شما از کمبود پول، تنهایی، حملات رئیس شکایت دارید؟ این چیزی است که در زندگی شما افزایش می یابد. با این حال، هر گونه عادت سخت را می توان در 21 روز تغییر داد.
چگونه با مشکلات کنار بیاییم ؟
- هر بار که خود را در حال خواندن دعوت به کسی در جلیقه بگردید، یک روبل را به جعبه سکه رها کنید. پولی که برای 21 روز انباشته شده، به خیریه اختصاص داده شده است.
- این روش توسط کشیش آمریکایی ویل بوئن پیشنهاد شد. او هر یک از برادران خود را به یک دستبند بنفش تقسیم کرد و هر گاه درخواست کرد که از زندگی شکایت کند و آن را از طرف دیگر قرار دهد. بنابراین، فرد می تواند پیگیری کند که اغلب او شکایت می کند و مانع خود را محدود می کند.
- تمرکز بر حل مشکل فکر کنید: چقدر در یک مقیاس ده امتیازی با وضعیت ناراضی هستید؟ علائم مبهم این است که وضعیت در حال تغییر است؟ اولین کوچکترین مراحل را که می توانید برای تغییر وضعیت توضیح دهید، توصیف کنید. و شروع به کار کن
صلح با تو
گروه دوم افکار، که به طور خودکار ما را ناراضی می کند، جستجوی گناه است. در سال 1999، محققان دو دانشگاه آمریکایی متوجه شدند که افرادی که دیگران را متهم به حوادثی کرده بودند که به مدت 8 تا 10 ماه پیش به آنها مبتلا شده بودند، بسیار کندتر از افرادی که تمام نیروها را به بازیابی هدایت کرده بود، بهبود یافت. متاسفانه، در زندگی ما بسیار ما را مجبور به گناه می کند. حتی روانشناسانی که به اشتباهات والدین، معلمان، همسران ما اشاره می کنند که به طور ظاهری سرنوشت ما را تحت تاثیر قرار داده اند. با این حال، این زندگی ما را بهتر نمی کند. تنها زمانی که یک فرد مسئولیت سرنوشت خود را بر عهده بگیرد و مشکلات خود را حل کند، بهترین سال هایش است.
چگونه زندگی بهتر را داشته باشیم؟
- هر شرایطی که در زندگی بوجود آمده است، به عنوان یک تغییر برای بهتر شدن در نظر گرفته شود. به یاد داشته باشید ضرب المثل ها: "آنچه که خدا انجام می دهد بهتر است"، "هیچ خوشحالی وجود نخواهد داشت، اما بدبختی کمک خواهد کرد." هر کدام از موقعیت هایی که در آن قرار دارید، به خودتان بگویید: "شاید اکنون من هیچ مزیتی را نمی بینم. اما قطعا آنها هستند. و بزودی متوجه خواهم شد. "
- اگر کسی شما را مجرم کرده است، در یک مکان آرام بنشیند، چشمانتان را ببندید، تصور کنید همه چیز اتفاق افتاده است، همانطور که روی یک صفحه تلویزیونی است. فکر کنید که چه نوع حوادثی ممکن است مسئولیت پذیر باشید. شاید شما خودتان بی رحم این وضعیت را تحریک کرده اید؟ یا شهود به شما گفت که شما نباید این کار را انجام دهید، اما به آن گوش نکردید؟ یا شاید اینها کلمات و اقدامات شما بوده است؟ در مورد اینکه چه درس هایی را می توان از آنچه اتفاق افتاده است برای مقابله با مشکلات یاد بگیرید و آرام باشید. از خود بپرسید: اگر آن هدیه ای از سرنوشت است، پس چه چیزی است؟
با خودت صلح کن
به یاد داشته باشید که چند بار شما خود را با آخرین کلمات سرقت کردید. چه اتهاماتي را انجام ندادند؟ اما دائما احساس گناه را تجربه می کند، همانطور که گناهکار است. دوباره و دوباره به آن صحنه هایی که موجب احساس گناه یا شرم می شوند، صرف انرژی زیادی می کنید.
راه های زیادی برای آشتی با خود وجود دارد. این جایی است که مفید است به کسی که به خوبی به شما احترام بگذارد، درباره کاری که شما را عذاب می دهد. این پایه ای برای تأثیر اعتراف است - روایت کمک می کند تا درد را آزاد کند. اما لازم نیست که داستان خود را بیش از سه بار تکرار کنید، در غیر اینصورت گناه به دل تنگ خواهد شد. برای پذیرفتن خود، درمان و زندگی است.
چگونه اشتباهات را انجام دهیم؟
در شرایطی که در آن خودتان را سوء استفاده می کنید، مدیتیشن بخشش، ارائه شده توسط روانشناس الکساندر Sviyash بسیار مفید است: "من خودم را با احساس عشق و قدردانی خود را ببخش و خودم را قبول کردم همانطور که خدا من را ایجاد کرد. من می خواهم برای بخشش برای بسیاری از افکار و احساسات منفی در رابطه با خود و زندگی ام بخواهم. " این کلمات باید تکرار شوند تا احساس گرما و صلح در روح ظاهر شود. فقط به این ترتیب شما قادر به کنار آمدن با مشکلات خواهید بود - آرامش و عشق ورزیدن به همه چیزهایی که در اطراف شما قرار دارد.